Timas Perdi Vian Telefonon? Estas Nomo por Tio: Nomofobio

Enhavo

• Kiuj estas la simptomoj?
• Kio kaŭzas ĉi tiun fobion?
• Kiel ĝi estas diagnozita?
• Kiel oni traktas fobion?
• Kogna kondutoterapio
• Terapio de ekspozicio
• Medikamento
• Memzorgado
• La funda linio

Ĉu vi havas problemojn demeti vian inteligentan telefonon aŭ sentas vin maltrankvila kiam vi scias, ke vi perdos servon dum kelkaj horoj? Ĉu pensoj esti sen via telefono kaŭzas aflikton?

Se jes, eblas, ke vi povus havi nomofobion, ekstreman timon ne havi vian telefonon aŭ ne povi uzi ĝin.

Plej multaj el ni dependas de niaj aparatoj por informoj kaj konekto, do normale zorgas pri perdo de ili. Subite ne povi trovi vian telefonon probable estigas zorgojn pri kiel trakti perdon de fotoj, kontaktoj kaj aliaj informoj.

Sed nomofobio, mallongigita de "neniu poŝtelefona fobio", priskribas timon ne havi vian telefonon tiel persista kaj severa, ke ĝi influas ĉiutagan vivon.

Rezultoj de multnombraj studoj sugestas, ke ĉi tiu fobio pli disvastiĝas. Laŭ, preskaŭ 53 procentoj de britoj, kiuj posedis telefonon en 2008, sentis maltrankvilon, kiam ili ne havis sian telefonon, havis mortan baterion aŭ havis neniun servon.

Rigardado al 145 unuajaraj medicinaj studentoj en Barato trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke 17,9 procentoj de la partoprenantoj havis mildan nomofobion. Por 60 procentoj de partoprenantoj, nomofobiaj simptomoj estis moderaj, kaj por 22,1 procentoj, simptomoj estis severaj.

Neniuj sciencaj studoj raportis pri usonaj statistikoj. Iuj fakuloj sugestas, ke ĉi tiuj nombroj povas esti pli altaj, precipe ĉe adoleskantoj.

Legu plu por lerni pli pri simptomoj kaj kaŭzoj de nomofobio, kiel ĝi estas diagnozita kaj kiel ricevi helpon.

Kiuj estas la simptomoj?

Nomofobio ne estas listigita en la plej nova eldono de la Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj (DSM-5). Fakuloj pri mensa sano ankoraŭ ne decidis pri formalaj diagnozaj kriterioj por ĉi tiu kondiĉo.

Tamen ĝenerale konsentas, ke nomofobio zorgas pri mensa sano. Iuj fakuloj eĉ sugestis, ke nomofobio reprezentas specon de telefona dependeco aŭ dependeco.

Fobioj estas speco de angoro. Ili provokas gravan timan respondon, kiam vi pensas pri tio, kion vi timas, ofte kaŭzante emociajn kaj fizikajn simptomojn.

Emociaj simptomoj inkluzivas:

• maltrankviliĝu, timu aŭ paniku, kiam vi pensas pri ne havi vian telefonon aŭ ne povi uzi ĝin
• maltrankvilo kaj agitado se vi devas demeti vian telefonon aŭ scii, ke vi ne povos uzi ĝin dum kelka tempo
• paniko aŭ angoro se vi nelonge ne povas trovi vian telefonon
• kolero, streso aŭ angoro, kiam vi ne povas kontroli vian telefonon

Fizikaj simptomoj inkluzivas:

• streĉeco en via brusto
• problemoj spiri normale
• tremante aŭ skuante
• pliigita ŝvito
• sentante svenon, kapturnon aŭ malorientiĝon
• rapida korbatado

Se vi havas nomofobion aŭ iun ajn fobion, vi eble rekonos, ke via timo estas ekstrema. Malgraŭ ĉi tiu konscio, vi eble malfacile traktos aŭ administros la reagojn, kiujn ĝi kaŭzas.

Por eviti afliktajn sentojn, vi eble faros ĉion eblan por teni vian telefonon proksime kaj certigi, ke vi povas uzi ĝin. Ĉi tiuj kondutoj povus ŝajni sugesti dependecon de via telefono. Ekzemple, vi eble:

• prenu ĝin al lito, la banĉambro, eĉ la duŝejo
• kontrolu ĝin konstante, eĉ plurajn fojojn en horo, por certigi, ke ĝi funkcias kaj ke vi ne maltrafis sciigon
• pasigu plurajn horojn tage uzante vian telefonon
• sentu vin senpova sen via telefono
• certigu, ke vi povas vidi ĝin kiam ajn ĝi ne estas en via mano aŭ poŝo

Kio kaŭzas ĉi tiun fobion?

