Ĉi tiuj 5 Movoj Kvietigos Viajn Plej Malbonajn Periodajn Krampojn

Enhavo

• Ekzercoj por Kramfoj: Antaŭen Kurbiĝo
• Ekzercoj por Kramfoj: Subtenita Duonluno
• Ekzercoj por Kramfoj: Kap-ĝis-Genua Pozicio
• Ekzercoj por Kramfoj: Larĝangula Antaŭa Kurbo
• Ekzercoj por Kramfoj: Klinita Ligita Angula Pozo
• Recenzo por

Via kapo batas, via dorso havas konstantan, obtuzan doloron, kaj plej malbone, via utero sentas, ke ĝi provas mortigi vin de interne eksteren (amuze!). Dum viaj menstruaj kramfoj povas diri al vi resti sub la kovriloj la tutan tagon, ĝi estas ekzercado, ne lita ripozo, kiu plej povas revivigi vin - kaj jogo estas precipe efika por mildigi vian doloron.

"Jogo inkluzivas profundan spiradon, kiu helpas malpezigi la efikojn de oksigena senigo al la histoj, unu el la ĉefaj kaŭzoj de kramfoj," diras Suzanne Trupin, M.D., ginekologino ĉe la Virina Sano-Praktiko en Champaign, Ilinojso.

Por forviŝi viajn simptomojn, dediĉu kvin minutojn al vi tra ĉi tiuj facilaj streĉoj kaj ekzercoj por kramfoj, ĝentile de Cyndi Lee, joga instruisto, kiu ofertas klasojn interrete. (ICYMI: Vi povas manĝi al malpli da krampoj.)

Ekzercoj por Kramfoj: Antaŭen Kurbiĝo

A. Staru kun piedoj kune kaj brakoj flanke.

B. Mallevi piedojn en la plankon, enspiri kaj atingi brakojn al plafono.

C. Elspiru, eltirante brakojn flanken dum vi ĉarniras antaŭen de koksoj por tuŝi la plankon. Se vi ne povas atingi la plankon, fleksu viajn genuojn.

Tenu 1 minuton.

Ekzercoj por Kramfoj: Subtenita Duonluno

A. Staru kun via maldekstra flanko kontraŭ muro.

B. Malrapide kliniĝu antaŭen, alportante fingropintojn de via maldekstra mano al la planko. Samtempe, levu vian dekstran kruron malantaŭ vi al koksa alteco.

C. Turnu dekstren por etendi dekstrajn fingropintojn al plafono, stakigante dekstran kokson supre maldekstre; metu maldekstran manplaton (aŭ fingropintojn) sur la planko. Tenu la dekstran piedon fleksita kaj spiru egale.

Tenu 30 sekundojn. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

(Rilate: Ĉu Via Utero Vere Pligrandiĝas Dum Via Periodo?)

Ekzercoj por Kramfoj: Kap-ĝis-Genua Pozicio

A. Sidu kun kruroj etenditaj.

B. Fleksu dekstran genuon kaj metu piedon sur la internon de maldekstra supra femuro.

C. Inspiri kaj levi brakojn supre.

D. Poste elspiri kaj kliniĝu antaŭen super maldekstra kruro, ripozante la frunton sur femuro (aŭ sur kuseno).

Tenu 30 sekundojn, tiam enspiru por sidiĝi. Ŝanĝi flankojn; ripeti.

Ekzercoj por Kramfoj: Larĝangula Antaŭa Kurbo

A. Sidiĝu alte sur la planko kun kruroj etenditaj kiel eble plej larĝaj (sidiĝu sur malgranda kuseno se tio sentas sin malkomforta).

B. Enspiru kaj elportu brakojn al flankoj kaj superkapoj.

C. Elspiru kaj klinu vin antaŭen, etendante brakojn antaŭ vi kaj metante viajn manojn sur la plankon.

D. Konservu genuajn kapojn direkte al la plafono anstataŭ ruliĝi al vi.

E. Alportu la frunton al la planko (apogu ĝin sur kuseno aŭ bloko, se vi ne povas atingi).

Tenu 1 minuton.

(Ĉi tiuj flekseblecoj povas konvinki vin streĉi pli ofte.)

Ekzercoj por Kramfoj: Klinita Ligita Angula Pozo

A. Sidiĝu sur la planko kun kovrilo rulita laŭlonge ĉe la bazo de via dorso kun kuseno supre.

B. Klinu viajn genuojn por kunigi la plandojn de viaj piedoj, tiam malrapide metu vian spinon reen sur la litkovrilon kaj ripozu vian kapon sur la kusenon.

Spiru egale kaj malstreĉu dum 1 minuto.

(Bezonas kelkajn pliajn movojn por mildigi vian doloron unu fojon por ĉiam? Provu ĉi tiujn jogajn pozojn por PMS kaj kramfoj.)

Recenzo por