Ĉu Glaso da Vino Profitos Vian Sanon?

Enhavo

• Eblaj avantaĝoj de trinkado de vino
• Riĉa je antioksidantoj
• Povas helpi kontraŭbatali inflamon
• Povas profitigi koran sanon
• Aliaj avantaĝoj
• Kiu vino havas la plej grandan avantaĝon?
• Eblaj malavantaĝoj
• Ĉu vi devas trinki vinon por via sano?
• La funda linio

Homoj trinkas vinon de miloj da jaroj, kaj la avantaĝoj de tio estas bone dokumentitaj ().

Aperanta esplorado daŭre sugestas, ke trinki vinon kun modereco - ĉirkaŭ glaso tage - ofertas plurajn avantaĝojn.

Ĉi tiu artikolo klarigas ĉion, kion vi bezonas scii pri la sanaj avantaĝoj de trinkado de vino, kiu tipo estas plej sana, kaj ĝiaj eblaj malavantaĝoj.

Eblaj avantaĝoj de trinkado de vino

Trinkas glason da vino havas plurajn avantaĝojn.

Riĉa je antioksidantoj

Estas multaj antioksidaj riĉaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kaj vino estas unu el ili.

Antioksidantoj estas komponaĵoj, kiuj malhelpas ĉelan damaĝon kaŭzitan de inflamo kaj oksidativa streso. Oksida streso estas kondiĉo kaŭzita de malekvilibro inter antioksidantoj kaj malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj, kiuj povas damaĝi viajn ĉelojn ().

Vinberoj havas altajn nivelojn de polifenoloj, kiuj estas antioksidantoj, kiuj montris redukti oksidan streson kaj inflamon ().

Ĉar ruĝaj vinaj vinberoj havas pli multajn antioksidantojn ol blankaj vinberaj varioj, trinki ruĝan vinon povas pliigi viajn sangajn antioksidajn nivelojn pli multe ol trinki blankan ().

Fakte, unu 2-semajna studo ĉe 40 plenkreskuloj trovis, ke konsumado de 400 ml de ruĝa vino ĉiutage pliigis antioksidan statuson ().

Pli alta antioksidanta statuso rilatas al malpliigita risko de malsano. Ekzemple, trinki ruĝan vinon estis asociita kun malpliigita risko de Alzheimer kaj Parkinson-malsano, kiuj estas asociitaj kun oksidativa streso ().

Povas helpi kontraŭbatali inflamon

Vino enhavas komponaĵojn, kiuj havas kontraŭinflamajn ecojn.

Kronika inflamo estas malutila kaj povas pliigi la riskon de kondiĉoj kiel kormalsanoj, aŭtoimunaj malordoj kaj iuj kanceroj. Sekve, estas plej bone preventi ĉi tiun tipon de inflamo laŭeble ().

Kronika inflamo povas esti reduktita per dieto, streĉa redukto kaj ekzercado.

Multaj manĝaĵoj havas la potencon redukti inflamon, kaj oni supozas, ke vino estas unu el ili.

Studoj sugestas, ke komponaĵo nomata resveratrolo en vino havas kontraŭinflamajn ecojn kaj povas profitigi sanon (,).

Unu studo ĉe 4.461 plenkreskuloj pruvis, ke modera konsumo de vino ligiĝas al reduktita inflama respondo ().

Partoprenantoj en ĉi tiu studo mem raportis sian alkoholon. Tiuj, kiuj konsumis ĝis 1,4 uncoj (40 gramoj) da alkoholo tage, spertis malpli da inflamo ol tiuj, kiuj ne trinkis ().

Krome, en studo kun 2900 virinoj, tiuj, kiuj ĉiutage konsumis glason da vino, multe reduktis inflamajn markilojn kompare kun virinoj, kiuj abstinis sin de alkoholo ().

Aliflanke, aliaj esploroj trovis ruĝan vinon havi malpli draman efikon.

Studo ĉe 87 plenkreskuloj kun averaĝa aĝo de 50 trovis, ke trinki 5 uncojn (150 ml) de ruĝa vino ĉiutage kaŭzis nur etajn reduktojn de inflamaj markiloj kompare kun abstinado de alkoholo ().

Kvankam la esplorado promesas, necesas pli da studoj por pli bone kompreni la kontraŭinflamajn avantaĝojn de vino.

Povas profitigi koran sanon

Studoj montras, ke individuoj, kiuj konsumas moderajn kvantojn de vino, reduktis rapidojn de kormalsano ().

Esploristoj opinias, ke la alta koncentriĝo de ruĝaj vinoj de polifenolaj antioksidantoj povas helpi redukti vian riskon de alta sangopremo, alta kolesterolo kaj metabolaj malsanoj ().

Iuj esploroj sugestas, ke trinki ruĝan vinon povas malpliigi sangopremon ĉe homoj kun alta sangopremo, kio povas malpliigi la riskon de kormalsano ().

Tamen aliaj studoj sugestas, ke ĉiutaga glaso da ruĝa vino ne reduktas sangopremon ĉe homoj kun normala sangopremo aŭ tiuj, kiuj jam havas koran malsanon ().

Krome, vino povas interagi kun medikamentoj, kiuj malaltigas sangopremon ().

Plue troa alkoholkonsumo povas havi negativajn efikojn al kora sano, inkluzive pliigitan sangopremon kaj pli altan riskon de kora malsano ().

Ĉu modera vinkonsumado utilas al kora sano estas diskutinda dum esploroj pri ĉi tiu areo daŭras ().