Nomofobio estas konsiderata moderna fobio. Alivorte, ĝi plej probable devenas de pliigita dependeco de teknologio kaj zorgo pri tio, kio povus okazi, se vi subite ne povus aliri bezonatajn informojn.

Ekzistantaj informoj pri nomofobio sugestas, ke ĝi okazas pli ofte ĉe adoleskantoj kaj junaj plenkreskuloj.

Fakuloj ankoraŭ ne malkovris specifan kaŭzon de nomofobio. Prefere ili kredas, ke pluraj faktoroj povas kontribui.

Timo pri izolado eble kompreneble ludas rolon en la disvolviĝo de nomofobio. Se via telefono funkcias kiel via ĉefa metodo kontakti la homojn, kiujn vi zorgas, vi plej verŝajne sentus vin sufiĉe sola sen ĝi.

Ne voli sperti ĉi tiun solecon povas instigi vin ĉiam teni vian telefonon proksima.

Alia kaŭzo povus esti timo ne esti atingebla. Ni ĉiuj tenas niajn telefonojn proksimaj, se ni atendas gravan mesaĝon aŭ alvokon. Ĉi tio povas fariĝi kutimo malfacile rompebla.

Fobioj ne ĉiam disvolviĝas kiel respondo al negativa sperto, sed tio iam okazas. Ekzemple, se perdi vian telefonon en la pasinteco kaŭzis gravan aflikton aŭ problemojn al vi, vi eble maltrankviliĝos pri tio.

Via risko por disvolvi nomofobion povas pliiĝi se vi havas proksiman familianon, kiu havas fobion aŭ alian tipon de angoro.

Vivi kun angoro ĝenerale ankaŭ povas pliigi vian riskon disvolvi fobion.

Kiel ĝi estas diagnozita?

Se vi mem rekonas iujn signojn de nomofobio, ĝi povas helpi paroli kun terapiisto.

Ofte uzi vian telefonon aŭ zorgi pri nehavo de via telefono ne signifas, ke vi havas nomofobion. Sed estas bona ideo paroli kun iu se vi havas simptomojn dum ses monatoj aŭ pli, precipe se ĉi tiuj simptomoj:

• estas oftaj kaj persistas dum via tago
• vundi vian laboron aŭ rilatojn
• malfaciligu sufiĉe dormi
• kaŭzas problemojn en viaj ĉiutagaj agadoj
• havas negativan efikon sur sano aŭ vivokvalito

Ankoraŭ ne ekzistas oficiala diagnozo pri nomofobio, sed edukitaj profesiuloj pri mensa sano povas rekoni signojn de fobio kaj angoro kaj helpi vin lerni trakti simptomojn en produktiva maniero por helpi superi iliajn efikojn.

PhD-studento kaj asociita profesoro en Iowa State University laboris por ellabori enketilon, kiu povus helpi identigi nomofobion. Ili tiam faris studon en 2015, kiu rigardis 301 universitatajn studentojn por testi ĉi tiun demandaron kaj esplori nomofobion kaj ĝiajn efikojn.

Rezultoj de la studo sugestas, ke la 20 deklaroj en la enketo povus fidinde helpi determini diversajn gradojn de nomofobio. Simila esplorado povas helpi spertulojn labori por disvolvi specifajn diagnozajn kriteriojn.

Kiel oni traktas fobion?

Terapiisto probable rekomendos kuracadon se vi spertas gravan mizeron aŭ malfacile administras vian ĉiutagan vivon.

Terapio kutime povas helpi vin trakti simptomojn de nomofobio. Via terapiisto eble rekomendos kognan kondutan terapion aŭ ekspozician terapion.

Kogna kondutoterapio

Kogna kondutoterapio (CBT) povas helpi vin lerni administri negativajn pensojn kaj sentojn, kiuj aperas kiam vi pensas pri ne havi vian telefonon.

La penso "Se mi perdos mian telefonon, mi neniam plu povos paroli kun miaj amikoj" povus sentigi vin maltrankvila kaj malsana. Sed CBT povas helpi vin lerni logike defii ĉi tiun penson.

Ekzemple, anstataŭe vi povus diri, "Miaj kontaktoj estas rezervitaj, kaj mi ricevus novan telefonon. La unuaj tagoj estus malfacilaj, sed ĝi ne estus la fino de la mondo. "

Terapio de ekspozicio

Ekspona terapio helpas vin lerni alfronti vian timon per iom-post-ioma ekspozicio al ĝi.

Se vi havas nomofobion, vi malrapide alkutimiĝos al la sperto ne havi vian telefonon. Ĉi tio eble ŝajnas timiga unue, precipe se vi bezonas vian telefonon por resti en kontakto kun amatoj.

