Kio estas la Diferenco Inter Supinado kaj Pronacio?

Enhavo

• La piedo
• Troa supino
• Troa prononco
• Kaŭzoj
• Eblaj vundoj
• La antaŭbrako
• Vundoj
• La pojno
• Traktadoj
• Piedo
• La ĝustaj ŝuoj
• Fizioterapio
• Antaŭbrako kaj pojno
• Kiam konservativa kuracado ne sufiĉas
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Supinado kaj pronacio estas terminoj uzataj por priskribi la suprenan aŭ malsuprenan orientiĝon de via mano, brako aŭ piedo. Kiam via manplato aŭ antaŭbrako turniĝas supren, ĝi estas supinita. Kiam via manplato aŭ antaŭbrako turniĝas malsupren, ĝi estas pronata.

Kiam supino kaj pronacio rilatas al viaj piedoj, ĝi estas iom pli komplika. Ambaŭ esprimoj implikas vian paŝadon kaj kiel via pezo estas distribuita dum vi marŝas aŭ kuras.

• Supinado signifas, ke kiam vi marŝas, via pezo tendencas esti pli ekstere de via piedo.
• Pronation signifas, ke kiam vi marŝas, via pezo tendencas esti pli interne de via piedo.

Facila maniero memori la diferencon estas, ke supinado enhavas la esprimon "supren".

La piedo

Pronacio kaj supino estas terminoj uzataj por priskribi la movojn observitajn ĉe la piedo kaj maleolo dum movado.

Supinado kaj pronacio en la piedo estas terminoj uzataj por priskribi la meicsanikon de kiel vi staras, marŝas kaj kuras. Ideale via pezo estu ekvilibrigita sur viaj piedoj dum vi moviĝas. Viaj piedoj ne devas klini sin en (prononco) aŭ ekstere (supino).

Laŭ taŭga paŝo, via piedo devas ruliĝi antaŭen de kalkano ĝis piedfingro. Via prononco estu neŭtrala.

Rigardante la malantaŭon de via piedo kaj kruro, via kalkano, maleolo kaj genuo devas formi rektan linion.

Troa supino

Se vi havas troan supinon, ĝi kaŭzas streĉon sur la ekstera flanko de via piedo kiam vi marŝas aŭ kuras. Via ŝuo montros neegalan eluziĝon sur la ekstera parto de la plando.

Se vi supozas, ĝi povas kaŭzi troan streĉon sur viaj maleoloj. Ĝi povas konduki al tibiaj kruroj, kaloj aŭ jukuloj sur la ekstera flanko de via piedo, kaj doloro en viaj kalkanoj kaj piedpilkoj.

Troa supinado ankaŭ nomiĝas subpronado.

Troa prononco

Troa prononco, aŭ tro prononco, signifas, ke dum vi marŝas, via piedo ruliĝas al la interno kaj via arko emas platiĝi. Via ŝuo montros neegalan eluziĝon sur la interna parto de la plando.

Overpronation estas pli ofta ol underpronation.

Se vi tro multe prononcas, vi eble disvolvas doloron en via:

• arko
• kalkano
• maleolo
• tibio
• genuo
• kokso
• reen

Kaŭzoj

Verŝajne vi naskiĝis kun piedoj, kiuj emas superproni aŭ subproni. Ĉi tio eble estas, ĉar via arko estas tro alta aŭ viaj kruroj ne eĉ egalas.

Sed ĝi ankaŭ povas rezulti de vundo, trouzo, aŭ marŝado aŭ starado sur malmolaj surfacoj. Tropronado ankaŭ povas rezulti de obezeco aŭ gravedeco.

Eblaj vundoj

Se vi estas kuristo, potenca piediranto aŭ atleto kaj via elparolo ne estas neŭtrala, estas bona ideo vidi profesiulon por irado kaj traktado.

Ortotiko aŭ specialaj ŝuoj povas helpi vin eviti:

• maleolotordiĝoj
• kalkanaj spronoj
• planta fasciito
• metatarsalgio
• tendinito

Via kuracisto, trejnisto aŭ fizioterapiisto ankaŭ povas sugesti streĉojn kaj ekzercojn por helpi vin marŝi kaj kuri ĝuste.

