3 Manieroj Subteni Vian Mensan Sanon per Memtuŝo

Enhavo

• 1. Uzi tuŝon por simple rimarki
• Ĉu vi pretas provi ĝin?
• 2. Memmasaĝo por redukti streĉon
• Ĉu vi pretas provi ĝin?
• 3. Tuŝu por esplori, kie subteno bezonas
• Ĉu vi pretas provi ĝin?
• Ni provu ĝin kune!

Dum ĉi tiu periodo de memizolado, mi kredas, ke memtuŝo estas pli grava ol iam ajn.

Kiel somata terapiisto, subtena tuŝo (kun la konsento de la kliento) povas esti unu el la plej potencaj iloj, kiujn mi uzas.

Mi propraokule scias la resanigan tuŝopovon kaj la profundan ligon al si kaj al aliaj, kiujn ĝi povas provizi - ofte multe pli ol iuj vortoj.

Tiel, kiel terapiisto, mi ofertas kontakton al partoj de miaj klientoj, kiuj povas senti doloron, streĉon aŭ traŭmaton estiĝantan en iu ajn momento. La menso-korpo ligo estas grava parto de resanigo!

Ekzemple, se mi havus klienton, kiu parolis al mi pri sia infana vundo, kaj mi rimarkis, ke ili kaptas sian kolon, levas siajn ŝultrojn kaj grimacas sian vizaĝon, mi eble petos ilin rekte esplori tiujn sentojn.

Prefere ol daŭre paroli kaj ignori ĉi tiujn fizikajn manifestiĝojn, mi invitus ilin alporti pli da scivolemo pri tio, kion ili spertas fizike. Mi eĉ povus doni subtenan manon al ilia ŝultro aŭ supra dorso (kun konsento, kompreneble).

Kompreneble, ekzistas multaj demandoj pri kiel terapiistoj kiel mi povas uzi tuŝon kiam multaj el ni nun praktikas ciferece. Jen kie helpema memtuŝo povas esti utila.

Sed kiel ekzakte ĝi funkcius? Mi uzos ĉi tiun ekzemplon por ilustri tri malsamajn manierojn, ke memtuŝo povas esti terapia:

1. Uzi tuŝon por simple rimarki

Kun la kliento supre, mi eble petos ilin meti manon proksime al la fonto de ilia fizika streĉo.

Ĉi tio eble aspektas kiel peti mian klienton meti sian manon sur la flankon de sia kolo kaj spiri en tiun spacon, aŭ esplori ĉu membrakumo sentus sin helpema.

De tie, ni praktikus iom da atento! Spuri kaj skani iujn ajn sentojn, emociojn, pensojn, memorojn, bildojn aŭ sentojn ekestantajn en tiu momento en iliaj korpoj - rimarkante, ne juĝante.

Ofte aperas sento de liberigo kaj eĉ malstreĉiĝo, kiam ni intence emas nian malkomforton, eĉ kun la plej simplaj gestoj.

Ĉu vi pretas provi ĝin?

Ĉu vi volas provi uzi tuŝon por rimarki rapide en ĉi tiu momento? Metu unu manon sur vian koron kaj unu manon sur vian ventron, profunde spirante. Kion vi rimarkas veni por vi?

Voila! Eĉ se vi malfacile rimarkas ion, ankaŭ tio gravas scii! Vi akiris novajn informojn pri via mens-korpa rilato por esplori poste.

2. Memmasaĝo por redukti streĉon

Memmasaĝo povas esti potenca maniero liberigi streĉon. Rimarkinte streĉon en la korpo, mi ofte direktas miajn klientojn uzi mem-masaĝon.

En nia supra ekzemplo, mi eble petos mian klienton alporti siajn proprajn manojn al ilia kolo, milde farante premon, kaj esplorante kiel ĝi sentas sin. Mi ankaŭ invitus ilin esplori, kie alia korpa tuŝo povus senti subtenon.

Mi ŝatas peti klientojn atenti pri la kvanto de premo, kiun ili faras, kaj rimarki, ĉu aliaj sentoj aperas en aliaj lokoj de la korpo. Mi ankaŭ kuraĝigas ilin fari ĝustigojn, kaj observi ankaŭ kiel tio sentas.

Ĉu vi pretas provi ĝin?

