Ĉu Kronika Soleco Realas?

Enhavo

• Kial homoj solas?
• Simptomoj
• Diagnozo
• Komplikaĵoj
• Kronika malsano
• Dorma kvalito
• Deprimo
• Streĉo
• Traktado
• Vivstilaj konsiletoj
• Preventado
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

"Neniu volas esti soleca", eble estas linio de popkanto, sed ĝi estas ankaŭ sufiĉe universala vero.

Kronika soleco estas termino por priskribi solecon spertitan dum longa tempo. Dum soleco kaj kronika soleco ne estas specifaj menshigienaj kondiĉoj, ili tamen povas influi vian mensan kaj ĝeneralan sanon.

Soleco priskribas la negativajn sentojn, kiuj povas okazi kiam viaj bezonoj de socia rilato ne estas plenumitaj. Estas normale ĝui pasigi tempon sola okaze. Fakte sola tempo povus helpi vin malstreĉiĝi kaj lardi. Homoj havas malsamajn bezonojn por sola tempo, do vi eble bezonos pli ol iu alia por senti vian plej bonan.

Tamen, soleco kaj soleco ne tute samas. Kiam vi ĝuas vian solecon, vi plej verŝajne ne sentas sin izolita en negativa maniero aŭ avidas kontakton kun aliaj. Izoleco kaj soleco ofte iras kune, kaj ambaŭ povas influi ne nur emocian sanon sed ankaŭ ĝeneralan bonfarton.

Legu plu por lerni pli pri kronika soleco, inkluzive kiel rekoni ĝin, eblajn komplikaĵojn kaj iujn eblajn manierojn pliigi viajn sociajn rilatojn kaj faciligi sentojn de soleco.

Kial homoj solas?

Soleco povas okazi pro kelkaj kialoj. Ekzemple, vi eble sentos solecon se vi:

• ŝanĝi lernejojn aŭ laborpostenojn
• labori de hejmo
• translokiĝi al nova urbo
• fini rilaton
• vivas sole por la unua fojo

Dum vi adaptiĝas al ĉi tiuj novaj cirkonstancoj, sentoj de soleco povas pasi, sed kelkfoje ili daŭras. Ne ĉiam estas facile paroli pri sento soleca, kaj se vi malfacile atingas aliajn, vi eble sentos vin eĉ pli sola.

Manko de signifaj ligoj ankaŭ kontribuas al soleco, tial vi povas senti vin soleca eĉ se vi havas larĝan socian reton.

Eble vi havas multajn neformalajn amikojn kaj plenigas vian tempon per sociaj agadoj sed ne sentas vin tro proksima al iu ajn. Pasigi multan tempon kun paroj kaj familioj ankaŭ povas konduki al sentoj de soleco se vi estas fraŭla kaj ne volas esti. Ĉi tio povus okazi eĉ kiam vi feliĉe fraŭlas.

Vivi kun problemoj pri mensa aŭ fizika sano ankaŭ povas pliigi riskon por soleco. Sanzorgoj povas esti izolaj, ĉar povas esti malfacile klarigi kiel vi sentas vin. Foje sociaj agadoj postulas tro da emocia aŭ fizika energio, kaj vi eble finos pli da planoj ol vi konservas.

Fine, daŭra manko de socia rilato povus fari vin eĉ pli malbona.

Simptomoj

Se vi estas soleca, vi eble sentos vin malĝoja, malplena aŭ kvazaŭ mankas al vi io grava, kiam vi pasigas tempon mem. Kronika soleco ankaŭ povas impliki la jenajn simptomojn:

• malpliigita energio
• sentante nebulon aŭ ne povas fokusiĝi
• sendormeco, interrompita dormo aŭ aliaj dormaj problemoj
• malpliigita apetito
• sentoj de mem-dubo, senespereco aŭ senvaloreco
• emo malsaniĝi ofte
• korpodoloroj
• sentoj de maltrankvilo aŭ maltrankvilo
• pliigita butikumado
• substanca misuzo
• pliigita deziro rigardi spektaklojn aŭ filmojn
• avidoj por fizika varmo, kiel varmaj trinkaĵoj, banoj, aŭ komfortaj vestaĵoj kaj litkovriloj

Diagnozo

Soleco, eĉ kronika soleco, ne estas specifa menshigieno. Tamen spertuloj ĉiam pli rekonas la manierojn, ke soleco povas influi vian fizikan kaj emocian sanon.

Se vi sentis solecon kaj spertas neklarigitajn simptomojn kiel la supraj signoj de soleco, paroli kun profesiulo pri mensa sano povus helpi.

Terapiisto povas helpi vin malkovri iujn ajn eblajn mensajn sanajn kaŭzojn de viaj simptomoj. Kvankam ne ekzistas diagnozo pri soleco, terapio povas helpi vin aliri subtenon kaj eble helpajn rimedojn.

