Plenkreskaj Noktaj Teruroj: Kial Ili Okazas kaj Kion Vi Povas Fari

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj?
• Kio estas la diferenco inter nokta teruro kaj malbona koŝmaro?
• Kio kaŭzas ilin?
• Subaj mensaj sanaj kondiĉoj
• Spiraj aferoj
• Aliaj faktoroj
• Kiel ili estas diagnozitaj?
• Ĉu ekzistas ia maniero haltigi ilin?
• Konstruu bonajn dormkutimojn
• Havu iun veki vin
• Vidu terapiiston
• Mia kunulo havas noktajn terurojn - ĉu mi povas fari ion?
• La funda linio

Noktaj teruroj estas ripetataj noktaj epizodoj, kiuj okazas dum vi dormas. Ili ankaŭ estas ofte konataj kiel dormaj teruroj.

Kiam nokta teruro komenciĝos, vi ŝajnos vekiĝi. Vi eble vokos, ploros, moviĝos aŭ montros aliajn signojn de timo kaj agitado. La epizodo povas daŭri ĝis kelkaj minutoj, kvankam vi kutime ne vekiĝas. Plej multaj homoj endormiĝas tuj post nokta teruro.

Noktaj teruroj pli oftas ĉe junaj infanoj, sed se vi spertis ilin kiel plenkreskulo, vi ne estas sola. Laŭtaksaj plenkreskuloj ankaŭ spertas noktajn terurojn. Fakte ĉi tiu nombro povas esti pli alta, ĉar homoj ofte ne memoras havi noktajn terurojn.

Legu plu por lerni pli pri noktaj teruroj en plenkreskuloj, inkluzive de iliaj eblaj kaŭzoj kaj kiel haltigi ilin.

Kiuj estas la simptomoj?

Sidiĝi en lito kaj krii ofte estas la unua signo de nokta teruro.

Vi ankaŭ povas:

• krii aŭ plori
• rigardas malplene
• draŝi aŭ draŝi en la lito
• spiri rapide
• havas pliigitan korfrekvencon
• estu ruĝeta kaj ŝvita
• ŝajnas konfuzita
• leviĝu, saltu sur la liton aŭ kuru ĉirkaŭ la ĉambro
• fariĝu agresema se partnero aŭ familiano provas malhelpi vin kuri aŭ salti

Noktaj teruroj kutime okazas pli frue en la nokto, dum la unua duono de via dorma periodo. Jen kiam vi estas en etapoj 3 kaj 4 de dormo de rapida okula movado (NREM), ankaŭ nomata malrapida-dorma dormo. Estas malofte havi ilin dufoje en unu nokto, kvankam ĝi povas okazi.

Tipe, noktaj teruroj nur daŭras kelkajn sekundojn al minuto, sed ili povas daŭri dum 10 minutoj aŭ pli. Post nokta teruro, homoj kutime kuŝas kaj dormas, ne memorante la epizodon kiam ili vekiĝas matene.

Vi eble spertos ilin regule aŭ nur kelkajn fojojn ĉiujare.

Kio estas la diferenco inter nokta teruro kaj malbona koŝmaro?

Noktaj teruroj eble ŝajnas similaj al koŝmaroj, sed ambaŭ estas malsamaj.

Kiam vi vekiĝos de koŝmaro, vi probable memoros almenaŭ iom da tio, kion la sonĝo implikis. Dum noktaj teruroj, vi restas dormanta kaj kutime ne memoras, kio okazis, kiam vi vekiĝas.

Vi eble memoras scenon de sonĝo, kiun vi havis dum la epizodo, sed estas malofte memori iun alian parton de la sperto.

Kio kaŭzas ilin?

Noktaj teruroj kutimas okazi kiam vi parte vekiĝas de dormo NREM. Ĉi tio okazas dum transiroj inter malsamaj stadioj de dormo, kiam vi ne estas maldorma, sed ankaŭ vi ne plene dormas.

Tamen, la ĝusta suba kaŭzo de ĉi tiu parta vekiĝo kaj ĝia rilato al noktaj teruroj estas nekonataj. Sed spertuloj identigis iujn faktorojn, kiuj povus roli.

n. Sed spertuloj identigis iujn faktorojn, kiuj povus roli.

Subaj mensaj sanaj kondiĉoj

Multaj plenkreskuloj, kiuj spertas noktajn terurojn, vivas kun humorilataj menshigienaj kondiĉoj, kiel depresio, angoro aŭ dupolusa malordo.

Noktaj teruroj ankaŭ estis asociitaj kun la sperto de traŭmato kaj peza aŭ longtempa streso.

Spiraj aferoj

Spiraj kondiĉoj, kiel dorma apneo, ankaŭ povas pliigi vian riskon havi noktajn terurojn.

Malgranda studo de 2003 kun 20 partoprenantoj kontrolis premon sur la ezofago dum la nokto por vidi kiel spiraj eventoj povus kontribui al noktaj teruroj.

La rezultoj sugestas, ke homoj kun interrompaj dormaj malordoj, inkluzive noktajn terurojn, pli ofte spertas spirajn problemojn dum dormado. La aŭtoroj de la studo opinias, ke ĉi tio povus signifi, ke la pliigita penado bezonata por spiri povas deĉenigi noktajn terurojn aŭ rilatajn kondiĉojn.

Aliaj faktoroj

Aliaj faktoroj, kiuj povus kontribui al noktaj teruroj, inkluzivas:

• vojaĝ-rilataj dormaj interrompoj
• maltrankvila kruro-sindromo
• dorma senigo
• laceco
• medikamentoj, inkluzive stimulilojn kaj iujn antidepresiaĵojn
• febro aŭ malsano
• alkoholuzo

Kiel ili estas diagnozitaj?