Prenu momenton por rimarki kiom multe vi eble premas vian makzelon nun. Ĉu vi miras pri tio, kion vi malkovris?

Ĉu vi plene konscias pri tio aŭ ne, multaj el ni tenas streĉon en niaj makzeloj, kio faras ĝin mirinda loko por esplori memmasaĝon!

Se ĝi estas alirebla por vi, mi invitas vin preni unu aŭ ambaŭ manojn, trovi vian makzelon kaj komenci milde masaĝi en ĝin, pliigante premon, se ĝi taŭgas por vi. Ĉu malfacilas permesi liberigon? Ĉu unu flanko sentas sin malsama ol la alia?

Vi ankaŭ povas provi larĝe malfermi kaj poste fermi vian buŝon kelkajn fojojn, kaj eĉ provi oscedi kelkajn fojojn - tiam rimarku nun, kiel vi fartas.

3. Tuŝu por esplori, kie subteno bezonas

Doni al klientoj la spacon esplori, kie ilia korpa tuŝo povus senti subtenon, estas grava parto de la laboro, kiun mi faras kiel somata terapiisto.

Ĉi tio signifas, ke mi ne nur invitas klientojn tuŝi, kie mi nomas, sed vere esplori kaj ekscii, kie tuŝo sentas la plej restarigan por ili!

En nia supra ekzemplo, mia kliento eble komencos per sia kolo, sed tiam rimarkos, ke ankaŭ premo al sia bicepso sentas trankviligon.

Ĉi tio ankaŭ povas aperigi areojn, kie tuŝo eble sentas tro deĉenigan.Gravas memori, ke ĉi tio estas en ordo! Ĉi tio estas okazo por esti milda kaj kompatema kun vi mem, honorante, ke ĉi tio ne bezonas vian korpon nun.

Ĉu vi pretas provi ĝin?

Prenu momenton kaj skanu vian korpon, farante al vi ĉi tiun demandon: Kiu areo de mia korpo sentas sin sufiĉe neŭtrala?

Ĉi tio invitas esploradon de komforta loko kontraŭe de fizika doloro, kiu povas esti kompleksa kaj konfuza.

Eble ĝi estas via orela lobo aŭ via beba piedfingro aŭ tibio - ĝi povas esti ie ajn. Uzante tiun lokon en via korpo, prenu vian tempon esplori apliki diversajn formojn kaj premojn de tuŝo. Permesu rimarki tion, kio ekestas por vi. Permesu al vi konversacii kun via korpo, klinante sin al tio, kio sentas subtenon.

Ni provu ĝin kune!

En la suba video, mi dividas kelkajn ekzemplojn de simpla, subtena memtuŝo, kiun vi povas fari iam ajn kaj ie ajn.

La resaniga potenco de tuŝo estas unu malinstigita en multaj kulturoj, kaj kun aliaj kaj kun ni mem.

Dum ĉi tiu periodo de memizolado, mi kredas, ke memtuŝo povas esti pli grava ol iam ajn. Ĉi tiu menso-korpo malkonektas havas tre dolorajn, eĉ longdaŭrajn implicojn.

La fortiga afero estas, ke memtuŝo estas rimedo, al kiu multaj el ni havas aliron - eĉ se ni nur havas la kapablon fermi la okulojn dum ni rimarkas niajn internajn sentojn, kiel niaj palpebroj kuniĝantaj aŭ la aero moviĝanta en niajn pulmojn.

Memoru preni momenton por spiri kaj memtrankviligi sin, eĉ nur dum kelkaj minutoj. Revenigi nin al niaj korpoj, precipe dum streĉa tempo kaj malkonektiĝo, povas esti potenca maniero prizorgi nin mem.

Rachel Otis estas somata terapeŭto, stranga intersekca feministo, korpaktivulo, pluvivanto de Crohn-malsano, kaj verkisto, kiu studentiĝis ĉe la Kalifornia Instituto de Integraj Studoj en San Francisco kun sia magistro pri konsila psikologio. Rachel kredas provizi unu la ŝancon daŭre ŝanĝi sociajn paradigmojn, festante la korpon en sia tuta gloro. Sesioj disponeblas laŭ glita skalo kaj per telerapio. Atingu ŝin per Instagram.