15 Manieroj Kontraŭbatali Lacecon

Enhavo

• Ĉu vi sentas vin laca?
• 1. Manĝu ekvilibran dieton
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon
• 2. Faru regulan ekzercadon
• 3. Trinku pli da akvo
• 4. Tranĉu kafeinon
• 5. Dormu plu
• 6. Forĵetu la alkoholon
• 7. Traktu viajn alergiojn
• 8. Reduktu streĉon
• 9. Faru kontrolon pri mensa sano
• 10. Sidu malpli
• 11. Donu prioritaton al ferriĉaj manĝaĵoj
• 12. Havu pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn
• 13. Ĉesu fumi
• 14. Lernu malstreĉiĝi
• 15. Parolu kun via kuracisto
• La funda linio

Ĉu vi sentas vin laca?

Ofte homoj homoj laciĝas aŭ eĉ laciĝas en nia rapida mondo. Multfoje, vi eble trovos vin kuri de unu agado al la sekva, ne paŭzante por preni la tempon, kiun vi eble bezonos por surgrundigi, ekvilibrigi kaj trankviligi vian animon.

Ne ĉiam facilas indiki la ĝustan kialon, ke vi sentas vin malalta en energio. Se vi sentas vin laca konstante aŭ pro kialoj ne ŝajnaj, rendevuu viziti vian kuraciston. Ĝi povus esti la signo de suba kondiĉo, precipe se ĝi malhelpas vian ĉiutagan vivon.

Signoj, ke laco povus esti io pli grava, inkluzivas neklarigitan doloron, febron kaj kapdolorojn.

Daŭre Legas por lerni pri iuj el la kaŭzoj de laceco kaj simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por meti iomete pli en vian paŝon.

1. Manĝu ekvilibran dieton

Unu kialo por sekvi sanan, ekvilibran dieton estas, ke vi plialtigos energinivelojn.

Certigu, ke vi ricevas sufiĉe da nutraĵoj, manĝante tutajn freŝajn manĝaĵojn de diversaj manĝaĵaj grupoj. Paru nerafinitajn karbonhidratojn kun proteinoj por daŭraj energiaj niveloj. Inkluzivas multajn fibrojn kaj kontraŭinflamajn manĝaĵojn.

Sekvi ekvilibran dieton ankaŭ favoras sanan digestadon, kiu helpas purigi kaj purigi vian korpon. Fakte esplorado ligis koleron de intesta sindromo (IBS) al kronika laceco. Iuj manĝaĵoj povus eĉ helpi malhelpi kaj administri IBS, kio povus detrui vian energion.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon

2. Faru regulan ekzercadon

La avantaĝoj de regula ekzercado estas vaste rekonataj. Ekzerco liberigas endorfinojn, kiuj nature plialtigas viajn energinivelojn. Ĝi ankaŭ povas konduki al pli altkvalita dormo.

Studo de 2008 trovis, ke regula ekzercado povas malpliigi simptomojn de laceco. En la studo, 36 malnomadaj junaj plenkreskuloj faris aŭ malaltan intensecon aŭ moderan intensecon dum ses semajnoj. Ambaŭ grupoj vidis plibonigojn en energiaj niveloj.

Faru almenaŭ du horojn da moderintensa ekzercado ĉiusemajne. Por pli facile aliĝi al ekzercplano, trovu ekzercan amikon aŭ dungu personan trejniston.

3. Trinku pli da akvo

Restu taŭge hidratigita por teni vian korpon funkciantan je optimumaj niveloj.

Deshidratado povas konduki al malaltaj energiaj niveloj. Ĝi ankaŭ povas havi negativan efikon al via dormo sekiĝante vian buŝon kaj nazajn pasejojn, kaj povas kaŭzi ronkadon, raŭkon kaj krurajn krurojn. Krome ĝi povas malpli vigli kaj mense malplenigi la sekvan tagon.

Laŭ studo de 2014, pliigi akvan konsumadon en homoj, kiuj kutime ne trinkas sufiĉe da akvo, rezultis utilajn efikojn al energio. Homoj, kiuj malpliigis sian akvon, havis malpli da sentoj de trankvileco, kontento kaj pozitivaj emocioj. Sentoj de laceco kaj inercio ankaŭ estis raportitaj en ĉi tiu grupo.

