Gvidilo de Maltrankvila Persono al Intervjuado por Laborposteno

Enhavo

• Antaŭ ol iri: Brakumu la 'supran' streĉon
• Kio diable estas 'eustress'?
• Ekstra kredito!
• Montru tempon: Zorgu pri via fizika sano
• Atento? Sonas falsa, sed Bone.
• Mi bezonas maltrankvilon. RAPIDE.
• La sekvo: Ne forgesu pri kompato
• Akcepto? Neniam aŭdis pri ĝi.
• Memoru, ke angoro estas unu el la plej oftaj kondiĉoj. Vi ne estas sola!

Kiu efektive bezonas salajron, ĉiuokaze?

Vi sidas en la atendejo de oficeja konstruaĵo, aŭskultante, ke oni nomu vian nomon.

Vi trapasas eblajn demandojn en via menso, senespere provante memori la respondojn, kiujn vi praktikis. Kion vi supozis diri, kiam ili demandas pri tiuj jaroj inter laborpostenoj? Kion diris tiu kapvorta vorto, kiun via varbisto daŭre diris - sinergio? Kio eĉ estas sinergio?

Vi viŝas viajn ŝvitajn manplatojn sur viaj pantalonoj esperante, ke la intervjuanto ne rimarkos kiom malsekaj ili estas, kiam vi donas la manpremon (kiun vi ankaŭ praktikis). Ili kondukas vin en la intervjuoĉambron kaj ĉiuj okuloj estas direktitaj al vi. Dum vi esploras la ĉambron por trankviligi vizaĝon, vi trovas vin superŝutita de trompa sindromo, via stomako en nodoj.

Subite la ideo reveni sub la kovrilojn rigardante Netflix ŝajnas multe pli bona vivelekto ol efektive intervjuanta por ĉi tiu laboro. Kiu efektive bezonoj salajro ĉiuokaze?

Intervjuado por laboro neniam estas facila. Sed por homoj, kiuj suferas angorajn malordojn, intervjuado por laboro estas pli ol streĉa. Fakte ĝi povas tute malfortigi, tute malebligante al iuj el ni aperi por intervjuo.

Kion do vi faras? Ĉi tiu gvidilo malkonstruos la antaŭan, dum kaj post laborpostena intervjuo, por ke vi povu administri vian angoron kaj eĉ utiligi ĝin - kaj kun praktiko, akiru la laboron!

Antaŭ ol iri: Brakumu la 'supran' streĉon

Ne forpuŝu ĝin: Angoro estas signo, ke vi zorgas pri la intervjuo kaj volas fari bone. Diri al vi mem ne maltrankvilon efektive pli verŝajnigas vin eĉ pli maltrankvila.

Do "ampleksi" la streĉon, kiu kreskas antaŭ via intervjuo, kaj mense prepari vin por ĝi, povas efektive helpi malpliigi la angoron, kiun vi sentas kiel rezulto.

"Kiel ajn ironia ĝi sonas, interpreti vian angoron kiel ion, kio helpos vin esti pli bone preparita, povas multe iri," diras D-ro Jacinta M. Jiménez, psikologo kaj estrara trejnisto.

Fakte, la psikologo de Stanford Kelly McGonigal faris esplorojn por montri, ke ampleksi streĉon estas pli grava ol redukti ĝin. "Streso ne ĉiam malutilas," ŝi diris en artikolo por Stanford. "Post kiam vi aprezas, ke travivi streĉon, vi plibonigas ĝin, povas esti pli facile alfronti ĉiun novan defion."

Prefere ol esti signo, ke io fiaskas en via vivo, senti sin streĉita efektive povas diri al ni, ke ni okupiĝas pri agadoj kaj rilatoj, kiuj gravas por ni - kio finfine estas pozitiva afero!

Ŝanĝi la dialogon en niaj cerboj povas helpi nin adapti kaj faciligi la ellasilojn, kiuj povus pligravigi nian angoron.

Kio diable estas 'eustress'?

Se vi celas utiligi "bonan streĉon", ĉi tie estas gvidilo atentinda.

Faru pensan kontrolon: La tagon antaŭ via intervjuo, eble estus utile noti la pensojn, kiuj turniĝas en via menso. Ĉi tio helpas forigi viajn maltrankvilajn pensojn kaj pli konkretigi ilin.

Poste trarigardu ĉiun penson kaj demandu vin, 'Ĉu ĉi tio estas vera? Ĉu estas efektiva indico por ĉi tiu penso? ’

Demandi al vi ĉi tiujn demandojn povas helpi vin forigi vian emocian menson kaj en vian logikan, lasante vin pli centrita. Kaj se ĉi tiuj pensoj aperos dum via intervjuo, vi povos trakti ilin interne pli rapide kaj re-enfokusigi.

Ekstra kredito!

Se vi serĉas manierojn organizi viajn pensojn kaj nedeziratajn sentojn, ĉi tiu ekzerco povas helpi.

Montru tempon: Zorgu pri via fizika sano

La tago de via intervjuo estas ĉi tie. Vi praktikis en la spegulo, vi preparis vin por la angoro. Nun estas tempo de spektaklo. Se vi prizorgos vian korpan sanon la antaŭan kaj tagon de la tago, vi probable vidos pozitivajn rezultojn dum la efektiva intervjuo!

