Kiel Kontraŭbatali Menopaŭzan Urinan Inkontinencon

Enhavo

• Kiel trakti urinan inkontinencon
• Kiel Fari Ekzercojn pri Senkontinenco
• Kiel manĝaĵo povas helpi
• Konsiloj por preventi urinan nekontinencon

Menopaŭza urina inkontinenco estas tre ofta problemo de veziko, kiu okazas pro malpliigo de estrogena produktado dum ĉi tiu periodo. Krome, la natura maljuniĝa procezo malfortigas la pelvajn muskolojn, permesante la nevolan perdon de urino.

Ĉi tiu kontraŭvola perdo povas komenciĝi per malgrandaj kvantoj kiam oni klopodas kiel grimpi ŝtuparon, tusi, terni aŭ levi iom da pezo, sed se oni faras nenion por fortigi la perineon, la nekontinento plimalbonigos kaj estos ĉiam pli malfacile teni la pison, estante necesas uzi sorbaĵon, do gravas malebligi la progresadon de inkontinenco. Lernu pli pri Stresa Urina Inkontinenco

Kiel trakti urinan inkontinencon

Terapio por menopaŭza urina inkontinenco povas esti farita per hormona anstataŭaĵo, indikita de ginekologiisto, plifortigante la muskolojn de la perineo aŭ, fine, per kirurgio por korekti la vezikan pozicion.

Kegel-ekzercoj, farataj 5 fojojn tage, ankaŭ helpas preventi kaj trakti urinan nekontinencon en menopaŭzo. Por tio, la virino devas kuntiri la pelvan muskolon, kvazaŭ interrompante la fluon de urino dum urinado, kaj teni ĝin dum 3 sekundoj, poste malstreĉiĝi kaj ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn.

Kiel Fari Ekzercojn pri Senkontinenco

Por fari la ekzercojn, kiuj fortigas la muskolojn de la pelva planko, kiuj respondecas pri tenado de la utero kaj veziko taŭge poziciigitaj kaj la vagino pli strikta, unue vi devas imagi, ke vi pisas kaj provu kuntiri la muskolojn de la vagino, kvazaŭ vi volas haltigi la fluon de urino.

La idealo estas nur imagi, kial ne konsilinde efektivigi ĉi tiun kuntiriĝon urinante, ĉar la urino povas reveni, pliigante la riskon de infektoj. Aliaj konsiloj, kiuj povas helpi identigi, kiel ĉi tiu kuntiriĝo de la perineo devas esti plenumita, estas: Imagu, ke vi suĉas pizon kun la vagino aŭ ke ĝi kaptas ion ene de la vagino. Enigi vian fingron en la vaginon povas helpi vin scii, ĉu vi kuntiras viajn muskolojn ĝuste.

Dum la kuntiriĝo de la perineo, estas normale havi malgrandan movadon de la tuta intima regiono ĉirkaŭ la vagino kaj anuso kaj ankaŭ la abdomena regiono. Tamen per trejnado eblos kuntiri la muskolojn sen abdomena movado.

Post lernado kuntiri ĉi tiujn muskolojn, vi devas konservi ĉiun kuntiriĝon dum 3 sekundoj, kaj poste malstreĉiĝi tute. Vi devas plenumi 10 kuntiriĝojn sinsekve, kiuj devas esti konservataj po 3 sekundoj ĉiu. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon sidante, kuŝante aŭ starante kaj praktike vi povas fari ĝin plurfoje dum la tago dum vi faras ĉiutagajn agadojn.

Kiel manĝaĵo povas helpi

Manĝi malpli da diuretaj manĝaĵoj estas unu el la strategioj por pli bone teni vian urinon, vidu la konsilojn de nutristino Tatiana Zanin indikitaj en la sekva filmeto:

Konsiloj por preventi urinan nekontinencon

Iuj konsiloj por preventi menopaŭzan urinan inkontinencon estas:

• Evitu trinki tro multe da likvaĵo fine de la tago;
• Fari ekzercadon Kegel regule;
• Evitu teni urinon por longa tempo;

Alia grava konsilo estas praktiki ekzercojn sub la gvido de fizika trejnisto aŭ fizioterapiisto, ĉar estas esence konservi la kuntiriĝon de la perineo dum plenumado de fizika agado, precipe se plenumi efikajn agadojn, kiel kurado aŭ farado korpa salto, ĉar ili povas pliigi la riskon de menopaŭza urina inkontinenco.