5 Surprizaj Vojoj Streso Afektas Vian Trejnadon

Enhavo

• Streso Elĵetas Vian Gimnastikan Ludon
• Streso malhelpas Vian Resaniĝon
• Streso Malrapidigas Viajn Fitness-Gajnojn
• Streso Malhelpas Pezon Perdon
• Streso Povas Doni Al Vi Plian Puŝon
• Recenzo por

Batali kun via ulo aŭ havi viajn brilajn (aŭ tiel vi pensis) vetoitajn en kunveno povas devigi vin iri rekte al la peza ĉambro aŭ la kuranta vojo - kaj pro bona kialo. Grava ŝvita kunsido detruas streĉon, liberigante streĉiĝon kaj koleron kaj pliigas nivelojn de bonfartaj cerbaj chemicalsemiaĵoj inkluzive de endorfinoj.

Sed for de nuligi unu la alian, psikologia streso kaj ekzerco havas multe pli komplikan rilaton - kaj ne ĉiam kongruan. Rilataj problemoj aŭ premo ĉe la oficejo povas distri vian menson kaj superforti vian korpon, malŝarĝante vian trejnan rutinon kaj malhelpante vin atingi viajn taŭgajn kaj malpezajn celojn. Sed scienco montras, ke vi povas lerni utiligi streĉon por plibonigi vian sukceson en la gimnastikejo - kaj ekster ĝi.

Streso Elĵetas Vian Gimnastikan Ludon

Thinkstock

Kiam vi alfrontas grandajn templimojn aŭ traktas familian krizon, spino-klaso kelkfoje falas de via listo de prioritatoj. Esploristoj de la Universitato Yale rigardis ĉiujn studojn, kiujn ili povis trovi pri streĉaj kaj ekzercaj kutimoj, kaj tri kvaronoj montris, ke homoj sub premo emas malstreĉiĝi pri fizika agado kaj pasigi pli da tempo sidema. En unu el la reviziitaj studoj, partoprenantoj estis 21 procentoj malpli verŝajne labori regule dum tempoj de streso - kaj 32 procentoj malpli probablaj algluiĝi al sia ŝvita horaro dum la sekvaj kvar jaroj.

Superŝutu ĝin: Trejnado kune kun aliaj streĉaj mastrumaj teknikoj kiel profunda spirado povas pliigi la probablon, ke vi sekvu regulan ekzercadon, la aŭtoroj de la studo sugestas. Provu promenan meditadon, kie vi koncentriĝas pri tre atento al via spiro kaj kio okazas ĉirkaŭ vi dum vi paŝadas. Aŭ eĉ pli simpla: Ridetu dum vi ŝvitas. Studo en Psikologia Scienco sugestas, ke eĉ falsrideto povas malpliigi vian korfrekvencon kaj redukti vian streĉan respondon preskaŭ senprokraste, eble ĉar aktivigi vizaĝmuskolojn implikitajn en gaja esprimo sendas feliĉigan mesaĝon al via cerbo.

Streso malhelpas Vian Resaniĝon

Thinkstock

Estas normale senti doloron la sekvan tagon post bootcamp. Sed se la postefikoj daŭros kaj vi ŝanĝos vian formon per via sekva trejnado, vi pliigos vian riskon de vundo. Homoj, kiuj diris, ke ili estas streĉitaj, sentis sin pli lacaj, doloraj kaj malpli da energio 24 horojn post malfacila ekzercado ol tiuj, kiuj raportis malpli da vivopremoj, laŭ studo en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado. La esploristoj suspektas, ke la mensaj postuloj de streso prirabas vian korpon de valoraj rimedoj; kombinu tion kun malfacila trejnado, kaj vi restos nenion en la tanko.

Superru ĝin: Certigu, ke vi sufiĉe resaniĝis post unu malfacila trejnado antaŭ ol vi traktos alian ĝisfundan sesion, diras Matt Laurent, Ph.D., asistanta profesoro pri ekzercado en Bowling Green State University. Uzu lian simplan resaniĝan skalon por mezuri vian staton: Dum vi varmiĝas, pensu pri la lasta fojo, kiam vi faris la saman trejnadon, kaj taksu vin sur skalo de nulo al 10, ĉu vi povus dispremi ĝin ĉi-foje. Se vi taksus vin kvina aŭ pli signifa, vi povus kompletigi ĉi tiun ekzercadon tiel bone aŭ pli bone ol la lastan fojon - vi bonas iri. Sed se vi sentas, ke vi simple trairos (nulo tra kvar), konsideru mallongigi vian kunsidon aŭ elekti malpli intensan rutinon kiel jogo.