Aliaj avantaĝoj

Trinki vinon kun modereco povas ankaŭ havi aliajn avantaĝojn:

• Povas profitigi mensan sanon. Foja glaso da vino povas malpliigi la riskon de depresio. Tamen troa trinkado povas havi la malan efikon, kio pli riskigas vin de ĉi tiu kondiĉo (, 18).
• Povas antaŭenigi longvivecon. Studoj trovis, ke trinki moderajn kvantojn da vino kiel parto de sana dieto povas pliigi longvivecon danke al la alta antioksidanta enhavo de vino (,,).
• Povas antaŭenigi sanajn intestajn bakteriojn. Lastatempaj studoj eĉ sugestis, ke ruĝa vino povas antaŭenigi la kreskadon de utilaj intestaj bakterioj, kiuj povas plibonigi metabolajn sindromajn markilojn ĉe homoj kun obezeco (,).

Iuj esploroj sugestas, ke trinki vinon kun modereco donas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn avantaĝojn, kiuj povas plibonigi viajn intestajn bakteriojn kaj plibonigi vian koran sanon, mensan sanon kaj longvivecon. Tamen plej multaj esploroj temigis ruĝan vinon.

Kiu vino havas la plej grandan avantaĝon?

Multaj homoj scivolas pri la diferencoj inter ruĝa kaj blanka vino.

Bedaŭrinde necesas pli da esplorado pri blanka vino, ĉar plej multaj studoj analizantaj la avantaĝojn de trinkado de vino temigis la utilajn ecojn de ruĝa vino.

Ruĝa vino estis vaste agnoskita pro sia alta koncentriĝo de resveratrolo, potenca antioksidanto trovita en vinberaj feloj (,).

Fakte ruĝa vino havas ĝis 10 fojojn pli da resveratrolo ol blanka vino ().

Ruĝa vino probable donas pli da sanaj avantaĝoj ol blanka vino. Tamen necesas pli da esplorado, precipe pri blanka vino.

Eblaj malavantaĝoj

Troa alkoholkonsumado povas esti malutila. Senbrida drinkado kaj konsumado de altaj kvantoj da alkoholo rilatas al negativaj sanaj rezultoj (,).

Fakte mezume 87, 798 homoj mortas en Usono ĉiujare pro troa alkoholkonsumo. Ĉi tio kalkulas 1 el 10 mortoj por plenkreskuloj inter 20 kaj 64 jaroj ().

Peza alkohola konsumo prezentas plurajn sanajn riskojn, inkluzive pliigitan riskon de iuj kanceroj, diabeto, kormalsanoj, hepataj kaj pankreataj malsanoj, kaj ankaŭ neintencitan vundon ().

Lastatempa analizo de studoj trovis, ke la optimuma ĉiutaga konsumado de vino estas 1 glaso (150 ml) por virinoj kaj 2 glasoj (300 ml) por viroj. Trinki ĉi tiun moderan kvanton da vino rilatas al sanaj avantaĝoj, dum trinki pli ol tio povas influi vian sanon ().

La plej lastatempaj dietaj gvidlinioj de la usona registaro faras similajn rekomendojn. Ili sugestas, ke se vi trinkas alkoholon, vi faru tion kun modereco, kio signifas unu trinkaĵon por virinoj kaj ĝis du trinkaĵojn por viroj tage ().

Memoru, ke kvankam modera vinkonsumo povas doni plurajn sanajn avantaĝojn, gravas konsideri vian ĝeneralan dietan kvaliton. Malsana dieto povas superi la avantaĝojn trinki ĉiutagan glason da vino ().

Aldone, iuj individuoj devas abstini sin de alkoholo, inkluzive de neplenaĝuloj, gravedaj virinoj kaj individuoj kun iuj medikamentoj (,).

Dum modera vinkonsumo povas havi sanajn avantaĝojn, troa alkoholkonsumado povas havi negativajn sanajn rezultojn. Iuj individuoj kaj loĝantaroj devas absteni sin de trinki alkoholon.

Ĉu vi devas trinki vinon por via sano?

Studoj konstatis, ke konsumi moderajn kvantojn da vino kune kun ekvilibra dieto riĉa je fruktoj kaj legomoj utilas por via sano ().

Esploroj trovis, ke la optimuma ĉiutaga kvanto estas 1 glaso (150 ml) por virinoj kaj 2 glasoj (300 ml) por viroj. Ĉi tiu reĝimo estas parto de mediteranea dieto kaj estis asociita kun utilaj sanaj rezultoj kaj prevento de malsanoj (,).

Kvankam esploroj sugestas, ke trinki glason da vino havas plurajn eblajn sanajn avantaĝojn, ili ankaŭ povas esti akiritaj manĝante sanan dieton.

Alivorte, se vi ne trinkis vinon antaŭe, vi ne bezonas komenci simple por la sanaj avantaĝoj.

Ekzemple, sana dieto riĉa je fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, fibro, guŝoj, fiŝoj kaj nuksoj jam donas altajn kvantojn da antioksidantoj kaj helpas preventi kormalsanojn ().

Dum ĉiutaga glaso da vino povas profitigi vian sanon, vi povas rikolti la samajn sanajn avantaĝojn konsumante sanan dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj aliaj tutaj manĝaĵoj.

La funda linio

Esploroj sugestas, ke trinki fojan glason da ruĝa vino estas bona por vi.

Ĝi provizas antioksidantojn, povas antaŭenigi longvivecon, kaj povas helpi protekti kontraŭ kormalsanoj kaj damaĝaj inflamoj, inter aliaj avantaĝoj.

Kurioze, ke ruĝa vino probable havas pli altajn nivelojn de antioksidantoj ol blanka vino. Tamen necesas pli da esplorado por pli bone kompreni, kiuj specoj de vino donas la plej multajn avantaĝojn.

Tamen gravas memori, ke trinki vinon ne estas sana por ĉiuj, nek necesas. Vi povas rikolti la samajn avantaĝojn konsumante sanan dieton.