Praktiku atentemon: Pliigu konscion pri la fiziologiaj signaloj en via korpo kiam vi sentas maltrankvilon. Ĉu vi memoras tiujn ŝvitajn palmojn de antaŭe? Ili povas servi kiel memorigilo por surgrundiĝi en la nuna momento trankviligante vian korpon.

Ekzemple, se vi sentas nodon en via stomako, streĉon en via brusto, streĉiĝon en via kolo aŭ ŝultroj, kunpremita makzelo aŭ kurega koro, uzu tion kiel memorigilon por revenigi la atenton de via menso al ĉi tie kaj nun.

Atento? Sonas falsa, sed Bone.

Se vi ne certas kiel praktiki atentemon, provu ĉi tiujn atentajn lertaĵojn por angoro.

Pripensu vere: Dormu multe kaj nepre manĝu nutran matenmanĝon, kiu povas nutri vin longtempe. Konsideru ion malriĉan je sukero kaj karbonhidratoj por eviti kraŝon en energio poste en la tago! Fakte, se vi povas fari ĝin, preterlasu la tason da kafo tuj antaŭ la intervjuo. Pensu pri taso da kafo kiel frandaĵo por vi mem post la fino de la intervjuo.

Enpaku esencan oleon kun vi, kiel lavendo, kiu povas dumtempe trankviligi angoron. Metu kelkajn punktojn sur viajn manradikojn kaj pulspunktojn tuj antaŭ ol eniri. Se CBD funkcias por trankviligi vin, ekprenu CBD-gumon kaj havu ĝin praktike.

ke aŭskulti muzikon antaŭ normigita streĉilo povas helpi la nervan sistemon resaniĝi pli rapide, same kiel la psikologian streĉan respondon. Konsideru krei plenplenan ludliston aŭ aŭskulti muzikon, kiu helpas vin trankviligi dum vi veturas aŭ veturas al la intervjuo.

Provu fokusiĝi al pozitiva mantro. Vi faris la laboron. Vi meritas ĉi tiun laboron. Memorigu vin pri tio.

Mi bezonas maltrankvilon. RAPIDE.

Ĉu vi serĉas rapidajn eltenajn ilojn por angoro? Ni ankaŭ havas gvidilon por tio!

La sekvo: Ne forgesu pri kompato

Gratulojn! Vi sukcesis tra la intervjuo. Nun spiru profunde, ĉar la malfacila parto finiĝis. La sekva parto, atendi, nur postulas paciencon kaj multan kompaton al vi mem.

Praktiku radikalan akcepton: Alivorte? Sciu tion vi estos en ordo sendepende de la rezulto. Foje la unua aŭ eĉ kvina laboro ne taŭgas, sed tio ne signifas, ke la ĝusta laboro ne ekzistas por vi!

"Ju pli vi tenas ligon al rezulto, des pli verŝajne vi ekprenos, alkroĉiĝos kaj strebos al tiu rezulto, pliigante la eblecon de via sufero, se la rezulto ne iros laŭ via maniero," diras Joree Rose, rajtigita geedzeca kaj familia terapiisto. "Do eniru kun fido kaj preparo, kaj estu bone se vi ne sukcesos."

Akcepto? Neniam aŭdis pri ĝi.

Ĉu vi ne certas kiel "radikale akcepti" vian maltrankvilon? Ni havas kvin strategiojn por provi.

Festu negrave kio: Helpas havi planon festi sendepende de kiel okazis la intervjuo. Faru planon kun amiko por vespermanĝi aŭ trinki post la intervjuo.

Fari ion pozitivan kiel ajn la sperto povas doni al vi ion antaŭatendantan, kaj havi amikon disponeblan por doni al vi perspektivon helpos mildigi vian angoron. La lasta afero, kiun vi volas fari, estas iri hejmen sola kaj ripeti la intervjuon en la kapo dum la tuta nokto!

Ne tro pripensu vian sekvaĵon: Sendi retpoŝton "Dankon" al kiu ajn intervjuis vin estas bonega formo kiam temas pri dungointervjuoj, sed ne lasu ĝin plifortigi vin. Ne necesas tro pensi pri la retpoŝto!

Simpla, "Koran dankon pro via tempo. Mi dankas la ŝancon. Estis plezuro renkonti vin kaj mi antaŭĝojas aŭdi de vi, "faros.

Memoru, ke angoro estas unu el la plej oftaj kondiĉoj. Vi ne estas sola!

"Anstataŭ kritiki vin dum vi trapasas la procezon, provu engaĝi kaj respondi al via interna voĉo same kiel vi parolus kun proksima amiko aŭ amato", diras doktoro Jiménez.

Tiuj, kiuj kondukas vian intervjuon, ĉiuj estis intervjuitoj samtempe, kaj scias kiom da angoro produktas intervjuon. Verŝajne ili estos bonvolaj, kiel ajn via intervjuo iris.

Estu bonkora al vi mem - se vi ne demetus amikon post intervjuo, kial vi demetus vin? Estu fiera sciante, ke ĉiufoje kiam vi alfrontas viajn timojn, vi fariĝas pli rezistemaj al ili, negrave kia estas la rezulto.

Meagan Drillinger estas verkisto pri vojaĝado kaj bonfarto. Ŝia fokuso estas profiti la plej grandan parton de spertaj vojaĝoj konservante sanan vivmanieron. Ŝia verkado aperis interalie en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, kaj Time Out New York. Vizitu ŝian blogon aŭ Instagram.