4. Tranĉu kafeinon

Malpliigi vian kafeinon povas doni al vi pli da energio longtempe. Kvankam kafeino eble donos al vi komencan energion, post kiam ĝi malpliiĝos, vi eble sentos vin elĉerpita.

Malrapide redukti vian kafeinan konsumadon helpos malpliigi sentojn de retiriĝo dum vi ekvilibrigos viajn naturajn energiajn nivelojn.

Evitu kafeinon post la vespermanĝo, por ke vi nature povu ripozi por trankvila dorma nokto.

5. Dormu plu

Taŭga ripozo estas esenca se vi volas konservi energinivelojn dum la tuta tago. Senstreĉiĝu antaŭ ol enlitiĝi, eble iom milde streĉante. Plibonigu vian dormejon konservante ĝin pura kaj konservante taŭgan temperaturon.

Aliaj konsiloj por pli bona dormo inkluzivas:

• Praktiku gviditan malstreĉiĝon, meditadon aŭ jogon por helpi vin dormi.
• Aĉetu komfortan matracon, kusenon kaj litkovrilon.
• Portu malstriktajn naturajn ŝtofojn.
• Journalurnalo antaŭ enlitiĝo por liberigi vian menson.
• Dormu kaj vekiĝu samtempe ĉiutage.
• Uzu orelŝtopilojn kaj okulan maskon.

6. Forĵetu la alkoholon

Alkoholo malŝparas vian korpon kaj kaŭzas malbonan dormon, precipe se vi estas senakvigita. Kvankam alkoholo eble ŝajnas helpi vin endormiĝi, vi ne dormos tiel profunde. Kiam vi havas alkoholon, trinku kun modereco kaj provu havi tiom multe da senalkoholaj tagoj kiel eble.

7. Traktu viajn alergiojn

La chemicalsemiaĵoj liberigitaj de via korpo por kontraŭbatali alergiajn reagojn povas kaŭzi vin laca. Ili povas kaŭzi inflamon de viaj sinusoj, aeraj vojoj aŭ digesta sistemo. Akompana kap-naza kongesto povas kaŭzi vin dormi malbone.

Ĉi tiuj faktoroj povas kontribui al cerba nebulo, malfaciligante koncentriĝon kaj kompletigi viajn ĉiutagajn agadojn.

Evitu konatajn alergenojn laŭeble. Konservu taglibron kaj provu eliminan dieton por helpi identigi ellasilojn.

Vidu vian kuraciston por determini la kaŭzon de viaj alergioj, se vi ne certas. Ili eble rekomendas alergiajn medikamentojn aŭ pafojn.

8. Reduktu streĉon

Streso povas forigi vin de la mensa kaj fizika energio bezonata por efektivigi vian tagon trankvile. Streshormonismo povas havi negativan efikon al viaj dormaj sistemoj, korpaj sistemoj kaj ĝenerala sano.

Reduktu streson, kian ajn via koro tiel deziras. Iru al la kuracloko por dorloti kuracadon aŭ masaĝon. Atentaj praktikoj kiel tajĉio, meditado kaj jogo estas bonegaj ebloj. Aŭ kurbiĝu sur la sofo kun via plej ŝatata libro aŭ televida programo.

9. Faru kontrolon pri mensa sano

Kontrolu kun vi mem por establi, kiaj mensaj ŝablonoj povas kaŭzi malaltajn energinivelojn. Angoraj simptomoj inkluzivas senton maltrankvilan, agacan kaj nervozan. Simptomoj de depresio inkluzivas senton malĝoja, maltrankvila kaj senespera. Ambaŭ kondiĉoj povas konduki al nesanaj dormaj ŝablonoj kaj kaŭzi lacecon.

Pripensu vidi terapiiston por paroladoterapio, konata kiel kogna kondutoterapio (CBT). Ĉi tiu metodo helpas vin atingi la radikan kaŭzon de emociaj problemoj, por ke ili estu traktataj kaj venkitaj.

10. Sidu malpli

Leviĝu, ekmoviĝu, kaj fluigu vian energion. Ĉi tio estas precipe grava, se vi pasigas multan tempon sidante.

