Kiel Eviti Balonadon Post Manĝado

Enhavo

• 1. Sciu la plej oftajn manĝaĵojn
• 2. Rigardu vian fibran konsumadon
• 3. Demetu la salujon
• 4. Evitu grasajn manĝaĵojn
• 5. Limigu karbonatajn trinkaĵojn
• 6. Manĝu malrapide
• 7. Iru promeni
• 8. Provu gas-rompantan suplementon
• Kiam vivstilaj ŝanĝoj ne helpas

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Post mirinda manĝo, vi pretas malstreĉiĝi kaj pluiri al la resto de via tago. Sed tiam okazas: Via pantalono sentas streĉita, kaj via stomako sentas duoble sian normalan grandecon. Aldone al tio, vi eble eĉ spertas kramfojn, gason kaj ruktadon. Ĉi tiuj estas ĉiuj eblaj signoj de ŝvelado.

Dum iuj subaj sanaj kondiĉoj foje kaŭzas ŝveladon, ĝi estas ofta okazo, kiu povas esti riparita per ŝanĝoj al viaj manĝaj kutimoj. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin eviti tiujn malkomfortajn ŝvelajn epizodojn.

1. Sciu la plej oftajn manĝaĵojn

Karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj ĉiuj povas kaŭzi ŝvelaĵojn. Tamen iuj manĝaĵoj povas esti pli malbonaj ol aliaj, kaj digestaj problemoj varias de persono al persono. Oftaj ŝvelaj ellasiloj inkluzivas:

• pomoj
• faboj
• kruciferaj legomoj kiel brokolo, florbrasiko kaj brasiko
• laktaĵoj
• laktuko
• cepoj
• persikoj kaj piroj

Vi ne devas tute eviti ĉi tiujn manĝaĵojn. Anstataŭe provu manĝi unu eblan kulpulon samtempe kaj redukti la kvanton, kiun vi manĝas, se ĝi kaŭzas balonadon. Ekkonu, kiuj manĝaĵoj precipe kaŭzas problemojn. Jen listo de 13 manĝeblaj fruktoj kaj legomoj kun malmultaj karbonhidratoj.

2. Rigardu vian fibran konsumadon

Fibraj manĝaĵoj kiel tutaj aknoj, faboj kaj guŝoj povas esti ofta kaŭzo de ŝvelado. Dum ĉi tiuj manĝaĵoj estas pli sanaj ol iliaj rafinitaj kolegoj, ilia alta fibra enhavo kaŭzas ŝvelaĵon en iuj homoj.

Fibro estas grava parto de kor-sana dieto, sed vi devas iom post iom pliigi la kvanton, kiun vi manĝas. Ekzemple, anstataŭ ŝanĝi de rafinitaj blankaj aknoj al tutaj aknoj samtempe, provu anstataŭigi unu produkton samtempe por vidi kiel reagas via korpo.

3. Demetu la salujon

Nuntempe vi scias, ke manĝi tro multe da salo povas kaŭzi multajn longtempajn sanajn problemojn, inkluzive altan sangopremon. Baldaŭ, ekstra sala manĝo povas konduki al reteno de akvo, kiu kaŭzas balonadon.

Vi povas eviti troan natrion en via dieto uzante bongustajn herbojn anstataŭ salo, kaj reduktante la kvanton de prilaboritaj kaj pakitaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

4. Evitu grasajn manĝaĵojn

Jen alia kaptilo de grasaj manĝoj: Ili daŭras pli longe por ke via korpo prilaboru. La graso moviĝas malrapide tra la digesta vojo, kaj tio povas kaŭzi ŝvelon.

Ĝi ankaŭ klarigas, kial via stomako sentas, ke ĝi volas eksplodi de viaj vestoj post granda dika manĝo, kiel la tradicia Dankotaga vespermanĝo.

Tamen ne ĉiuj grasoj estas egalaj, kaj digestado povas esti malsama inter grasoj trans, saturitaj kaj nesaturitaj.

Atentu pri kiuj specoj de graso povas kaŭzi problemojn. Se frititaj manĝaĵoj, kiuj havas saturitajn kaj trans-grasojn, emas kaŭzi problemojn, provu pli sanan nesaturan grason kiel avokado aŭ nuksoj kaj semoj.

