Nigraj Juglandoj: Nutrita Nukso Reviziita

Enhavo

• Kio estas nigraj juglandoj?
• Nutrado de nigra juglando
• Eblaj sanaj avantaĝoj de nigra juglando
• Povas profitigi koran sanon
• Povas havi kontraŭkancerajn ecojn
• Havas kontraŭbakteriajn ecojn
• Povas helpi pezan perdon
• Nigraj juglandaj uzoj
• Sekureco de nigra juglando
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Nigraj juglandoj estas famkonataj pro sia aŭdaca, tera gusto kaj impona nutra profilo.

Ili estis asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj kiel reduktita risko de kora malsano kaj malplipeziĝo.

La antioksidaj kaj kontraŭbakteriaj komponaĵoj en iliaj eksteraj ŝeloj, aŭ karenoj, igas ilin utilaj por nature trakti parazitajn kaj bakteriajn infektojn.

Ĉi tiu artikolo recenzas la avantaĝojn, uzojn kaj eblajn sekurecajn zorgojn de nigraj juglandoj.

Kio estas nigraj juglandoj?

Nigraj juglandoj, aŭ Juglans nigra, kreskas sovaĝe tra Usono kaj estas la dua plej kultivita juglando en Nordameriko, sekvante anglajn juglandojn.

Ili konsistas el kerno, seka ekstera kovro konata kiel kareno, kaj malmola ŝelo.

La kerno estas la parto de la juglando, kiun oni ofte manĝas kruda aŭ rostita kaj presebla por oleo. La karenoj enhavas antioksidantojn kaj estas uzataj en ekstraktoj kaj suplementoj por kuracaj celoj, ekzemple por trakti parazitajn infektojn aŭ malpliigi inflamon ().

Nigraj juglandoj havas unikan guston kaj aromon, igante ilin pli aŭdacaj kaj pli teraj ol anglaj juglandoj. Ili estas populara aldono al receptoj kiel bakvaroj kaj desertoj.

Nigraj juglandoj estas la dua plej ofta juglando kaj aprezitaj pro sia aŭdaca kaj tera gusto. La nutraĵoj en la karenoj estas ĉerpitaj kaj uzataj en suplementoj.

Nutrado de nigra juglando

Nigraj juglandoj havas multajn proteinojn, sanajn grasojn kaj multajn vitaminojn kaj mineralojn.

1-onza (28-grama) servado de nigraj juglandoj enhavas ():

• Kalorioj: 170
• Proteino: 7 gramoj
• Grasa: 17 gramoj
• Karbonhidratoj: 3 gramoj
• Fibro: 2 gramoj
• Magnezio: 14% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Fosforo: 14% de la RDI
• Kalio: 4% de la RDI
• Fero: 5% de la RDI
• Zinko: 6% de la RDI
• Kupro: 19% de la RDI
• Mangano: 55% de la RDI
• Seleno: 7% de la RDI

Nigraj juglandoj estas 75% pli altaj en proteino ol anglaj juglandoj, kiuj provizas 4 gramojn da proteino po 1-onza (28-grama) servado. Proteino estas nutraĵo, kiu pozitive influas malplipeziĝon, sangosukeran kontrolon kaj sentojn de pleneco (,).

Ili havas malmultajn karbonhidratojn, kaj plej multaj karbonhidratoj devenas de fibro, nutraĵo, kiu ankaŭ povas antaŭenigi sentojn de pleneco kaj pezo-kontrolo ().

Juglandoj estas bona fonto de antioksidantoj - substancoj, kiuj povas malhelpi aŭ prokrasti ĉelajn damaĝojn kaŭzitajn de malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj.

Ekzemple, ili enhavas proantocianidinojn, kiuj povas protekti kontraŭ sunaj damaĝoj, plibonigi vidon kaj pliigi sangan trafikon ().

Ili ankaŭ provizas alfa-linolenan acidon (ALA), specon de omega-3-grasa acido. ALA estas esenca graso, kio signifas, ke via korpo ne povas produkti ĝin, do vi bezonas ĝin de via dieto.

