Kiel malpezigi la ĉefajn simptomojn de PMS
Enhavo
La simptomoj de PMS povas mildigi per iuj ŝanĝoj en vivmaniero, kiel regula fizika agado, sana kaj taŭga nutrado kaj agadoj, kiuj favoras senton de bonstato kaj malstreĉiĝo. Tamen, en kazoj, kiam la simptomoj ne pliboniĝas kun ĉi tiuj praktikoj, la ginekologo povas indiki la uzon de iuj medikamentoj, estante ĉefe kontraŭkoncipaj.
PMS estas situacio ĉeestanta ĉe plej multaj virinoj kaj kaŭzas sufiĉe malkomfortajn simptomojn kaj kiu povas rekte influi la vivokvaliton de la virino, kun variadoj de humoro, kolikoj, kapdoloro, ŝvelaĵo kaj troa malsato, ekzemple. Lernu kiel identigi PMS-simptomojn.
1. Iritiĝo
Estas ofte por virinoj en PMS pli incitiĝi, kio ŝuldiĝas al la oftaj hormonaj ŝanĝoj dum ĉi tiu periodo. Tiel, unu el la manieroj malpezigi iritiĝon estas per la konsumo de teoj kaj sukoj kun trankviligaj kaj kontraŭtrajtaj ecoj, kiel pasia frukta suko aŭ kamomilo, valeriano aŭ herboj de Sankta Johano.
Tiel, por havi la deziratan efikon, oni rekomendas trinki la pasian fruktan sukon ĉiutage aŭ unu el la teoj fine de la tago aŭ antaŭ ol dormi, almenaŭ 10 tagojn antaŭ la menstruo. Rigardu aliajn eblojn de hejmaj kuraciloj, kiuj helpas trankviliĝi.
2. Troa malsato
Iuj virinoj ankaŭ raportas, ke ili sentas sin pli malsataj dum PMS kaj, do, maniero redukti troan malsaton estas preferi manĝaĵojn riĉajn je fibro, ĉar ili pliigas la senton de sateco kaj, sekve, la deziron manĝi.
Tiel, iuj el la manĝaĵoj, kiujn oni povas konsumi en la tagoj antaŭ la menstruo, estas piro, pruno, papajo, aveno, legomoj kaj tutaj aknoj. Ekkonu aliajn manĝojn riĉajn en fibro.
3. Menstruaj kramfoj
Por trankviligi menstruajn kramfojn en PMS, bonega konsilo estas manĝi 50 g da kukurbaj semoj ĉiutage, ĉar ĉi tiuj semoj estas riĉaj en magnezio, malpliigante muskolajn kuntiriĝojn kaj, sekve, menstruajn kramfojn. Alia konsilo estas trinki agnokastan teon, ĉar ĝi havas kontraŭinflaman, kontraŭspasman kaj hormonan reguligan agon.
Krome, trinki kamomilon aŭ kurkuman teon ĉiutage dum la tuta monato, kaj manĝi nigrajn fabojn ankaŭ helpas malpezigi simptomojn de PMS, ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas substancojn, kiuj reguligas la hormonan ciklon.
Rigardu pli da konsiloj en la sekva filmeto por malpezigi menstruajn kramfojn:
4. Malbona humoro
Krom kolero, malbona humoro ankaŭ povas ĉeesti en PMS pro hormonaj ŝanĝoj. Unu el la manieroj mildigi ĉi tiujn simptomojn estas per strategioj, kiuj antaŭenigas la produktadon kaj liberigon de serotonino en la korpo, kiu estas neŭrotransmitoro respondeca pri la bonfarto.
Tiel, por pliigi la produktadon de serotonino, virinoj povas praktiki fizikan agadon regule kaj havi dieton riĉan en la aminoacida triptofano, kiu estas la antaŭulo de serotonino kaj kiu troveblas ekzemple en ovoj, nuksoj kaj legomoj. Krome manĝi 1 duonmalhelan ĉokoladan bombonon unufoje tage povas ankaŭ helpi pliigi serotoninajn nivelojn. Vidu aliajn manierojn pliigi serotoninon.
5. Kapdoloro
Por mildigi la kapdoloron, kiu povas aperi en PMS, plej rekomendas, ke la virino malstreĉiĝu kaj ripozu, ĉar eblas, ke la doloro malpliigos intensecon. Krome, alia maniero, kiu helpas mildigi kapdoloron en PMS, estas masaĝi la kapon, kiu konsistas el premado de la loko de la doloro kaj plenumado de cirklaj movadoj. Jen kiel fari la kapdoloran masaĝon.
6. Maltrankvilo
Por redukti angoron en PMS, oni rekomendas investi en agadoj, kiuj helpas malstreĉiĝi kaj trankviligi, kaj kamomilo aŭ valeriana teo ankaŭ povas esti konsumitaj, ĉar ili havas trankviligajn ecojn.
Por fari kamomilan teon, metu 1 kuleron da sekigitaj kamomilaj floroj en 1 tason da bolanta akvo, lasu ĝin ripozi 5 minutojn kaj trinku ĉirkaŭ 2 ĝis 3 tasojn da teo tage.
Valeriana teo povas esti farita metante 2 kuleretojn da hakita valeriana radiko en 350 ml da bolanta akvo, permesante stari dum 10 minutoj, poste filtrante kaj trinkante ĉirkaŭ 2 ĝis 3 tasojn da teo tage.
7. Ŝvelaĵo
Ŝvelaĵo estas situacio, kiu povas okazi dum PMS kaj kiu povas ĝeni plurajn virinojn. Por mildigi ĉi tiun simptomon, virinoj povas preferi diuretikajn manĝaĵojn, kiel ekzemple melono kaj akvomelono, krom la konsumado de teoj kun diuretikaj ecoj, kiel ekzemple arenaria teo, ekzemple.
Por fari ĉi tiun teon, simple metu 25 g da arenariaj folioj en 500 ml da akvo, lasante ĝin boli ĉirkaŭ 3 minutojn, poste staru dum 10 minutoj, streĉu kaj trinku ĉirkaŭ 2 ĝis 3 tasojn da teo tage.
Krome, por redukti ŝvelaĵon, estas interese por virinoj praktiki fizikan agadon regule aŭ masaĝi limfan drenadon, ekzemple, ĉar ili ankaŭ helpas kontraŭbatali ŝvelaĵon.
Jen pli da konsiloj pri tio, kion fari por malpezigi simptomojn de PMS:
Rekomendita Al Vi
8 Signoj kaj Simptomoj de Vitamina A-Manko