Limigi vian konsumadon de frititaj, prilaboritaj kaj rafinitaj manĝaĵoj povas helpi digestadon kaj ĝeneralan sanon.

5. Limigu karbonatajn trinkaĵojn

Karbonata akvo kaj sodo estas ĉefaj kulpuloj por ŝvelado en la trinka mondo. Dum vi konsumas ĉi tiujn trinkaĵojn, karbona dioksida gaso kreskas en via korpo. Ĉi tio povas rapide konduki al ŝvelado, precipe se vi trinkas ilin rapide.

Ebena akvo estas plej bona. Provu aldoni tranĉaĵon de citrono por iom da gusto sen la ŝvelaĵo.

6. Manĝu malrapide

Vi eble havas kutimon rabi vian manĝon, se vi havas tempon. Vi ankaŭ glutas aeron kiam vi faras ĉi tion, kio povas konduki al reteno de gaso.

Vi povas bati la ŝvelon manĝante vian tempon. Manĝi pli malrapide ankaŭ povas malpliigi vian ĝeneralan manĝaĵon, do vi eble trovos vin streĉi vian zonon anstataŭ malfiksi ĝin!

7. Iru promeni

Ne eblas nei la avantaĝojn de ekzercado por via ĝenerala sano kaj bonstato. Kiel aldona bonuso, laborado ankaŭ povas redukti la gasan amasiĝon, kiu kontribuas al ŝvelado. Mallonga promenado povas mildigi ŝveladon post manĝo, se vi pretas ĝin.

8. Provu gas-rompantan suplementon

Digestaj enzimoj helpas malkonstrui manĝaĵojn kaj ensorbi nutraĵojn. Unu ekzemplo estas la kontraŭ-gasa suplemento a-galactosidase, kiu helpas malhelpi gasan amasiĝon de iuj manĝaĵoj.

Dum oni kutime reklamas ilin por preventi ruktadon kaj flatulencon, ĉi tiuj piloloj ankaŭ povas malpezigi ŝveladon. Depende de la marko, vi povas preni ĉi tiujn suplementojn ĉiutage, aŭ laŭbezone antaŭ manĝoj laŭ ordono de kuracisto.

Estas multaj aliaj digestaj enzimoj, inkluzive de amilazo, lipazo kaj proteazo, kiujn vi povas preni ankaŭ. Ĉi tiuj helpas malkonstrui karbonhidratojn, grasojn kaj proteinojn kaj troveblas aparte aŭ en kombinaĵoj sen vendotablo.

Krome, probiotaj suplementoj povas helpi reguligi la bonajn bakteriojn en via intesto, kiuj povas malpliigi ŝvelon.

Butikumu probiotajn suplementojn.

Kiam vivstilaj ŝanĝoj ne helpas

Ŝvelado kutime estas nur la natura respondo de via korpo al iuj manĝaĵoj aŭ kutimoj. Sed kiam ŝvelado ne facilas kun dietaj ŝanĝoj, eble estas tempo trakti la problemon kun via kuracisto.

Ĉi tio estas precipe la kazo, se la ŝvelado akompanas severajn kramfojn kaj eksternormajn intestajn movadojn. Eblaj subaj sanaj problemoj inkluzivas:

• Crohn-malsano
• manĝalergioj
• Sindromo de intesta kolero (IBS)
• netoleremo al laktozo
• celia malsano
• gluten-sentemo

Vi ne devas toleri balonadon por ĉiam. Memoru, ke determini la kaŭzon eventuale helpos malhelpi malkomfortajn ŝvelajn epizodojn. Laboru kun registrita dietisto se vi bezonas ekstran helpon por trovi la taŭgajn manĝaĵojn aŭ suplementon por helpi mildigi ŝvelon.

La Usona Kora Asocio kaj la Usona Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj rekomendas ne pli ol 2.300 mg da natrio tage - proksimume la grandecon de kulero da salo. Homoj pli sentemaj al natrio-efikoj, kiel ekzemple tiuj kun hipertensio aŭ antaŭhipertensio, celu 1500 mg aŭ malpli.