Sed la celo de ekspona terapio ne estas tute eviti uzi vian telefonon, krom se tio estas via persona celo. Anstataŭe ĝi helpas vin lerni trakti la ekstreman timon, kiun vi spertas, kiam vi pensas pri ne havi vian telefonon. Administri ĉi tiun timon povas helpi vin uzi vian telefonon laŭ pli sanaj manieroj.

Medikamento

Medikamento povas helpi vin trakti severajn simptomojn de nomofobio, sed ĝi ne traktas la radikan kaŭzon. Kutime ne utilas trakti fobion per medikamento sole.

Depende de viaj simptomoj, psikiatro eble rekomendas uzi medikamentojn dum mallonga tempo, kiam vi lernas trakti viajn simptomojn en terapio. Jen kelkaj ekzemploj:

• Beta-blokiloj povas helpi redukti fizikajn simptomojn de fobio, kiel kapturno, spirado, aŭ rapida korbatado. Vi kutime prenas ĉi tiujn antaŭ ol vi alfrontas situacion, kiu implicas vian timon. Ekzemple, ili povus helpi se vi devas iri al fora loko sen telefona servo.
• Benzodiazepinoj povas helpi vin senti malpli timon kaj maltrankvilon kiam vi pensas pri ne havi vian telefonon. Via korpo povas dependi de ili, do via kuracisto ĝenerale nur preskribos ilin por mallongdaŭra uzo.

Memzorgado

Vi ankaŭ povas fari paŝojn por memstare trakti nomofobion. Provu la jenon:

• Malŝaltu vian telefonon nokte por dormi pli ripoze. Se vi bezonas alarmon por vekiĝi, tenu vian telefonon malproksime, sufiĉe malproksiman, por ke vi ne povu facile kontroli ĝin nokte.
• Provu lasi vian telefonon hejme dum mallongaj tempodaŭroj, kiel ekzemple kiam vi manĝas nutraĵvendejon, prenas vespermanĝon aŭ promenas.
• Pasigu iom da tempo ĉiutage for de ĉiuj teknologioj. Provu sidi kviete, skribi leteron, promeni aŭ esplori novan eksteran areon.

Iuj homoj sentas sin tiel konektitaj al siaj telefonoj, ĉar ili uzas ilin por subteni kontakton kun amikoj kaj amatoj. Ĉi tio povas malfaciligi la spacon de via telefono, sed pripensu fari la jenon:

• Instigu amikojn kaj amatojn havi proprajn interagojn, se eble. Gastigu renkontiĝon, promenu aŭ planu semajnfinan escapadon.
• Se viaj amatoj loĝas en malsamaj urboj aŭ landoj, provu ekvilibrigi la tempon, kiun vi pasigas per via telefono, kun aliaj agadoj. Rezervu periodon de tempo ĉiutage, kiam vi malŝaltas vian telefonon kaj fokusiĝu al io alia.
• Provu havi pli da en-personaj interagoj kun homoj fizike proksime al vi. Havu mallongan konversacion kun kunlaboranto, babilu kun samklasano aŭ najbaro, aŭ komplimentu ies kostumon. Ĉi tiuj rilatoj eble ne kondukas al amikecoj - sed ili povus.

Homoj havas malsamajn stilojn rilati al aliaj. Ne nepre estas problemo, se vi havas pli facilan tempon amikiĝi interrete.

Sed se interretaj interagoj kaj alia telefona uzo influas viajn ĉiutagajn vivojn kaj respondecojn aŭ malfaciligas plenumi necesajn taskojn, paroli kun profesiulo pri mensa sano povas helpi.

Speciale gravas ricevi helpon, se vi malfacile parolas kun aliaj pro la efikoj de ĉikanado aŭ misuzo, aŭ simptomoj de zorgoj pri mensa sano, kiel depresio, socia angoro aŭ streso.

Terapiisto povas oferti subtenon, helpi vin lerni trakti ĉi tiujn aferojn, kaj gvidi vin al aliaj rimedoj se necese.

La funda linio

Nomofobio eble ankoraŭ ne estas klasifikita kiel oficiala menshigieno. Tamen fakuloj konsentas, ke ĉi tiu afero pri la te technologynologia epoko estas kreskanta zorgo, kiu povas influi mensan sanon.

Nomofobio aperas plej ofta ĉe junuloj, kvankam multaj telefonuzantoj spertas iom da simptomoj.

Se vi regule uzas vian telefonon, vi eble spertos mallongan momenton de paniko, kiam vi rimarkos, ke vi ne havas ĝin aŭ ne povas trovi ĝin. Ĉi tio ne signifas, ke vi havas nomofobion.

Sed se vi tiom zorgas pri tio, ke vi ne havas vian telefonon aŭ ne povas uzi ĝin, ke vi ne povas fokusiĝi pri tio, kion vi devas fari, pripensu kontakti terapeŭton por helpo.

Nomofobio povas pliboniĝi per kuracado kaj vivstiloj.