La antaŭbrako

La antaŭbrako estas la suba duono de via brako, de via kubuta artiko ĝis via mano. Ĝi konsistas el du longaj ostoj: la ulno kaj radiuso. La ulno restas stabila, dum la radiuso turniĝas por supini aŭ pronati vian manon.

Kiam via manplato kaj antaŭbrako turniĝas supren, ili estas supinitaj. Kiam ili estas turnitaj malsupren, ili estas pronataj.

Vundoj

La antaŭbrako estas ofta loko por vundo en faloj, kraŝoj kaj sportoj. Antaŭbrakaj vundoj estas precipe oftaj ĉe infanoj. Antaŭbrakaj rompoj en unu aŭ ambaŭ ostoj respondecas pri la plej multaj membroj-frakturoj.

Antaŭbrakaj vundoj oftas en sportoj, precipe rakedo aŭ ĵetaj sportoj. Troa uzo kaj aliaj vundoj de la antaŭbrako, kiuj influas la nervojn en la kubuto aŭ pojno, povas dolorigi pronati aŭ supini vian brakon.

Antaŭbrakaj kaj pojnaj vundoj ankaŭ povas rezulti de trouzo en ludado de muzika instrumento, kudrado aŭ alia ripeta laboro per viaj brakoj kaj manoj.

Ambaŭ radiala tunela sindromo kaj pronatora sindromo estas oftaj vundoj de antaŭbraka trouzo en sportoj, kiuj implikas troan fleksadon de via pojno aŭ pronation-supination.

• Sindromo de Pronator kaŭzas kiam la muskoloj en via antaŭbrako kunpremas la mezan nervon en via brako. Ĝi kaŭzas doloron kaj entumecimiento en via brako, kiu povas etendiĝi al via palmo. Eble estas dolore fari la OK signon.
• Sindromo de radia tunelo estas kaŭzita de kaptado de la radia nervo.

La pojno

Via pojno estas etendaĵo de via antaŭbrako. Ĝi ne povas supini aŭ pronati memstare. Supinado kaj pronacio de la brako venas de brakmovado, ne de pojno.

Specifaj manradikoj inkluzivas fleksiĝon, etendon kaj flank-al-flankan movadon de la mano.

Pojnaj vundoj rilataj al sportoj oftas. Ĉirkaŭ 25 procentoj de ĉiuj sportaj rilataj vundoj implikas la manradikon aŭ manon.

Pojnaj vundoj, kiuj povas influi brakan movadon, inkluzivas karpan tunelan sindromon, kiu venas de premo sur la meza nervo en la pojno.

Traktadoj

Piedo

Troa pronacio aŭ troa supinado en la piedo estas bone studataj en sporta medicino. Ĝi povas kaŭzi malekvilibron en la korpa vicigo, kiu kaŭzas doloron en via:

• piedoj
• kruroj
• genuoj
• koksoj
• reen

Kuracado kutime estas konservativa, kaj ĝi dependos de la severeco de la problemo. La celo estos korekti la malekvilibron kaj helpi vin eviti vundojn.

Piedprofesiulo povas analizi vian paŝadon kaj la amplekson de via troa pronacio aŭ supinado. Ili eble sugestas ortozajn insoles por korekti vian misparaleligon aŭ kalkanan levadon por unu piedo, se viaj kruroj havas malsamajn longecojn. En iuj kazoj, vi eble bezonas specialajn ŝuojn aŭ krampojn.

Iuj specoj de vundoj, kiel planta fasciito, respondas al kinesiologia frapado.

La ĝustaj ŝuoj

Porti taŭgajn subtenajn ŝuojn gravas. Homoj kun troa supino aŭ pronacio bezonas ŝuojn kun taŭga mildigo kaj multe da piedfingra ĉambro. Feliĉe, hodiaŭ ekzistas multaj sportaj ŝuaj elektoj.

Homoj, kiuj havas troan supinon, bezonas mildigon, flekseblecon kaj subtenon en la kalkano por ekvilibrigi la eksteran piedrulon. Tiuj kun troa pronacio bezonas pli stabilan ŝuon kun firma mezsolo kaj kalkanumado.

