Kiel Precizaj Estas Korpaj Grasaj Skvamoj?

Enhavo

• Superrigardo
• Kiel ili funkcias?
• Ĉu ili estas ĝustaj? | Precizeco
• Kio estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de korpgrasaj skvamoj?
• Korpa graso kontraŭ BMI
• Aliaj manieroj mezuri korpan grason
• Mezuraj talioj
• Kalibroj
• Du-energia rentgen-absorptiometrio (DEXA) skanas
• Manteneblaj grasaj mezuriloj
• Provo pri subakva pezo (hidrodensitometrio)
• Bod Pod
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Se vi ekzercas regule, faras sanajn manĝajn elektojn, kaj ne vidas la skalon moviĝi, eble estos tempo taksi vian korpan grasan procenton.

Kiam vi provas malpeziĝi, mezuri korpan grason same gravas kiel mezuri vian ĝeneralan pezon.

Tio estas ĉar sanaj kutimoj, kiel ekzercado, povas konstrui muskolojn. Pliigita muskola maso povas igi la nombron sur la skalo resti la sama aŭ, en iuj kazoj, pliigi, eĉ se vi perdas grason kaj pli tonigas.

Unu maniero taksi vian progreson estas paŝi sur korpa grasa skalo. Kvankam ĉi tiuj ne estas la solaj metodoj por determini sanan korpan pezon, mezuri vian korpan grason povas helpi vin determini, ĉu viaj pezaj perdoj klopodas.

Se vi ne provas malpeziĝi, korpa grasa skalo ankoraŭ povas helpi vin ekscii, ĉu vi havas sanan grasan-muskolan rilaton.

Korpograsaj skvamoj ne estas tute senrezistaj, sed ili estas nur iuj el la ebloj mezuri vian korpan grason inter vizitoj kun via kuracisto aŭ via persona trejnisto.

Kiel ili funkcias?

Korpograsaj skvamoj estas facile uzeblaj. Vi simple paŝas sur la skalon, kaj la ilo mezuras kaj vian korpan pezon kaj vian taksitan grasan procenton.

Tiaj skvamoj funkcias helpe de sensiloj sub viaj piedoj, kiuj uzas bioelektran impedancon. Kiam vi paŝas sur la skalon, malgranda elektra kurento kuras tra via kruro kaj trans via pelvo, mezurante la kvanton de rezisto de korpa graso.

Poste la sensiloj en la skalo mezuras la reziston, kiun la kurento renkontis dum ĝi vojaĝas reen tra via alia kruro.

Depende de la speco de korpa grasa skalo, la informo povas ligi al via inteligenta telefono aŭ inteligenta horloĝo, kaj ankaŭ al iuj ajn taŭgaj programoj.

Ĝenerale, pli granda korpa rezisto signifas pli altan grasan procenton. Ĉi tio estas pro la fakto, ke graso enhavas malpli da akvo ol muskolo, do ĝi estas pli densa ol muskolo kaj pli malfacile trakurebla fluo.

Butikumu interrete por korpgrasaj skvamoj.

Ĉu ili estas ĝustaj? | Precizeco

Ĝenerale korpgrasaj skvamoj povas doni nur malglatajn taksojn. Dum sekure uzi, ekzistas multaj variabloj, kiuj povas influi viajn rezultojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Via sekso. Virinoj nature havas pli da korpa graso ol viroj.
• Kie vi konservas grason en la korpo.
• Gravedeco. Ĉi tiuj skaloj ne rekomendas dum gravedeco.
• Via aĝo. Ĉi tiuj skaloj por infanoj.
• Via alteco kaj staturo.
• Ofta eltenemo kaj rezista trejnado.

Kio estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de korpgrasaj skvamoj?

La plej granda avantaĝo por uzi ĉi tiun tipon de skalo estas, ke vi povas mezuri vian korpan grason en la komforto de via propra hejmo iam ajn, ĉio sen devi vojaĝi al gimnastikejo aŭ kliniko.

Tamen ĉi tiuj skaloj ne estas tute ĝustaj. Vi ne volas fari ilin via sola mezuro de via ĝenerala sano.

Alia malavantaĝo estas, ke korpa grasa skalo ne konsideras aliajn variablojn de korpa graso, kiel ekzemple kie vi povus havi ĝin.

Ekzemple, kuracistoj emas pli maltrankviliĝi pri korpa graso koncentrita ĉirkaŭ via mezsekcio, ĉar ĉi tio povas pliigi vian riskon por iuj sanaj kondiĉoj, kiel kora malsano.

Korpa grasa skalo nur povas diri al vi la ĝeneralan procenton kaj ne kie sur la korpo vi stokas eble danĝeran grason.

