8 Rapidaj Faktoj Pri Kalcio

Enhavo

• 1. Kalcio ludas rolon en la funkcioj de via korpo
• 2. Via korpo ne produktas kalcion
• 3. Vi bezonas D-vitaminon por sorbi kalcion
• 4. Kalcio estas eĉ pli grava por virinoj
• 5. La rekomendinda kvanto dependas de via aĝo
• 6. Manko de kalcio povas konduki al aliaj sanaj problemoj
• 7. Kalciaj suplementoj povas helpi vin akiri la ĝustan kvanton
• 8. Tro da kalcio povas havi negativajn efikojn
• La kunportado

Kalcio estas grava nutraĵo, kiun via korpo bezonas por multaj bazaj funkcioj. Legu plu por lerni pli pri ĉi tiu mineralo kaj kiom multe vi devas akiri.

1. Kalcio ludas rolon en la funkcioj de via korpo

Kalcio ludas rolon en multaj el la bazaj funkcioj de via korpo. Via korpo bezonas kalcion por cirkuli sangon, movi muskolojn kaj liberigi hormonojn. Kalcio ankaŭ helpas porti mesaĝojn de via cerbo al aliaj partoj de via korpo.

Kalcio estas grava parto ankaŭ de dento kaj osta sano. Ĝi igas viajn ostojn fortaj kaj densaj. Vi povas pensi pri viaj ostoj kiel kalcia rezervujo de via korpo. Se vi ne ricevos sufiĉe da kalcio en via dieto, via korpo prenos ĝin de viaj ostoj.

2. Via korpo ne produktas kalcion

Via korpo ne produktas kalcion, do vi devas fidi vian dieton por akiri la bezonatan kalcion. Manĝaĵoj kun alta kalcio inkluzivas:

• laktaĵoj kiel lakto, fromaĝo kaj jahurto
• malhelverdaj legomoj kiel ekzemple kale, spinaco kaj brokolo
• blankaj faboj
• sardinoj
• kalci-fortikigitaj panoj, cerealoj, sojproduktoj kaj oranĝaj sukoj

3. Vi bezonas D-vitaminon por sorbi kalcion

Via korpo bezonas D-vitaminon por sorbi kalcion. Tio signifas, ke vi ne plene profitos de kalcia riĉa dieto, se vi malriĉos je vitamino D.

Vi povas akiri D-vitaminon de iuj manĝaĵoj, kiel salmo, ovoflavoj, kaj iuj fungoj. Kiel kalcio, iuj manĝaĵoj havas aldonitan D-vitaminon. Ekzemple, lakto ofte aldonis D-vitaminon.

Sunbrilo estas via plej bona fonto de vitamino D. Via haŭto nature produktas vitaminon D kiam eksponita al la suno. Tiuj kun pli malhela haŭto ne produktas vitaminon D ankaŭ, do suplementoj eble necesos por eviti mankon.

4. Kalcio estas eĉ pli grava por virinoj

Pluraj studoj montras, ke kalcio povas mildigi simptomojn de antaŭmenstrua sindromo (PMS). Ĉi tio konkludis, ke virinoj kun PMS havas malpli altajn ingestaĵojn de kalcio kaj magnezio, kaj pli malaltajn serumajn nivelojn.

5. La rekomendinda kvanto dependas de via aĝo

Kiel vi scias, ĉu vi ricevas sufiĉe da kalcio? La Naciaj Sanaj Institutoj (NIH) diras, ke plenkreskuloj devas ricevi 1,000 mg ĉiutage. Por virinoj pli ol 50-jaraj kaj dum gravedeco kaj mamnutrado, NIH rekomendas 1.200 mg ĉiutage.

Unu taso de sengrasa, malmulte grasa aŭ tuta lakto enhavas ĉirkaŭ 300 mg da kalcio. Kontrolu la helpan gvidilon de UCSF por vidi kiom da kalcio estas en multaj oftaj manĝaĵoj.

6. Manko de kalcio povas konduki al aliaj sanaj problemoj

Manko de kalcio povus konduki al aliaj sanaj problemoj. Por plenkreskuloj, tro malmulta kalcio povas pliigi vian riskon de disvolvi osteoporozon, aŭ malfortajn kaj porajn ostojn, kiuj facile rompiĝas. Osteoporozo estas precipe ofta ĉe pli maljunaj virinoj, tial la NIH rekomendas, ke ili konsumu pli da kalcio ol iliaj viraj samranguloj.

Kalcio estas esenca por infanoj dum ili kreskas kaj disvolviĝas. Infanoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da kalcio, eble ne kreskas ĝis sia plena potencialo aŭ disvolvas aliajn sanajn problemojn.

7. Kalciaj suplementoj povas helpi vin akiri la ĝustan kvanton

Ne ĉiuj ricevas la necesan kalcion nur per dieto. Se vi estas netolerema al laktozo, vegano aŭ simple ne fanatikas laktaĵojn, vi eble malfacile akiros sufiĉe da kalcio en via dieto.

Kalcia suplemento povas helpi aldoni kalcion al via dieto. Kalcia karbonato kaj kalcia citrato estas la du plej rekomendindaj formoj de kalciaj suplementoj.

Kalcia karbonato estas pli malmultekosta kaj pli ofta. Ĝi troveblas en plej multaj kontraŭacidaj kuraciloj. Ĝi devas esti prenita kun manĝaĵoj por ke ĝi bone funkciu.

Kalcia citrato ne bezonas esti prenita kun manĝaĵoj kaj povas esti pli bone sorbita de pli maljunaj homoj kun pli malaltaj niveloj de stomaka acido.

Notu, ke kalciaj suplementoj ja havas kromefikojn. Vi eble spertas estreñimiento, gaso kaj ŝvelaĵo. La suplementoj ankaŭ povas malhelpi la kapablon de via korpo sorbi aliajn nutraĵojn aŭ medikamentojn. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iujn suplementojn.

8. Tro da kalcio povas havi negativajn efikojn

Kun iu ajn mineralo aŭ nutraĵo, gravas akiri la ĝustan kvanton. Tro da kalcio povas havi negativajn kromefikojn.

Simptomoj kiel estreñimiento, gaso kaj ŝvelaĵo povas indiki, ke vi ricevas tro da kalcio.

Ekstra kalcio ankaŭ povas pliigi vian riskon de renaj ŝtonoj. En maloftaj kazoj, tro da kalcio povas kaŭzi deponejojn de kalcio en via sango. Ĉi tio nomiĝas hiperkalcemio.

Iuj kuracistoj opinias, ke manĝi kalciajn suplementojn povas pliigi vian riskon de kormalsano, sed aliaj malkonsentas. Nuntempe necesas pli da esplorado por kompreni kiel kalciaj suplementoj efikas sur kora sano.

La kunportado

Kalcio estas esenca por via ĝenerala sano. Vi povas akiri la bezonatan kalcion de multaj diversaj manĝaĵoj, kaj se necese, de suplementoj. Kalcio funkcias kune kun aliaj nutraĵoj kiel ekzemple vitamino D, do gravas daŭrigi ekvilibran dieton. Kiel ĉe iu ajn mineralo aŭ nutraĵo, vi devas kontroli vian kalcion, tiel ke vi ne tro multe aŭ tro malmultas.