Noktaj teruroj en plenkreskuloj estas kelkfoje malfacile diagnozeblaj, ĉar ili ne okazas regule. Krome homoj ofte ne memoras havi ilin.

Sed se vi pensas, ke vi eble havas ilin, aŭ iu alia vidis, ke vi havas ilin, rendevuu kun via kuracisto.

Ili eble petos vin konservi dormotaglibron dum mallonga tempo por helpi ekskludi dorman senigon aŭ aliajn problemojn. Se vi dormas kun kunulo, ili povas helpi doni detalojn pri la epizodoj.

Por malvastigi eblajn kaŭzojn, via provizanto probable demandos:

• pri via sanhistorio
• ĉu vi uzas substancojn
• se vi havas genealogion pri somnambulado, noktaj teruroj aŭ aliaj dormaj problemoj
• se vi traktas iajn streĉajn situaciojn ĉe la laboro aŭ hejme
• pri iuj ajn simptomoj, kiujn vi spertis
• ĉu vi iam ricevis kuracadon por mensa sano
• se vi havas simptomojn de spiraj rilataj dormaj problemoj
• se vi prenas iujn medikamentojn aŭ uzas naturajn kuracilojn, precipe por dormi

Se ili ekskludas ĉiujn eblajn medicinajn kaŭzojn, inkluzive aliajn dormajn malordojn, ili eble plusendos vin al dorma specialisto, se viaj simptomoj efikas tre sur via dorma kvalito.

Ĉu ekzistas ia maniero haltigi ilin?

Noktaj teruroj ne ĉiam postulas kuracadon. Sed eble indus pripensi se:

• noktaj teruroj havas negativan efikon sur vi, via partnero aŭ via rilato
• vi ofte vekiĝas ne sentante ripozon
• la epizodoj efikas negative al viaj kutimaj agadoj aŭ ĉiutaga vivo
• viaj agoj dum epizodo (ekzemple saltado sur aŭ for de via lito) povus damaĝi vin aŭ vian kunulon

Por efike trakti noktajn terurojn, gravas lerni pli pri tio, kio kaŭzas ilin. Trakti tiujn kaŭzojn povas kaŭzi malpli da epizodoj kaj eble eĉ helpi ilin tute ĉesi.

Konstruu bonajn dormkutimojn

Bona deirpunkto ricevas regulan dormhoraron. Vi eble trovos, ke simple dormi sufiĉe regule sufiĉas por kontraŭbatali noktajn terurojn.

Antaŭ enlitiĝo, provu eviti uzi elektronikajn aparatojn, labori aŭ iujn stimulajn agadojn. Anstataŭe provu mediti, malstreĉiĝi en bano aŭ legi libron. Eviti kafeinon malfrue en la tago kaj limigi alkoholuzon ankaŭ povas helpi redukti epizodojn.

Havu iun veki vin

Se viaj noktaj teruroj kutimas okazi ĉirkaŭ la sama tempo, provu veki vin ĉirkaŭ 15 minutojn antaŭ ol ili kutime okazos. Restu maldorma kelkajn minutojn antaŭ ol dormi reen.

Vi povas fari tion per alarmo aŭ petante partneron aŭ familianon veki vin.

Vidu terapiiston

En iuj kazoj, noktaj teruroj povus esti signo de streĉo, traŭmato, angoro, depresio aŭ aliaj zorgoj pri mensa sano. Se nenio ŝajnas funkcii, konsideru serĉi subtenon de terapiisto. Vi povas rezervi rendevuon kun profesiulo pri mensa sano en via regiono per nia Healthline FindCare-ilo.

Ili povas helpi vin identigi iujn ajn subajn problemojn kaj helpi vin disvolvi novajn ilojn por elteni. disvolvi novajn ilojn por elteni.Bioreligo, hipnoto kaj kogna kondutoterapio ĉiuj povas helpi.

Mia kunulo havas noktajn terurojn - ĉu mi povas fari ion?

Se vi loĝas kun aŭ dividas liton kun partnero, kiu havas noktajn terurojn, vi povas fari kelkajn aferojn por oferti komforton kaj konservi ilin sekuraj.

Evitu provi veki ilin dum epizodo. Vi eble ne povos veki ilin, sed eĉ se vi povas, ili eble konfuziĝos aŭ ĉagreniĝos. Ĉi tio povus igi ilin agi fizike, kaj eble vundi ambaŭ.

Kion vi povas fari estas esti tie por oferti komforton sen korpe engaĝiĝi. Parolu al ili per trankvila, kvieta voĉo. Se ili ellitiĝas sed ne estas agresemaj, vi povas provi milde gvidi ilin reen al lito. Sed retiru tuj kiam vi sentas ian heziton aŭ agreson.

Se via kunulo embarasiĝas la sekvan tagon, kiam ili aŭdas pri sia konduto, provu trankviligi kaj kompreni. Klarigu, ke vi scias, ke ĝi ekster ilia kontrolo.

Konsideru montri subtenon helpante ilin spuri epizodojn en dormotaglibro aŭ iri kun ili al kuracista rendevuo.

La funda linio

Noktaj teruroj estas mallongaj, timigaj epizodoj povus kaŭzi vin krii aŭ dormi. Kvankam ili estas pli oftaj ĉe infanoj, ili ankaŭ povas tuŝi plenkreskulojn. Neniu certas pri ilia ĝusta kaŭzo, sed pluraj faktoroj povas roli.

Se vi ofte spertas noktajn terurojn aŭ malfacilas trakti ilin, komencu rendevuon kun via ĉefa kuracisto. Ili povas helpi vin malvastigi eblan kaŭzon aŭ helpi vin trovi dorman specialiston aŭ terapiiston.