Ĝeneraligita angora malordo - memzorgado

Ĝeneraligita angora malordo (GAD) estas mensa kondiĉo, en kiu vi ofte zorgas aŭ maltrankvilas pri multaj aferoj. Via angoro eble ŝajnas ekster kontrolo kaj malhelpas ĉiutagajn agadojn.

La ĝusta kuracado ofte povas plibonigi GAD. Vi kaj via kuracisto devas fari kuracan planon, kiu povus inkluzivi parol-terapion (psikoterapion), kuracadon aŭ ambaŭ.

Via provizanto povas preskribi unu aŭ plurajn medikamentojn, inkluzive:

• Antidepresiaĵo, kiu povas helpi kun angoro kaj depresio. Ĉi tiu speco de kuracilo povas daŭri semajnojn aŭ monatojn por ekfunkcii. Ĝi estas sekura meza ĝis longtempa kuracado por GAD.
• Benzodiazepino, kiu agas pli rapide ol antidepresiaĵo por kontroli angoron. Tamen benzodiazepinoj povas fariĝi malpli efikaj kaj kutimiĝi laŭlonge de la tempo. Via provizanto povas preskribi benzodiazepinon por helpi vian maltrankvilon dum vi atendas la funkciadon de la antidepresivo.

Kiam vi prenas kuracilon por GAD:

• Informu vian provizanton pri viaj simptomoj. Se medikamento ne regas simptomojn, ĝia dozo eble devos esti ŝanĝita, aŭ vi eble bezonos provi novan medikamenton anstataŭe.
• NE ŝanĝu la dozon aŭ ĉesu preni la medikamenton sen paroli kun via provizanto.
• Prenu medikamentojn en difinitaj tempoj. Ekzemple prenu ĝin ĉiutage matenmanĝante. Kontrolu kun via provizanto pri la plej bona tempo por preni vian medikamenton.
• Demandu vian provizanton pri kromefikoj kaj kion fari se ili okazas.

Babiladoterapio okazas kun trejnita terapiisto. Ĝi helpas vin lerni manierojn administri kaj redukti vian angoron. Iuj formoj de parolado povas helpi vin kompreni, kio kaŭzas vian maltrankvilon.Ĉi tio permesas vin pli bone regi ĝin.

Multaj specoj de babiladoterapio povas esti helpaj por GAD. Unu ofta kaj efika babiladoterapio estas kogna-kondutisma terapio (CBT). CBT povas helpi vin kompreni la rilaton inter viaj pensoj, viaj kondutoj kaj viaj simptomoj. Ofte CBT implikas aron da vizitoj. Dum CBT vi povas lerni kiel:

• Komprenu kaj akiru kontrolon de distorditaj vidpunktoj de stresantoj, kiel la konduto de aliaj homoj aŭ vivaj eventoj.
• Rekonu kaj anstataŭigu panikajn pensojn por helpi vin pli regi.
• Administru streĉon kaj malstreĉiĝu kiam simptomoj okazas.
• Evitu pensi, ke etaj problemoj disvolviĝos en teruraj.

Via provizanto povas diskuti kun vi terapiajn eblojn. Tiam vi povas decidi kune, ĉu ĝi taŭgas por vi.

Preni medikamentojn kaj paroli terapion povas komenci la vojon al pli bona sento. Prizorgi vian korpon kaj rilatojn povas helpi plibonigi vian staton. Jen kelkaj helpemaj konsiloj:

• Dormu sufiĉe.
• Manĝu sanajn manĝaĵojn.
• Konservu regulan ĉiutagan horaron.
• Eliru el la domo ĉiutage.
• Ekzercu ĉiutage. Eĉ iom da ekzercado, kiel 15-minuta promenado, povas helpi.
• Restu for de alkoholo kaj strataj drogoj.
• Parolu kun familio aŭ amikoj kiam vi sentas vin nervoza aŭ timigita.
• Eksciu pri diversaj specoj de grupaj agadoj, al kiuj vi povas aliĝi.

Voku vian provizanton se vi:

• Malfacilas regi vian angoron
• Ne dormu bone
• Sentu vin malĝoja aŭ sentas, ke vi volas vundi vin mem
• Havu fizikajn simptomojn pro via angoro

GAD - memzorgado; Anxiety - memzorgado; Angoromalsano - memzorgado

Usona Psikiatria Asocio. Ĝeneraligita angora malordo. Diagnostika kaj Statistika Manlibro pri Mensaj Malordoj. 5a red. Arlington, VA: Usona Psikiatria Eldonejo; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. La farmakoterapio de angoraj malordoj. En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo Kompleta Klinika Psikiatrio. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Maltrankviloj de angoro. En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo Kompleta Klinika Psikiatrio. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kogna-kondutisma terapio, kondutisma terapio kaj kogna terapio. En: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo Kompleta Klinika Psikiatrio. Dua red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2016: ĉap.

• Maltrankvilo