Kio estas la Interkonsento kun Vezika Fuĝo Dum Via Trejnado?

Enhavo

• Recenzo por

Do vi disbatas intertempojn dum HIIT-klaso, montras burpeojn, kiu estas estro, kaj saltas kun la plej bonaj el ili kiam-ho-iom io elfluis. Ne, tio ne estas ŝvito, tio certe estas eta peco. (Ĉi tio estas nur unu el la tre realaj pensoj, kiujn vi certe havas dum HIIT-klaso.)

Ĉu temas pri duoblaj subaj, saltaj hakoj, spurtoj aŭ saltantaj fantoj, vi estas malproksima de sola, se vi spertas fojan vezikan likadon meze de la trejnado. Laŭtaksaj 15 milionoj da virinoj en Usono spertas stresan urinan inkontinencon (SUI). Ĝuste kiam vi pisi iom ekzercante, tusante, ternante, ktp, laŭ la Nacia Asocio por Kontinento (NAFC).

Ne, ĉi tiu "streĉo" neniel rilatas al la ~ emocia ~ streĉo, kiun vi spertas, kiam via estro estas A-truo aŭ via kalendaro aspektas kiel de Rachel de Glee. En ĉi tiu kazo, streso rilatas al intra-abdomina premo puŝanta vian vezikon, diras Elizabeth Kavaler, M.D., uroginekologiisto ĉe Total Urology Care of New York. Esence, se sufiĉas premo sur via veziko - ĉu ĝi kliniĝas, levas, ternas, tusas, aŭ intensas ekzercadon - kaj viaj pelvaj plankaj muskoloj ne estas tre fortaj, iom da urino povas elŝpruciĝi.

Sed kial iuj virinoj havas ĉi tiun problemon, dum aliaj feliĉe ekas ĉe SoulCycle sen ŝprucaĵo en la vido? La ĝenerala subesta kaŭzo estas malforta sfinter muskolo (kiu tenas la uretron fermita) kaj/aŭ malforta pelva planko (la muskoloj subtenantaj vian vezikon, uteron kaj inteston), laŭ la NAFC. Tiuj povas fariĝi malfortaj pro diversaj kialoj, la plej oftaj estante maljuniĝo kaj gravedeco/akuŝo, diras Alyssa Dweck, M.D., Novjorka ginekologo kaj aŭtoro de La Kompleta A ĝis Z por Via V. Fakte, SUI influas ie ajn de 24 ĝis 45 procentoj de virinoj pli ol 30-jaraj, laŭ la ĵurnalo. Usona Familia Kuracisto. Aliaj kaŭzoj inkluzivas pelvan kirurgion (kiel histerektomio), genetika dispozicio kaj kronika premo sur la veziko - de aferoj kiel kronika tusado, estreñimiento kaj eĉ sobrepeso, diras doktoro Kavaler. Ĉu ankaŭ en la listo? Ripetaj pezaj levadoj aŭ alt-efikaj sportoj, laŭ la NAFC.

Kelkaj bonegaj novaĵoj: Malgranda elfluo nun ne signifas, ke plenkreskaj vindotukoj estas en via proksima estonteco. "Ĝi kutime ne progresas, do tio ne signifas, ke kiam vi havos infanojn, ĝi plimalboniĝos," diras doktoro Kavaler. En eĉ pli bonaj novaĵoj, via plej bona veto por redukti vian riskon de SUI estas senpaga kaj facila, kaj vi verŝajne jam aŭdis pri tio, jes, kegels. D-ro Kavaler rekomendas tri arojn de 10 ĝis 15 kegeloj dum via tuta tago. (Jen kiel fari kegel'ojn la ĝusta maniero.) Vi eĉ povas kapti novan kegel-spurilon se vi volas preni vian pelvan plankon trejnadon al la sekva nivelo. Nur sciu, ke ili ne nepre faros magion kaj eble daŭros kelkajn semajnojn rimarki plibonigojn, diras D-ro Dweck. (Gratifiko: Ili ankaŭ igas sekson eĉ pli bona.)

Se vi zorgas pri via elfluado, nur menciu ĝin al via ginekologio. Ŝi povas helpi vin ekscii, ĉu temas pri NBD, se helpos plifortigi viajn pelvajn plankajn muskolojn, aŭ se vi devas vidi specialiston (kiel ginekologiisto aŭ eĉ fizioterapiisto de pelva planko), diras doktoro Kavaler. Kaj, PSA: Se ĉi tiu afero subite aperis kune kun pli ofta impulso iri aŭ kun sanga urino, estas ŝanco, ke ĝi ne estas SUI kaj estas nur urina vojo infekto (UTI), diras D-ro Dweck.

Vi povas kegel vian tagon for, sed certa kvanto da vezika elfluado dum mortpunktoj eble nur estas via ekzercado. Provizu iujn nigrajn krurojn kaj ikonajn subpremajn subvestojn (faritajn de THINX, la revolucia periodo-kalsonetaj markoj), kaj ĉirkaŭprenu iujn el la malpli ŝikaj partoj.

Recenzo por