6 ebloj de naturaj sandviĉoj

Enhavo

• 1. Natura kokida sandviĉo
• 2. Ricotta kaj spinaco
• 3. Ruketo kaj sunsekigitaj tomatoj
• 4. Natura tinusa sandviĉo
• 5. Ovo
• 6. Avokado

Naturaj sandviĉoj estas sanaj, nutraj kaj rapide elektas opciojn, kiuj povas esti manĝataj ekzemple por tagmanĝo aŭ vespermanĝo.

Sandviĉoj povas esti konsiderataj kompleta manĝo, ĉar ili estas faritaj kun naturaj kaj sanaj ingrediencoj kaj riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj esencaj por la taŭga funkciado de la korpo.

1. Natura kokida sandviĉo

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj da kompleta pano;
• 3 kuleroj da pecigita kokido.
• Laktuko kaj tomato;
• 1 kulero da rikoto aŭ doma fromaĝo;
• Salo, pipro kaj origano al gusto.

Preparreĝimo

Antaŭ ol kunmeti la sandviĉon, vi devas unue kuiri la kokidon kaj lasi ĝin mola, por ke ĝi estu pli facile pecetigita. Poste vi povas miksi la fromaĝon kun la pecetigita kokido kaj meti ĝin sur la panon kune kun la laktuko kaj tomato. La sandviĉo povas esti manĝata malvarme aŭ varme.

Ege gravas, ke la legomoj estu lavitaj ĝuste por eviti ian damaĝon al sano. Jen kiel konvene lavi legomojn kaj legomojn.

2. Ricotta kaj spinaco

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj da kompleta pano;
• 1 kulero plena de rikota fendo;
• 1 taso da saŭta spinaca teo.

Preparreĝimo

Por salti la spinacojn, simple metu la foliojn en pato kun olivoleo kaj movu ĝis la folioj de spinaco velkos. Poste, spicu per salo kaj pipro laŭ gusto, miksu kun freŝa rikota fromaĝo kaj metu en la panon.

Gravas, ke la spinacaj folioj estas bone sekigitaj antaŭ ol esti saltitaj, alie la procezo bezonas tempon kaj ne havas la deziratan rezulton.

3. Ruketo kaj sunsekigitaj tomatoj

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj da kompleta pano;
• 2 folioj de rukulo;
• 1 kulero da sekigita tomato;
• Hejta fromaĝo aŭ rikoto.

Preparreĝimo

Por fari ĉi tiun naturan sandviĉon simple miksu ĉiujn ingrediencojn en ujo kaj poste metu ĝin sur la panon. Salo kaj pipro devas esti aldonitaj al gusto kaj vi povas aldoni pli da rukulo aŭ aliajn ingrediencojn.

4. Natura tinusa sandviĉo

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj da kompleta pano;
• ½ ladskatolo da natura tinuso aŭ en manĝebla oleo, la oleo de la konservado devas esti elfluigita;
• rikota kremo
• pinĉaĵo da salo kaj pipro
• Laktuko kaj tomato

Preparreĝimo

Miksu la tinuson kun 1 malprofunda kulero da rikota kremo kaj miksu bone. Aldonu salon kaj pipron al gusto, kaj legomojn kiel laktuko, tomatoj, kukumoj aŭ raspitaj karotoj.

5. Ovo

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj da kompleta pano;
• 1 boligita ovo;
• 1 kulero da rikota kremo;
• ½ tranĉita kukumo;
• Laktuko kaj karoto.

Preparreĝimo

Por fari la naturan ovan sandviĉon, vi devas tranĉi la boligitan ovon en malgrandajn pecojn kaj miksi ĝin kun la rikota kremo. Poste tranĉu la kukumon en malgrandajn tranĉaĵojn kaj metu sur la panon kune kun la rikota kremo kun la ovo, laktuko kaj karoto.

6. Avokado

Ingrediencoj

• 2 tranĉaĵoj da kompleta pano;
• Avokado pate;
• Kirlita aŭ boligita ovo;
• Tomato

Preparreĝimo

Unue vi devas fari la avokadan paston, kiu estas farita per knedado de ½ matura avokado kaj aldonado de salo al gusto kaj 1 kulereto da citrono. Poste, pasu la panon, aldonu la kuiritan aŭ kirlitan ovon kaj la tomaton.