ALA estis ligita al pluraj sanaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita risko de kora malsano kaj apopleksio (,).

Nigraj juglandoj estas nutraĵ-densa manĝaĵo - malalta en karbonhidratoj kaj alta en proteinoj, antioksidantoj kaj omega-3 grasaj acidoj.

Eblaj sanaj avantaĝoj de nigra juglando

La fibro, omega-3-grasaj acidoj kaj antioksidantoj en nigraj juglandoj donas diversajn sanajn avantaĝojn. Krome, nigraj juglandaj karenoj havas unikajn kontraŭ-bakteriajn ecojn kaj estas uzataj en herbaj kuracaj eltiraĵoj kaj suplementoj.

Nigraj juglandoj nutre similas al anglaj juglandoj, kiuj multe studiĝis pro siaj sanaj avantaĝoj.

Povas profitigi koran sanon

Nigraj juglandoj enhavas diversajn nutraĵojn kaj komponaĵojn, kiuj utilas al kora sano, inkluzive:

• Omega-3 grasaj acidoj. Povas plibonigi iujn riskajn faktorojn de kora malsano kiel alta sangopremo kaj kolesterolo ().
• Taninoj. Helpu malpliigi sangopremon kaj malpliigi sangajn lipidajn nivelojn, eble plibonigante koran sanon ().
• Ellagic-acido. Povas helpi malhelpi mallarĝiĝon de la arterioj kaŭzita de plaka amasiĝo, kiu povas konduki al kormalsano ().

Revizio de 13 studoj trovis, ke manĝi nuksojn malpliigis totalan kaj LDL (malbonan) kolesterolon. Krome, studoj montras, ke manĝi juglandojn plibonigas la sangan glasan funkcion kaj reduktas la riskon de plaka amasiĝo, ĉefa riska faktoro por kora malsano (,).

Povas havi kontraŭkancerajn ecojn

Nigraj juglandoj enhavas kontraŭtumoran kunmetaĵon nomitan juglono. Studoj pri provtuboj trovis, ke ĉi tiu komponaĵo signife malpliigas kreskon de tumoro (,,).

Pluraj provtubaj studoj indikas, ke juglono povas kaŭzi morton de ĉeloj en iuj kanceraj ĉeloj, inkluzive de hepato kaj stomako (,,).

Krome, nigraj juglandoj enhavas flavonoidajn antioksidantojn, kiuj pruvis havi bonajn efikojn kontraŭ pulma, mama, prostata kaj kojlokancero ().

Havas kontraŭbakteriajn ecojn

Nigraj juglandaj karenoj havas multajn taninojn - komponaĵojn kun kontraŭ-bakteriaj propraĵoj ().

Taninoj en nigraj juglandoj havas kontraŭ-bakteriajn efikojn kontraŭ, ekzemple, Listeria, Salmonella, kaj E. coli - bakterioj, kiuj ofte kaŭzas manĝajn malsanojn ().

Testtuba studo trovis, ke ekstraktoj de nigra juglanda kareno havas antioksidajn kaj kontraŭbakteriajn agadojn, malhelpante la kreskon de Staphylococcus aureus, bakterio, kiu povas kaŭzi infektojn ().

Povas helpi pezan perdon

Studoj montras, ke manĝi nuksojn - precipe juglandojn - povas helpi vin perdi pezon (,).

Kvankam juglandoj havas multajn kaloriojn, plej multaj el ĉi tiuj kalorioj devenas de sanaj grasoj. Grasoj povas helpi pliigi sentojn de pleneco kaj eviti malsaton (,).

Fakte oni trovis ke juglandoj plensatigas vin pli longe, kio povas helpi vin nature manĝi malpli, eble favorante malplipeziĝon ().

En unu 3-monata studo, homoj, kiuj manĝis 1/4 tason (30 gramoj) da juglandoj ĉiutage, spertis pli grandan pezan perdon ol la grupo de kontrolo - malgraŭ la aldonaj kalorioj de la juglandoj ().