Se via kuracisto rekomendis ortezojn, vi bezonos trovi ŝuon, kiu taŭgas por vi kaj povas akomodi la ortezon.

Serĉu bonan ŝubutikon kun sperta muntisto por helpi vin. Aŭ alportu viajn novajn ŝuojn al podologo aŭ fizioterapiisto por kontroli ilin antaŭ ol vi ekuzos ilin.

Fizioterapio

Via kuracisto eble plusendos vin al fizioterapiisto por marŝanalizo kaj streĉado kaj ekzercado, kiun vi povas fari hejme. Mana terapio ankaŭ povas esti utila se vi havas piedan aŭ kruran doloron rilatan al via supinado aŭ pronacio.

Antaŭbrako kaj pojno

La unua linio de kuracado por antaŭbraka kaj pojna vundoj estas konservativa:

• protektu aŭ stabiligu la areon per krampo aŭ krutaĵo, precipe nokte
• modifi viajn agadojn
• ripozo
• glaciigi la areon
• levu vian brakon
• uzu kontraŭsteroidajn kontraŭinflamajn drogojn (AINS) por helpi kontraŭ doloro kaj inflamo
• labori kun fizioterapiisto pri streĉaj kaj fortigaj ekzercoj

Sanprofesiulo povas uzi instrumenton nomatan gonometro por mezuri vian brakan moviĝon, inkluzive supinadon kaj pronacion, antaŭ kaj post kuracado kaj fizioterapio. La celo estas, ke vi reakiru plenan moviĝemon.

Kiam konservativa kuracado ne sufiĉas

Se vi havas antaŭbrakan frakturon aŭ pojnan frakturon, la ostaj fragmentoj devos esti vicigitaj por rekreski ĝuste. Via brako estos senmovigita en krutaĵo, krampo, ĵetita aŭ skarpo por helpi resaniĝon.

La kuracisto povas rekomendi fizioterapion dum via brako resaniĝas. Post forigo de la krutaĵo aŭ rolantaro, ili verŝajne sugestos fizioterapion por helpi vin reakiri forton kaj flekseblecon en via brako.

La nervoj en via brako ankaŭ povas esti vunditaj aŭ pinĉitaj pro troa uzo. Se konservativaj metodoj ne mildigas la doloron, via kuracisto povas sugesti:

• krutaĵo por senmovigi vian brakon aŭ pojnon
• kortikosteroida pafo por redukti doloron kaj inflamon
• kiel lasta rimedo, via kuracisto eble rekomendos kirurgion

Kiam vidi kuraciston

Estas bona ideo vidi kuraciston se vi havas pieddoloron. Ĉi tio povas esti via kutima kuracisto aŭ pieda specialisto, ankaŭ nomata podologo. Vi eble ankaŭ ricevos helpon de fizioterapiisto, sporta trejnisto aŭ kiropractoro.

Paŝa analizo de profesiulo povas helpi:

• plibonigu vian manieron marŝi aŭ kuri
• preskribu ortotikaĵojn por neŭtrigi vian prononcon
• konsilu vin pri la plej bonaj ŝuoj
• donu al vi streĉajn kaj fortigajn ekzercojn por trakti troan pronacion aŭ supinadon

Se vi havas doloron en viaj antaŭbrakoj kaj pojnoj, profesiulo povas preskribi kradon aŭ stegon por stabiligi viajn brakon kaj pojnon. Ili ankaŭ povas doni al vi specifajn ekzercojn kaj streĉojn por helpi fortigi viajn brakojn.

La funda linio

Supinado kaj pronacio estas terminoj uzataj por priskribi supren aŭ malsupren orientiĝon de via mano, antaŭbrako aŭ piedo.

Se viaj piedoj estas supinataj aŭ pronataj en troo, ĝi povas forĵeti la korpan vicigon kaj fari vin ema al vundoj. Gravas vidi kuraciston kaj ricevi kuracojn, kiuj povas helpi korekti vian sintenon.

Por sportistoj aŭ homoj, kiuj ludas sportojn kun raketoj aŭ ĵetado, trouzo povas kaŭzi problemojn kun supinado kaj pronacio de viaj brakoj. Troa uzo ankaŭ povas konduki al nerva damaĝo, kiu devas esti traktata.