Ĉu 10 Minutoj? Moviĝu!

Enhavo

• Recenzo por

La butikumado, la donaco-envolvaĵo, la manĝeblaj festoj: Se vi scivolas, kiel vi konservos vian taŭgecan programon - kaj vian korpon - ĉi tiun venontan ferian sezonon, ni havas rapidan solvon. Niaj rapidaj korektaj kardio-kaj-fortaj trejnadoj, kreitaj ekskluzive por SHAPE fare de Cheré Schoffstall, eduka enhavmanaĝero por la Nacia Akademio de Sporta Medicino en Calabasas, Kalifornio, estas dezajnitaj por blendi kaloriojn kaj labori plurajn muskolojn samtempe, por ke vi povu. eniri kaj eliri el la gimnastikejo fulmrapide.

Ĉi tiuj tri 10-minutaj aerobiaj intervalaj trejnadoj plifortigas vian kardiovaskulan sistemon, paciencon kaj malsupran korpoforton -- kaj forbruligas la kromajn kaloriojn, kiujn vi verŝajne konsumos ĉi-foje de la jaro -- dum la kvar fortaj movoj pakas potencan, korpon-. skulptanta pugnon. Uzu nian kvintagan "Semajno-rigardu" horaron por simplaj konsiletoj pri kiel kombini ĉion kaj ni garantias, ke vi estos svelta, forta kaj vigla, kiom ajn ekscitita la vivo fariĝos.

La Rapida Trejnada Plano

Faru 1-3 el ĉi tiuj 10-minutaj kardioprogramoj almenaŭ 5 tagojn semajne kaj la 4 forto moviĝas almenaŭ 2-3 fojojn semajne, sekvante la "Workout Week at-a-Glance" por pli specifaj gvidlinioj. Ni faris sugestojn pri maŝinuzo, sed se vi ne havas aliron al maŝinoj, vi povas anstataŭigi ajnan aeroban agadon de via elekto. Uzu la Tabelon de Perceptita Forto (RPE) (dekstre) por taksi vian fortonivelon.

Varmiĝo Komencu ĉiun ekzercadon per 5-minuta varmiĝo sur iu ajn kardia ekipaĵo, programita je pli malalta intenseco (RPE de 3).

Malvarmiĝi Finu ĉiun ekzercadon per 5 minutoj da piedirado sur aŭ for de tretmuelilo, tiam etendu ĉiujn viajn ĉefajn muskolajn grupojn, tenante ĉiun streĉadon dum 30 sekundoj sen resaltado.

Komencanta programo Se vi novas ekzerci, komencu fari tagojn 1, 2 kaj 3 ĉiun semajnon dum la unuaj 2 semajnoj. Poste, aldonu iom post iom la tagojn 4 kaj 5.

Altnivela programo Se vi ekzercas almenaŭ 6 monatojn kaj volas defion, elektu 1 el la 5 tagoj listigitaj en la horaro kaj faru ĝin duan fojon dum la sama semajno por entute 6 tagoj.

Recenzo por