Inkluzivi mallongajn agadojn dum la tuta tago, precipe kiam vi sentas premon por tempo. Kutimu ekzerci sin regule. Fari simplajn ŝanĝojn kiel parkumi vian aŭton iomete pli for, preni la ŝtuparon aŭ marŝi por fari taskojn estas facilaj manieroj kaŝeniri iom da ekzercado.

11. Donu prioritaton al ferriĉaj manĝaĵoj

Anemio estas fera manko, kiu povas kaŭzi lacecon. Ĉi tio estas pro malaltaj niveloj de hemoglobino, kiuj pli malfaciligas la transportadon de oksigeno al viaj histoj kaj muskoloj. Ĝi ankaŭ malfortigas vian imunsistemon, pli probable disvolvas malsanojn kaj infektojn.

Anemio estas pli ofta ĉe virinoj ol ĉe viroj. Foje ĝi okazas pro gravedeco aŭ peza menstruo. Ĝi povas esti traktata per dieto aŭ medikamento.

Jen kelkaj ferriĉaj manĝaĵoj por enmeti en vian dieton:

• foliaj verdaj legomoj
• fortigitaj cerealoj kaj pano
• viando
• faboj, pizoj kaj lentoj
• hepato
• nuksoj
• tutaj aknoj

12. Havu pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn

Laŭ energiniveloj, manĝi pli malgrandajn porciojn pli ofte dum la tago povas esti pli utila ol manĝi kelkajn grandajn manĝojn. Tio estas ĉar ĝi tenas viajn sangajn sukerajn nivelojn stabilaj.

Manĝi ĉiun tri-kvar horojn malpli probable, ke via energio kraŝos, kaj siavice vi malpli probable atingos malsanajn manĝaĵojn.

Evitu tro manĝi dum manĝoj, kaj ĉesu manĝi antaŭ ol vi tute plenas.

13. Ĉesu fumi

Fumado povas malplenigi vian energion per malpliigo de viaj oksigenaj niveloj kaj malfaciligado de spirado.

Ĉesi fumi estas atingebla celo, kaj estas rimedoj por helpi. Senreceptaj kaj preskribaj medikamentoj haveblas, kiuj povas helpi vin ĉesi. Ĉi tiuj medikamentoj estas pli efikaj kombinitaj kun konsiloj.

Konsideru provi unu el la multaj disponeblaj programoj pri ĉesado de fumado. Malkovru konsilojn de homoj, kiuj sukcese ĉesis fumi. Konservu ĵurnalon por ke vi havu ian internan reflektadon dum ĉi tiu tempo.

14. Lernu malstreĉiĝi

Prenu la tempon tute malstreĉiĝi, malstreĉiĝi kaj lasi.

Profundaj spiraj teknikoj, milda streĉado kaj meditado estas bonegaj manieroj malstreĉiĝi. Joga nidra estas la perfekta maniero replenigi vian energion.

Trovi pacon en la naturo estas alia maniero nutri vian animon, aŭ vi povas simple ĝui la belon fari nenion.

15. Parolu kun via kuracisto

Se vi sentas, ke via laceco iel nekutimas aŭ estas kunligita kun aliaj simptomoj, eble venos tempo vidi vian kuraciston. Senti sin en energio povus esti la rezulto de suba sanstato, kaj plej bone estas kontroli ĉi tiun eblon.

Kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi lacecon, inkluzivas:

• reŭmatoida artrito
• sindromo de kronika laceco
• fibromialgio
• tiroidaj kondiĉoj
• obezeco
• dormapneo
• kormalsano
• manĝalergioj
• diabeto
• hepataj aŭ renaj kondiĉoj

La funda linio

Faru vivstilajn ŝanĝojn al via rutino por pliigi vian viglecon. Komencu per tio, kio plej allogas vin, kaj iru de tie. Vi probable komencos plibonigi viajn energinivelojn, por ke vi povu senti vian plej bonan ĉiutagan bazon.

Ĉefe honoru vian korpon kaj kiel vi sentas vin. Prenu ripozon kaj lasu al vi tempon ripozi kiam vi bezonos. Evitu puŝi vin mem preter viaj limoj, kaj kompromitu al sana agadplano.