Streso Malrapidigas Viajn Fitness-Gajnojn

Thinkstock

Kiam vi aliĝas al gimnastika horaro, viaj muskoloj, koro kaj pulmoj adaptiĝas laŭlonge de la tempo, igante vin pli kapabla kaj pli forta. Unu maniero, kiel fakuloj mezuras ĉi tiun pliiĝan taŭgecon, estas provi vian VO2-maks., Kiom da oksigeno uzas via korpo dum trejnado. Kiam finnaj esploristoj kontrolis 44 homojn komencantajn novan biciklan reĝimon, tiuj, kiuj taksis siajn streĉajn nivelojn plej alte, vidis la malplej plibonigon en VO2-maksimumo en du-semajna periodo, malgraŭ fari la samajn trejnadojn kiel ĉiuj aliaj.

Superŝutu ĝin: Konsideru la grandan bildon pri tio, kio okazas en via vivo antaŭ ol vi fiksas iujn ajn celojn. Se vi planas geedziĝon aŭ translokiĝas, eble ne estus la plej bona tempo por starigi ambician novan celon. "Kiam mi havas klientojn elektantajn grandajn celojn kiel maratono aŭ Ironman, ni ĉiam provas plani ĝin kiam iliaj vivoj estas la malpli oticaosaj kaj ili povas dediĉi la plej grandan kvanton da fizika kaj mensa energio al sia trejnado," diras trejnisto kaj ekzercado. fiziologo Tom Holland, aŭtoro de La Maratona Metodo.

Streso Malhelpas Pezon Perdon

Thinkstock

Esploristoj de Kaiser Permanente metis 472 grasegajn plenkreskulojn en dieton kaj ekzercprogramon desegnitan por helpi ilin perdi 10 funtojn en 26 semajnoj. Antaŭ kaj post, partoprenantoj faris kvizon, kiu vicigis siajn streĉajn nivelojn de nulo (feliĉe senstresa) ĝis 40 (sub grava premo). Tiuj, kiuj komencis la studon kun pli altaj poentaroj, signife malpli verŝajne trafis sian celon. Fakte homoj, kiuj gajnis pli ol unu punkton dum siaj streĉaj skaloj dum la studo, pli verŝajne surŝmiris funtojn.

Superru ĝin: Komencu frue: En la sama studo, aldoni malbonan dormon (malpli ol ses horojn nokte) aldone al streĉo malpliigis la probablojn de peza perdo-sukceso duone. Por havi pli bonan noktan ripozon, malŝaltu vian iPad kaj tekkomputilon almenaŭ unu horon antaŭ ol iri al sonĝlando. La blua lumo de la brila ekrano malhelpas la produktadon de via korpo de la dorma hormono melatonino, kaj pli malfaciligas forflugi aŭ dormi, laŭ studo en la ĵurnalo. Aplikita Ergonomio.

Streso Povas Doni Al Vi Plian Puŝon

Thinkstock

Tie estas rezulto al eltenado de malfacilaj tempoj. Basketbaloludantoj, kiuj praktikis en streĉaj situacioj, pli bone faris angoron-indukantan senpagan rendimentan teston kvin semajnojn poste ol tiuj, kiuj ensalutis trejnadojn en malstreĉita stato. Por vi, tio signifas sperton rezulti sub premo kun konfido, kiu povas helpi vin kuri pli rapide 5K aŭ fari vian sekvan tenisman matĉon. Krome, ekzistas pruvoj, ke ĉi tiu memfido ankaŭ povas helpi vin fari vian plej bonan laboron kaj ankaŭ en sociaj situacioj, diras psikologo de la Universitato de Ĉikago, Sian Beilock, doktoro. Sufokilo: Kion Malkaŝas la Sekretoj de la Cerbo Pri Ĝustigi Ĝin Kiam Vi Devas.

Superru ĝin: Esploro sugestas, ke ŝanĝi vian pensmanieron povas fari la diferencon inter sukceso kaj malsukceso, diras Beilock. Anstataŭ vidi streĉon kiel baron al via sukceso, rigardu ĝin kiel obstaklon, kiun vi venkis en la pasinteco - kaj povas konkeri denove. Kaj se vi bonŝancas vivi malaltan stresan vivon, konsideru plialtigi la antaŭon dum viaj trejnadoj por plibonigi vian rendimenton kiam gravas - ekzemple, kuri la horloĝon dum via sekva kuro aŭ havi amikan cirkvitotrejnan konkurson kun via. gimnastika amiko.

Recenzo por