Kogna kondutoterapio por malantaŭa doloro

Kogna kondutoterapio (CBT) povas helpi multajn homojn trakti kronikan doloron.

CBT estas formo de psikologia terapio. Ĝi plej ofte implikas 10 ĝis 20 renkontiĝojn kun terapiisto. Fokuso sur viaj pensoj konsistigas la kognan parton de CBT. Fokuso sur viaj agoj estas la konduta parto.

Unue via terapiisto helpas vin rekoni la negativajn sentojn kaj pensojn, kiuj okazas kiam vi havas dorsdoloron. Tiam via terapiisto instruas vin kiel ŝanĝi tiujn en helpemajn pensojn kaj sanajn agojn. Ŝanĝi viajn pensojn de negativa al pozitiva povas helpi vin administri vian doloron.

Oni kredas, ke ŝanĝi viajn pensojn pri doloro povas ŝanĝi, kiel via korpo reagas al doloro.

Vi eble ne povos haltigi fizikan doloron. Sed, kun praktiko, vi povas kontroli kiel via menso administras la doloron. Ekzemplo ŝanĝas negativan penson, kiel "Mi ne povas fari ion plu", al pli pozitiva penso, kiel "Mi traktis ĉi tion antaŭe kaj mi povas fari ĝin denove."

Terapiisto uzanta CBT helpos vin lerni:

• Identigu negativajn pensojn
• Ĉesu negativajn pensojn
• Praktiku per pozitivaj pensoj
• Disvolvi sanan pensadon

Sana pensado implikas pozitivajn pensojn kaj trankviligas vian menson kaj korpon per teknikoj kiel jogo, masaĝo aŭ bildoj. Sana pensado igas vin senti vin pli bona, kaj senti vin pli bone malpliigas doloron.

CBT ankaŭ povas instrui vin fariĝi pli aktiva. Ĉi tio gravas, ĉar regula, malmultefika ekzercado, kiel marŝado kaj naĝado, povas helpi redukti kaj malhelpi malantaŭan doloron longtempe.

Por ke CBT helpu redukti doloron, viaj kuracaj celoj devas esti realismaj kaj via kuracado devas esti farita laŭ paŝoj. Ekzemple, viaj celoj eble estas vidi pli da amikoj kaj ekekzerci. Estas realisme vidi unu aŭ du amikojn unue kaj promeni, eble nur laŭ la strato. Ne estas realisme rekunligi kun ĉiuj viaj amikoj samtempe kaj marŝi 3 mejlojn (5 kilometroj) samtempe dum via unua ekskurso. Ekzercado povas helpi vin trakti kronikajn dolorajn problemojn.

Demandu al via kuracisto la nomojn de kelkaj terapiistoj kaj vidu, kiuj estas kovritaj de via asekuro.

Kontaktu 2 ĝis 3 el la terapiistoj kaj intervjuu ilin telefone. Demandu ilin pri ilia sperto pri uzado de CBT por administri kronikan malantaŭan doloron. Se vi ne ŝatas la unuan terapiiston kun kiu vi parolas aŭ vidas, provu iun alian.

Nespecifa malantaŭa doloro - kogna konduto; Dorsdoloro - kronika - kogna konduto; Lumbala doloro - kronika - kogna konduto; Doloro - dorso - kronika - kogna konduto; Kronika malantaŭa doloro - malalta - kogna konduto

• Dorsdoloroj

Cohen SP, Raja SN. Doloro. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2020: ĉap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psikologiaj strategioj por kronika doloro. En: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, red. La Spino de Rothman-Simeone kaj Herkowitz. 7a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

Narayan S, Dubin A. Integritaj aliroj al dolora administrado. En: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, red. Sekretoj pri Administrado de Doloro. 4a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2018: ĉap.

Turka DC. Psikosociaj aspektoj de kronika doloro. En: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktika Administrado de Doloro. 5a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier Mosby; 2014: ĉap.

• Dorsa Doloro
• Nedroga Dolora Administrado