Kio folia acido estas kaj por kio ĝi utilas
Enhavo
- Por kio utilas folia acido
- Manĝaĵoj riĉaj en folia acido
- Rekomendita kvanto de folia acido
- Kromefikoj kaj kontraŭindikoj de suplementado
Folia acido, ankaŭ konata kiel vitamino B9 aŭ folato, estas akvo-solvebla vitamino, kiu estas parto de la B-komplekso kaj kiu partoprenas diversajn funkciojn de la korpo, ĉefe en la formado de DNA kaj la genetika enhavo de ĉeloj.
Krome folia acido gravas por konservi cerbon, angian kaj imunsistemon. Ĉi tiu vitamino troveblas en diversaj manĝaĵoj kiel spinaco, faboj, fermenta biero kaj asparago, tamen ĝi ankaŭ povas esti akirita en suplementa formo trovebla en apotekoj aŭ sanaj nutraĵoj.
Por kio utilas folia acido
Folia acido povas esti uzata por diversaj celoj en la korpo, kiel:
- Subtenu cerban sanon, malhelpante problemojn kiel depresio, demenco kaj Alzheimer, ĉar folia acido partoprenas en la sintezo de dopamino kaj norepinefrino;
- Antaŭenigu la formadon de la feta nerva sistemo dum gravedeco, malhelpante neŭralajn tubajn difektojn, kiel spina bifida kaj anencefalo;
- Malhelpi anemion, ĉar ĝi stimulas la formadon de sangoĉeloj, inkluzive de eritrocitoj, trombocitoj kaj blankaj sangoĉeloj;
- Malhelpi iujn specojn de kancero, kiel dupunkto, pulmo, mamo kaj pankreato, ĉar folia acido partoprenas en la esprimo de genoj kaj en la formado de DNA kaj RNA kaj, tial, ĝia konsumo povas malhelpi malignajn genetikajn ŝanĝojn en ĉeloj;
- Malhelpi kardiovaskulajn malsanojnĉar ĝi subtenas la sanon de sangaj vaskuloj kaj reduktas homocisteinon, kiu povas influi la disvolviĝon de ĉi tiuj malsanoj.
Krome, folia acido ankaŭ povas fortigi la imunsistemon, ĉar ĝi partoprenas en la formado kaj riparado de DNA, tamen ne necesas pliaj studoj por pruvi ĉi tiun efikon.
Manĝaĵoj riĉaj en folia acido
La sekva tabelo montras manĝaĵojn riĉajn en folia acido kaj la kvanton de ĉi tiu vitamino en 100 g de ĉiu manĝaĵo.
| Manĝaĵo (100 g) | A.K. Folika (mcg) | Manĝaĵo (100 g) | A.K. Folika (mcg) |
| Kuirita spinaco | 108 | Kuirita brokolo | 61 |
| Kuirita meleagro hepato | 666 | Papajo | 38 |
| Boligita hepata bovaĵo | 220 | Banano | 30 |
| Kuirita koka hepato | 770 | Biero de feĉo | 3912 |
| Nuksoj | 67 | Lento | 180 |
| Kuiritaj nigraj faboj | 149 | Mango | 14 |
| Avelo | 71 | Kuirita blanka rizo | 61 |
| Asparago | 140 | Oranĝa | 31 |
| Kuiritaj bruselaj ŝosoj | 86 | Kaĵunukso | 68 |
| Pizon | 59 | Kivo | 38 |
| Arakido | 125 | Sunfloraj semoj | 138 |
| Kuiritaj betoj | 80 | Avokado | 62 |
| Tohuo | 45 | Migdaloj | 64 |
| Kuirita salmo | 34 | Kuiritaj faboj | 36 |
Rekomendita kvanto de folia acido
La kvanto de folia acido konsumita tage povas varii laŭ aĝo, kiel montrite sube:
- 0 ĝis 6 monatoj: 65 mcg;
- 7 ĝis 12 monatoj: 80 mcg;
- 1 ĝis 3 jaroj: 150 mcg;
- 4 ĝis 8 jaroj: 200 mcg;
- 9 ĝis 13 jaroj: 300 mcg;
- 14 jaroj kaj pli: 400 mcg;
- Gravedaj virinoj: 400 mcg.
Suplementado kun foliata acido ĉiam devas esti farata sub medicina gvidado, rekomendinda en kazoj de manko de ĉi tiu vitamino, en kazoj de anemio kaj por gravedaj virinoj. Jen kiel preni folian acidon.
Kromefikoj kaj kontraŭindikoj de suplementado
Folia acido estas akvo-solvebla vitamino kaj tial ĝia troo estas facile forigebla per la urino. Tamen uzi folikacidajn suplementojn sen kuracista konsilo povas kaŭzi problemojn kiel stomaka doloro, naŭzo, jukaj haŭtoj aŭ anemio. La maksimuma kvanto de ĉi tiu vitamino tage estas 5000 mcg, kvanto kiu kutime ne superas kun ekvilibra dieto.
En la kazo de uzo de drogoj por atakoj aŭ reŭmatismo, la suplemento de foliata acido devas esti konsumita nur laŭ kuracista konsilo. Lernu pli pri la suplemento de folia acido.
Popularaj Artikoloj
Kiam Envenas Lakto Post Naskiĝo?