Terapiisto ankaŭ povas instrui al vi konsilojn por trakti la efikojn de soleco kaj helpi vin esplori manierojn fari pozitivajn ŝanĝojn.

Komplikaĵoj

Fakuloj pli kaj pli sugestas, ke soleco kaj izoleco povas havi vastajn efikojn al sano, ĉu ili okazas kune aŭ sendepende unu de la alia. Jen rigardo, kion diras iuj freŝaj esploroj.

Kronika malsano

40 studoj pri socia izolado kaj soleco trovis evidentecon por ligi ĉi tiujn statojn al pli alta risko de frua morto, kardiovaskulaj problemoj kaj plimalbonigita mensa sano.

Alia rigardis rezultojn de la svisa enketo pri svisa 2012, kaj trovis evidentecon por ligi solecon al pliigita risko por:

• kronika malsano
• alta kolesterolo
• emocia mizero
• diabeto
• depresio

Dorma kvalito

Rezultoj de rigardado al pli ol 2 000 ĝemeloj sugestas, ke junaj plenkreskuloj, kiuj sentis sin solaj, havis malpli altan kvaliton de dormo. La studo ankaŭ trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke sperti perforton povus plimalbonigi sentojn de soleco.

Rigardante 215 plenkreskulojn subtenas la ligon inter soleco kaj malbona dorma kvalito, sugestante, ke pli malalta dorma kvalito povas kaŭzi malfacilaĵojn funkcii tage.

Laŭ 639 pli maljunaj plenkreskuloj, kaj soleco kaj socia izolado povas influi dorman kvaliton.

Deprimo

Rigardante la ligon inter soleco kaj socia izolado en 1116 ĝemelaj paroj trovis evidentecon, kiu sugestas, ke solemaj homoj ofte havas depresion.

Laŭ 88 studoj pri soleco kaj depresio, soleco havis "modere signifan" efikon al depresia risko.

Streĉo

Rezultoj de rigardado al 8,382 plenkreskuloj en la aĝo de 65 aŭ pli sugestas, ke soleco kaj depresio pliigas riskon de kogna malkresko.

Traktado

Kvankam soleco eble ne estas diagnozebla kondiĉo, vi tamen povas ricevi helpon por trakti sentojn de soleco.

Trovi la plej bonan manieron trakti solecon ofte dependas de tio, kio kaŭzas ĝin. Ekzemple:

• Vi eble havos problemojn ekkoni homojn, ĉu ili estas novaj amikoj aŭ eblaj romantikaj partneroj.
• Eble vi ĵus translokiĝis al nova urbo kaj sopiras viajn malnovajn persekutojn.
• Vi eble havas multajn neformalajn rilatojn sed neniujn, kiuj ŝajnas signifaj.
• Vi eble havas sentojn de mem-dubo, malalta memfido aŭ socia angoro, kiuj malhelpas konstrui ligojn kun aliaj.

En ĉiuj kazoj, paroli kun terapeŭto povas helpi vin trovi manierojn fari ŝanĝojn. Se vi traktas problemojn pri mensa aŭ fizika sano, kiuj izolas vin aŭ plimalbonigas sentojn de soleco, ricevi helpon por ĉi tiuj aferoj povas helpi, faciligante al vi kontakti aliajn.

Se vi sentas vin sola sen vere scii kial, vi eble trovos, ke terapio helpas malvastigi eblajn kaŭzojn. Povas esti malfacile trakti sentojn de soleco, se vi ne certas, kio okazas. Profesiulo povas helpi vin ekzameni iujn ajn situaciojn en via vivo, kiuj povus krei ĉi tiujn sentojn.

Vivstilaj konsiletoj

Eblas kelkaj vivstilaj ŝanĝoj povus helpi vin senti vin malpli soleca. Ĉi tiuj eble ne tute traktas iujn ajn subajn kaŭzojn de soleco, kiel mensaj sanaj problemoj aŭ rilataj zorgoj, sed ili povas helpi vin komenci.

Ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin senti pli engaĝitan kun aliaj:

