La Trejnado Ashley Greene Kreditoj por *Ĉi* Korpo

Enhavo

• Provu Ŝian Trejnadon
• GRIMPO ALTA
• LEVO PEZA
• PUNĈU ĜIN
• Recenzo por

La aktorino kaj taŭgeca fanatikulo, plej konata pro rolo de Alice Cullen en la Krepusko filmoj, kaj kiu nun rolas en la krimdramo de DirecTV Fripono, estas ligita al intensa grimprutino kiun ŝi kreditas kun igi ŝin pli forta ol ŝi iam estis. "Ĝi estas freneza plenkorpa trejnado, kiu tre rapide altigas viajn kardiovaskulajn nivelojn," diras Greene, 29-jara. "Ĝi vere puŝas vin, sed ĝi estas tiel amuza, ke ĝi dependigas." Ŝi ne troigas - ŝi ĵus kompletigis defion en kiu ŝi faris la trejnadon ĉiutage dum 31 tagoj rekte. "Mi volis pliigi mian forton kaj eltenemon kaj pruvi al mi mem, ke mi povus fari ĝin," ŝi klarigas. Tri filozofioj gvidis Greene al ŝia venko kaj daŭre helpas ŝin antaŭeniri al eĉ pli grandaj taŭgecaj celoj - kaj la bona vivo ĝenerale. Ŝi trakuras nin tra ili.

Estu matena homo, eĉ se vi estas natura noktstrigo

Greene ĵuras per ekzercado unue en la mateno "Por adapti mian trejnadon al mia tago, mi devas esti ekster la pordo frue. Tio signifas, ke mi ne havas tempon por pensi ĉu mi estas laca aŭ elpensi senkulpigojn, "ŝi diras. "Kaj mi trovis, ke kiam mi ekzercas matene, mi havas multe pli produkteman tagon. Post kiam mi finos mian trejnadon, mi sentas min kvazaŭ mi povus konkeri la mondon."

Manĝu por energio, sed certigu, ke vi trompas

"Kion mi metas en mian korpon havas grandegan efikon sur la rezultoj, kiujn mi ricevas el ĝi," Greene diras. "Manĝado tenas mian metabolon ekfunkciigi." Ŝi ĉefe manĝas fiŝojn, kokidojn kaj legomojn; interŝanĝas spagetkukurbon kontraŭ pasto kaj florbrasiko kontraŭ terpomkaĉo por eviti senti sin malvigla kaj ŝvelita; kaj trinkas verdan sukon. "Ĉi tiuj manĝaĵoj vigligas min por miaj trejnadoj," ŝi klarigas. Sed ŝi ankaŭ konstruas malŝparojn en sian dieton. Ŝiaj plej ŝatataj: grio (ŝi tiom amas ilin, ke ŝiaj gepatroj donis al ŝi pakaĵon da ili kiel ŝtrumpo dum la pasinta Kristnasko), fromaĝon, kaj glason da ruĝa vino kun peco da Masta Fratoj Mara Salo-Ĉokolado.

Donu al vi ripozon

Greene balancas siajn intensajn trejnajn kunsidojn marŝante kun siaj hundoj (ŝi havas kvar) en la montetoj proksime al sia hejmo de L.A. Ŝi ankaŭ amas surfi kaj planas lerni kiel paraveli ĉi-jare. "Eliri ekstere estas tiel freŝiga por mi," ŝi klarigas. "Ĝi estas kombinaĵo de la ekzercado, trempante mian ĉirkaŭaĵon, kaj liberigante mian menson. Ĝi estas mia feliĉa loko."

Provu Ŝian Trejnadon

Greene faras kombinaĵon de kardio kaj forta rutinoj ĉiusemajne por aspekti tiel varma. Jen kiel igi ŝiajn movojn funkcii por vi.

GRIMPO ALTA

Greene prenas tri klasojn semajne en Rise Nation, grimpa studio malfermita de ŝia persona trejnisto, Jason Walsh. La sesioj implikas uzi VersaClimber, malnovlernejan trejnan maŝinon (imagu ke ŝtupetaro kaj ŝtupargrimpilo havis bebon) por eksplodi 16 kaloriojn minuton.

Provu ĝin: Plej multaj gimnazioj havas VersaClimber aŭ du. Trovu la vian kaj faru la 22-minutan rutinon, por kiu Walsh kreis ekskluzive Formo.

LEVO PEZA

Sledo-puŝoj kaj tiroj, mortaj liftoj, pilkoĵetoj kaj ŝlemoj-La tri-foja-semajna fortotrejnado de Greene estas malmola kerno. Walsh igas ŝin fari pezajn kunmetitajn movojn, kiuj celas plurajn muskolgrupojn samtempe, do ŝi povas konstrui malgrasan muskolon dum brulado de kalorioj.

Provu ĝin: Por akiri similajn rezultojn, levu iom post iom pli pezajn pezojn, diras Walsh. Komencu farante tri arojn de 10 ripetoj kun pezo malfacile levenda dum la lastaj du aŭ tri ripetoj; faru ĉi tion dum ĉirkaŭ tri semajnoj. Dum la sekvaj tri semajnoj, faru kvar aŭ kvin arojn de ses ripetoj kun pezo tre peza por la lastaj du aŭ tri ripetoj.

PUNĈU ĜIN

Dufoje-semajnaj piedbatboksaj trejnadoj helpas Greene skulpti ĉie. Owingeti stampilojn sur pezan sakon funkcias la tutan korpon, precipe la brakojn kaj la kernon.

Provu ĝin: Faru la 30-minutan boksan trejnadon, kiu kombinas sakajn movojn kun korpopezaj ekzercoj kiel burpeoj, kaŭraj saltoj kaj tabuloj.

Recenzo por