Korpa graso kontraŭ BMI

Korpa maso-indekso (BMI) estas eble pli fidinda indikilo de via ĝenerala sano anstataŭ kalkuli nur kun korpa grasa skalo. Dum BMI ne povas mezuri grason, ĝi tamen donas ĝeneralan bildon, ĉu vi estas en la ĝusta pezo por via alteco kaj aĝo.

La (CDC) skizas la jenajn BMI-rekomendojn por plenkreskuloj:

Vi povas uzi interretajn kalkulilojn por determini vian BMI, ekzemple de la Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango.

La malavantaĝo fidi BMI estas, ke ĝi ne mezuras korpan grason. Do, atleto kun multe da muskolo, ekzemple, povus havi pli altan BMI laŭ sia pezo kaj alteco.

Ankaŭ CDC diras, ke virinoj, pli maljunaj plenkreskuloj kaj aziaj devenoj nature havas pli altajn nivelojn de korpa graso. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj povas limigi la fidindecon de BMI kiel via sola mezurado de sano.

Aliaj manieroj mezuri korpan grason

Dum paŝi sur skalon eble estas la plej facila metodo por mezuri korpan grason, ekzistas aliaj manieroj, kiujn vi povas determini vian korpan grasan procenton. Krom BMI, vi povas demandi vian kuraciston pri jenaj metodoj:

Mezuraj talioj

Unu malavantaĝo de korpgrasaj skvamoj estas, ke ili ne diras al vi kiom da graso via korpo tenas ĉirkaŭ la talio, kio estas konsiderata risko por:

• kardiovaskulaj malsanoj
• tipo 2-diabeto
• grasa hepata malsano

Mezuri vian talion povas helpi kompletigi viajn korpajn grasajn skalajn rezultojn.

La notoj, ke via risko por kormalsano kaj diabeto kreskas, se vi estas virino kun talia mezuro pli granda ol 35 coloj (88,9 cm) aŭ viro kun talia mezuro pli ol 40 coloj (101,6 cm).

Kalibroj

Ofte uzataj de taŭgaj profesiuloj, kalibroj kutimas laŭvorte pinĉi viajn haŭtajn faldojn (kutime ĉirkaŭ la talio aŭ koksoj) por taksi vian korpan grason.

La precizeco de ĉi tiu metodo varias. Rezultoj povas esti pli-malpli ĝustaj depende de la kompetenteco de la homo, kiu mezuras.

Butiku interrete por korpgrasaj dikecmezuriloj.

Du-energia rentgen-absorptiometrio (DEXA) skanas

Ofte uzataj por mezuri ostan mason por osteoporozaj diagnozoj, DEXA-skanadoj ankaŭ estas fidindaj metodoj de korpgrasa mezurado kaj povas esti pli fidindaj ol fidi nur BMI.

Por akiri unu el ĉi tiuj esploroj, vi bezonos trovi centron, kiu havas la ekipaĵon. La skanadoj povas esti multekostaj laŭ via loko kaj eble ne estas kovritaj de asekuro.

Manteneblaj grasaj mezuriloj

Ĉi tiu korpa grasa mezura testo funkcias simile al tiu de pesilo, krom ke ĝi ne mezuras vian pezon. Estas sensiloj ambaŭflanke de la aparato, kiuj mezuras vian korpan grason dum vi tenas la aparaton antaŭ vi.

Manteneblaj dikaj mezuriloj ne estas tiel precizaj kiel aliaj metodoj, sed ili estas facile uzeblaj kaj relative malmultekostaj.

Butikumu interrete por porteblaj mezuraj aparatoj.

Provo pri subakva pezo (hidrodensitometrio)

Ĉi tiu testo baziĝas sur la flosemo de via korpa pezo. Graso flosas pli facile ol muskolo. Surbaze de via flosemo kaj via pezo, la administranto de la testo povas kalkuli vian korpan grasan procenton.

Subakva testado estas konsiderata kiel preciza ilo por mezuri korpan grason. Tamen povas esti malfacile trovi centron, kiu kapablas fari ĉi tian testadon. La testo ankaŭ povas esti malkomforta.

Bod Pod

Disponebla en iuj gimnastikejoj kaj medicinaj instalaĵoj, Bod Pod estas aparato, en kiu vi staras dum kelkaj minutoj, dum ĝi mezuras vian korpan grason per pletismografio de aera delokiĝo (ADP).

Ĉi tiu metodo havas similan precizecon kompare kun subakva testado. Tamen aliro al ĉi tiuj aparatoj estas limigita, kaj testado povas esti multekosta.

Kunportebla

Korpograsaj skvamoj povas esti helpaj kiam vi provas mezuri vian korpan grason, sed ili ne rakontas la tutan historion pri via grasa-muskola rilatumo. Anstataŭe vi povas uzi ĉi tiujn skalojn kiel komplementojn al aliaj iloj.

Parolu al via kuracisto pri via BMI, kaj kiel vi plej bone povas mezuri kaj spuri vian korpan konsiston.