Nigraj juglandoj povas havi kontraŭkancerajn efikojn kaj antaŭenigi koran sanon kaj malplipeziĝon. Aldone plantaj komponaĵoj en la karenoj havas antioksidajn kaj kontraŭbakteriajn propraĵojn.

Nigraj juglandaj uzoj

Plantaj komponaĵoj en nigraj juglandaj karenoj estas ĉerpitaj kaj uzataj kiel suplementoj en formo de kapsuloj aŭ likvaj gutoj.

Pro ĝiaj kontraŭ-bakteriaj ecoj, nigra juglanda ekstrakto estas uzata en absintaj kompleksaj suplementoj. Absintokomplekso estas tinkturo el nigraj juglandaj karenoj, planto nomata absinto, kaj fasketoj. Ĝi estas natura kuracilo kontraŭ parazitaj infektoj.

Iuj homoj uzas la ekstrakton kiel gargaron por mortigi bakteriojn en sia buŝo. Eltiraĵo de nigraj juglandaj folioj ankaŭ povas esti uzata por trakti haŭtajn kondiĉojn, kiel ekzemo, psoriazo kaj verukoj (,).

Krome, la kareno-ekstrakto estas uzata kiel tinkturfarbo por haroj, haŭto kaj vestaĵoj pro la taninoj, kiuj havas naturan malheliĝan efikon.

Kaj nigra juglanda ekstrakto kaj absintaj kompleksaj suplementoj estas vaste haveblaj en butikoj kaj interrete.

Dirite, esplorado estas limigita pri nigra juglanda ekstrakto por ĉi tiuj uzoj, kaj necesas pli da studoj por validigi la avantaĝojn kaj kromefikojn de nigraj juglandaj suplementoj.

La eltiraĵoj de nigraj juglandaj karenoj estas popularaj en herbokuracado kaj kutimas trakti parazitajn infektojn. Ĝi ankaŭ povas esti uzata kiel gargaro kaj kiel natura tinkturo.

Sekureco de nigra juglando

Kvankam nigraj juglandoj havas multajn sanajn avantaĝojn, estas iuj sekurecaj aspektoj konsiderindaj manĝante ilin aŭ prenante ilin kiel suplementon.

Homoj kun ajna alergio al nuksoj aŭ arboj devas ne manĝi nigrajn juglandojn aŭ uzi suplementojn, kiuj enhavas ilin.

Suplementoj ne estas reguligitaj de Food and Drug Administration (FDA). Tial vi devas aĉeti ilin de bonfamaj markoj, kiuj ofertas produktojn sendepende testitajn pri sekureco kaj potenco.

Esploro pri la efikoj de nigraj juglandaj suplementoj dum gravedeco aŭ dum mamnutrado estas nesufiĉa, kaj oni ne scias, ĉu estas sekure preni ĉi tiujn suplementojn dum gravedeco aŭ laktado.

Aldone, la taninoj en nigraj juglandoj povas interagi kun iuj medikamentoj. Plej bone estas konsulti vian kuraciston antaŭ ol preni nigran juglandan eltiraĵon se vi prenas medikamentojn aŭ gravedas aŭ mamnutras ().

Homoj gravedaj aŭ mamnutrantaj, alergiaj al nuksoj aŭ kun iuj medikamentoj ne devas manĝi nigrajn juglandajn suplementojn sen unue konsulti kuraciston.

La funda linio

Nigraj juglandoj havas multajn omega-3-grasajn acidojn kaj multajn vitaminojn kaj mineralojn. Ili povas redukti riskon de kora malsano kaj posedi kontraŭkancerajn kaj kontraŭbakteriajn propraĵojn.

Antioksidantoj kaj aliaj plantaj komponaĵoj en nigraj juglandaj karenoj igas ilin populara herba suplemento - kvankam esplorado estas ankoraŭ limigita.

Ilia nutra profilo kaj aŭdaca gusto faras nigrajn juglandojn utila kaj bongusta aldono al via dieto.