Kiel uzi triptofanon por malpeziĝi
Enhavo
- Kiel inkluzivi triptofanon en la dieto
- Kiel preni triptofanon en malplipeziĝaj kapsuloj
- Kontraŭindikoj kaj kromefikoj
Triptofano povas helpi vin perdi pezon se ĉiutage konsumata de manĝaĵoj kaj la uzo de suplementoj, kiuj enhavas ĉi tiun aminoacidon. Malplipeziĝo estas stimulita ĉar triptofano pliigas la produktadon de serotonino, hormono, kiu donas al la korpo senton de bonstato, malpezigas streĉon kaj malpliigas malsaton kaj la deziron manĝi.
Kun ĉi tio, malpliiĝas epizodoj de ekscesaj manĝoj kaj la deziro pri dolĉaĵoj aŭ manĝaĵoj riĉaj en karbonhidratoj, kiel panoj, kukoj kaj manĝaĵoj. Krome, triptofano ankaŭ helpas vin malstreĉiĝi kaj dormi nokte, kiu reguligas la hormonan produktadon de la korpo, plibonigante vian metabolon kaj bruligante pli da graso.
Kiel inkluzivi triptofanon en la dieto
Triptofano ĉeestas en manĝaĵoj kiel ekzemple fromaĝo, arakidoj, fiŝoj, nuksoj, kokido, ovoj, pizoj, avokadoj kaj bananoj, kiuj devas esti konsumataj ĉiutage por helpi malplipeziĝon.
Vidu la sekvan tabelon por ekzemplo de 3-taga menuo riĉa je triptofano:
| Manĝeto | Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 |
| Matenmanĝo | 1 taso da kafo + 2 tranĉaĵoj da bruna pano kun ovo kaj fromaĝo | 1 taso da avokada glataĵo, ne dolĉigita | 1 taso da kafo kun lakto + 4 kol da supo de kuskuso + 2 tranĉaĵoj da fromaĝo |
| Matena manĝeto | 1 banano + 10 anacardoj | disbatita papajo + 1 kol de arakida butero | pistita avokado kun 1 kulero da aveno |
| Tagmanĝo / Vespermanĝor | rizo, faboj, koka stroganoff kaj verda salato | bakita terpomo kun olivoleo + fiŝoj en tranĉaĵoj + florbrasa salato | Bova supo kun pizoj kaj nudeloj |
| Posttagmeza manĝeto | 1 natura jahurto + granola + 5 anacardoj | 1 taso da kafo + 2 tranĉaĵoj da bruna pano kun ovo kaj fromaĝo | 1 taso da kafo kun lakto + 1 tranĉaĵo da tutgrajna pano kun arakida butero + 1 banano |
Ankaŭ gravas memori, ke, por havi pli grandajn rezultojn en peza perdo, ankaŭ gravas praktiki fizikan agadon regule, almenaŭ 3x / semajne. Vidu la plenan liston de triptofanaj riĉaj manĝaĵoj.
Kiel preni triptofanon en malplipeziĝaj kapsuloj
Triptofano ankaŭ troveblas en suplementa formo en kapsuloj, kutime kun la nomo de L-triptofano aŭ 5-HTP, kiu troveblas en nutraj suplementaj butikoj aŭ apotekoj, kun averaĝa prezo de 65 ĝis 100 reaoj, depende de la koncentriĝo kaj la nombro de kapsuloj. Krome, triptofano ankaŭ ĉeestas en bonaj kvantoj en proteinaj suplementoj, kiel lactosa proteino kaj kazeino.
Gravas memori, ke ĉi tiu suplemento devas esti prenita laŭ la konsilo de kuracisto aŭ nutristo, kaj ĝia uzo devas esti farita kune kun ekvilibra dieto kaj fizika agado. Kutime malgrandaj dozoj, kiel 50mg, por matenmanĝo, tagmanĝo kaj alia dum vespermanĝo estas indikitaj, ĉar la efiko de la kapsuloj daŭras dum la tuta tago, kaj tial la humoro ne multe ŝanĝiĝas, faciligante aliĝi al la dieto.
Kontraŭindikoj kaj kromefikoj
La triptofana suplemento estas kontraŭindikata en kazoj de uzo de antidepresiaj aŭ trankviligaj kuraciloj, ĉar la kombinaĵo de la medikamento kun la suplemento povas kaŭzi korajn problemojn, angoron, tremojn kaj troan dormemon. Krome gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj devas ankaŭ eviti uzi ĉi tiun suplementon.
Troa triptofano povas kaŭzi kromefikojn kiel pirozon, stomakdoloron, naŭzon, vomadon, gason, diareon, apetiton, kapturnon, kapdolorojn, sekan buŝon, muskolan malfortecon kaj troan dormemon.
Interesaj
Ĉu vi estas sola aŭ soleca?