6 plej bonaj teoj por dormi kaj batali kontraŭ sendormeco

Enhavo

• 1. Kamomila teo
• 2. Valeriana teo
• 3. Citronbala teo
• 4. Pasiflora teo
• 5. Teo de Sankta Johano
• 6. Laktuko-teo

La teoj, kiuj helpas vin dormi, estas natura kaj simpla opcio por helpi en la kuracado de sendormeco, precipe en kazoj, kiam la malfacila dormo okazas pro troa streĉo aŭ ripetiĝanta konsumo de stimulaj substancoj, kiel ekzemple alkoholo, kafeino aŭ nikotino, ekzemple .

Plej multaj dormantaj teoj funkcias sur la centra nerva sistemo, do gravas, ke ili estu konsumataj 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo por permesi al ili tempon malstreĉi sian korpon kaj menson. Tamen gravas, ke kune kun la konsumado de teoj, oni faru sanan dormrutinon ankaŭ por plibonigi la malstreĉan efikon. Rigardu 8 paŝojn por krei sanan rutinon antaŭ enlitiĝo.

Dormantaj teoj povas esti uzataj individue aŭ en miksaĵo de 2 aŭ 3 plantoj. Unu el la plej uzataj miksaĵoj estas ekzemple valeriano kun pasifloro. La idealo estas pliigi 250 ml da akvo por ĉiu planto aldonita al la teo.

1. Kamomila teo

Kamomila teo estas populare uzata por trankviligi, estante indikita en situacioj de streĉo, sed ankaŭ sendormeco. Laŭ iuj sciencaj studoj, ĉi tiu planto ŝajnas esti efika por indukti dormon, ĉar ĝi pruvis havi sedativajn propraĵojn. Kvankam la ĝusta mekanismo de ago ne estas konata, oni kredas, ke ĝi agas sur benzodiazepinaj riceviloj, kiuj malpliigas la agon de la nerva sistemo.

Krome, la vaporo liberigita de kamomila teo, kiam oni inhalas ĝin, ankaŭ montris redukti streĉajn nivelojn.

Ingrediencoj

• 1 manpleno da freŝaj kamomilaj floroj;
• 250 ml da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Rinse la florojn kaj sekiĝu per folio de tuko. Poste metu la florojn en la bolantan akvon kaj lasu ilin ripozi dum 5 ĝis 10 minutoj. Fine streĉu, lasu varmigi kaj trinki.

Unufoje elektitaj, kamomilaj floroj povas esti konservataj en la fridujo ĝis 2 tagoj, oni rekomendas nur meti ilin en fermitan ujon.

Konsumado de kamomila teo devas esti evitita ĉe gravedaj virinoj kaj infanoj, precipe sen la gvidado de kuracisto.

2. Valeriana teo

Valeriana teo estas alia el la plej studataj ebloj por helpi trakti sendormecon kaj helpi vin dormi pli bone. Laŭ pluraj esploroj, valeriano liberigas substancojn, kiuj pliigas la kvanton de GABA, kiu estas neŭrotransmitoro respondeca por deteni la nervan sistemon, helpante malstreĉiĝi.

Laŭ iuj studoj, kiam uzata por trakti sendormecon, valeriano ŝajnas pliigi dorman tempon, kaj malpliigi la fojon, kiam vi vekiĝas dum la nokto.

Ingrediencoj

• 1 kulero da seka valeriana radiko;
• 250 ml da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Metu la valerianan radikon en la bolantan akvon kaj lasu ĝin ripozi dum 10 ĝis 15 minutoj. Poste streĉu, lasu varmiĝi kaj trinki 30 minutojn ĝis 2 horoj antaŭ enlitiĝo.

Valeriana teo devas esti uzata singarde ĉe gravedaj virinoj kaj homoj kun hepataj problemoj.

3. Citronbala teo

Kiel kamomilo, citrona balzamo estas alia planto tradicie indikita por trakti troan streson kaj sendormecon. Laŭ iuj esploroj, la planto ŝajnas malhelpi la degeneron de GABA en la cerbo, kio potencigas la efikon de ĉi tiu neŭrotransmitoro, kies ĉefa funkcio estas malstreĉi la nervan sistemon.

Ingrediencoj

• 1 kulero da sekigitaj folioj de citrona balzamo;
• 250 ml da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Aldonu la foliojn en taso da bolanta akvo kaj lasu ripozi dum 5 ĝis 10 minutoj. Poste streĉu, lasu varmiĝi kaj trinki 30 minutojn antaŭ enlitiĝo.

Limonada teo devas esti evitita dum gravedeco kaj laktado.

4. Pasiflora teo

Pasifloro estas la floro de la pasiofrukta planto kaj, laŭ pluraj studoj, ĝi havas bonegan malstreĉan agon sur la nerva sistemo, helpante trakti streson kaj angoron, sed ankaŭ estas bonega aliancano por kuracado de sendormeco.

Ingrediencoj

• 1 kulero da sekigitaj folioj de pasifloro aŭ 2 kuleroj da freŝaj folioj;
• 250 ml da bolanta akvo.

Preparreĝimo

Aldonu la foliojn de pasifloro en taso da bolanta akvo kaj lasu ripozi dum 5 ĝis 10 minutoj. Poste streĉu, lasu varmiĝi kaj trinki 30 ĝis 60 minutojn antaŭ enlitiĝo.

Teo de pasifloro ne devas esti konsumita dum gravedeco, nek de infanoj sub 12 jaroj. Krome ĝia konsumo povas malhelpi la efikon de iuj medikamentoj, kiel aspirino aŭ ŭarfarino, kaj gravas konsulti kuraciston se vi uzas ian medikamenton.

5. Teo de Sankta Johano

Herbo de Sankta Johano, ankaŭ konata kiel Sankta Johano, estas planto vaste uzata por trakti depresiajn statojn, sed ĝi ankaŭ povas esti uzata por angoro kaj sendormeco. Ĉi tio estas ĉar, eva-de-são-joão, havas substancojn kiel hipericino kaj hiperforino, kiuj agas sur la nivelo de la centra nervosistemo, trankviligante la menson kaj malstreĉante la korpon.

Ingrediencoj

• 1 kulereto da sekigita herbo de Sankta Johano;
• 1 taso (250 ml) de bolanta akvo.

Preparreĝimo

Metu la herbon de Sankta Johano ripozi en la taso da bolanta akvo dum 5 minutoj. Fine streĉu, lasu ĝin varmiĝi kaj trinku ĝin antaŭ ol dormi.

6. Laktuko-teo

Kvankam ĝi povas ŝajni stranga, laktuka teo montris fortan sedativan kaj malstreĉan efikon por beboj. Tiel, ĉi tiu teo estas konsiderata kiel sekura opcio por uzi en infanoj pli ol 6 monatojn. Krome ĉi tiu teo ankaŭ uzeblas en gravedeco.

Ingrediencoj

• 3 hakitaj folioj de laktuko;
• 1 taso da akvo.

Preparreĝimo

Boligu la akvon kun la laktukaj folioj dum 3 minutoj. Poste streĉu, lasu malvarmigi kaj trinki dum la nokto.