• Restu en kontakto kun amatoj. Se vi ĵus translokiĝis, provu paroli kun amikoj kaj familio ĉiusemajne. Programoj kiel Skajpo, Snapchat kaj Facebook Messenger permesas vin sendi filmetojn aŭ komuniki per filmetoj. Ĝi eble ne sentas la samon kiel ĉe-persona kontakto, sed ĝi povas helpi vin memori, ke la homoj, kiujn vi amas, ankoraŭ estas por vi.
• Volontuli aŭ partopreni en komunumaj eventoj. Trovu kelkajn areojn, kiujn vi interesas, kaj provu partopreni. Pripensu helpi ĉe vendoj de bibliotekaj libroj, donaci semajnfinon monate al via loka bestoŝirmejo, helpi pri purigado de rubo aŭ pasigi kelkajn horojn laborante ĉe via loka manĝaĵa banko. Bibliotekoj ankaŭ estas bona loko por ekscii pri komunumaj eventoj.
• Provu novan hobion. Se vi sentas vin sola sed havas multan liberan tempon, pensu pri aferoj, kiujn vi ĉiam volis provi. Ĉu danci? Ligna prilaborado? Arto? Gitaro? Via biblioteko, loka komunuma kolegio aŭ aliaj komunumaj organizoj havos informojn pri lokaj ŝatokupoj kaj eventoj. Programoj kiel Facebook kaj Meetup ankaŭ povas helpi vin trovi eventojn en via komunumo kaj renkonti homojn kun la samaj interesoj.
• Eliru el la domo. Teknologio povas havi multajn avantaĝojn. Vi eble ĝuos la oportunon liveri manĝojn al via pordo aŭ filmoj per retkonekto. Sed teknologio ankaŭ povas faciligi maltrafi. Provu vesperon ĉe via loka teatro aŭ promenu al la merkato de via kvartala kamparano por akiri ingrediencojn por via sekva manĝo. Celu saluti kaj paroli kun kelkaj novaj homoj ĉiufoje kiam vi eliras, eĉ se ĝi estas tiel simpla kiel rideto kaj "saluton".
• Adopti dorlotbeston. Havi alian vivantan estaĵon por reveni hejmen povus helpi vian vivon senti pli plenan, kaj pliigi viajn ligojn al la mondo ĝenerale. Esplorado konstante sugestas, ke dorlotbestoj povas havi kelkajn avantaĝojn pri mensa sano, inkluzive malpliigi solecon. Krome, promenigi hundon (aŭ katon, en iuj kazoj!) Ankaŭ povas helpi pliigi viajn ŝancojn renkonti novajn homojn.

Preventado

La jenaj konsiloj ofte povas helpi vin ne senti solecon unue:

• Komfortiĝu per pasigado de tempo sola. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas esti sola la tutan tempon. Ĝenerale oni konsideras gravan por homoj almenaŭ iom kontakti kun aliaj. Sed se vi ĝuas la tempon, kiun vi pasigas mem, vi pli verŝajne sentas pozitivon pri tio, eĉ kiam esti sola eble ne estas via unua elekto.
• Elektu plenumajn kaj rekompencajn agadojn. Ripozi sur la sofo antaŭ via plej ŝatata televida programo povas senti komfortan, kaj humura enhavo precipe povas havi pozitivan efikon al via humoro. Sed certigu inkluzivi gamon da agadoj en via vivo, inkluzive kreivajn aŭ fizikajn celojn. Eĉ aŭskulti muzikon aŭ legi libron povus havi pli da pozitiva efiko al soleco.
• Faru tempon por ekzercado. Oni scias, ke ekzercado havas pozitivan efikon al mensa sano. Dum ekzercado eble ne mem trankviligas solecon, ĝi povas helpi plibonigi vian humoron ĝenerale kaj pliigi viajn bonfartajn sentojn, kiuj povas iom protekti kontraŭ soleco.
• Ĝuu la eksterdoman. Sunlumo povas helpi pliigi serotoninon en via korpo, kio povas helpi plibonigi vian humoron. Esploroj sugestas, ke pasigi tempon en naturo povas helpi malpezigi sentojn de depresio, angoro kaj streso. Aliĝi al grupa promenado aŭ teama sporto ankaŭ povas helpi vin konekti kun aliaj samtempe.

Kiam vidi kuraciston

Se sentoj de soleco daŭras, eble estus bona ideo kontakti vian kuraciston aŭ profesian menshigienon.

Ankaŭ konsideru ricevi helpon se:

• sentoj de soleco negative influas vian ĉiutagan vivon aŭ malfaciligas la aferojn, kiujn vi volas fari
• vi havas malaltan humoron aŭ sentojn de deprimo
• vi havas simptomojn de alia mensa sano, kiel angoro aŭ deprimo
• fizikaj sanaj simptomoj ne malaperas post kelkaj semajnoj, plimalboniĝas aŭ influas vian ĉiutagan vivon

Plej bone ricevas helpon tuj. Vi povas telefoni al krizhelpa linio, kontakti amaton, aŭ telefoni al via loka kriz-ĉambro. Jen listo de helpaj rimedoj:

• La Nacia Memmortiga Preventa Ŝnuro ofertas senpagan, kompatan subtenon 24 horojn tage, 7 tagojn semajne, 365 tagojn jare. Vi povas telefoni ilin al 1-800-273-8255 aŭ kontakti ilin per interreta babilejo.
• Se vi ŝatus helpi trovi ĝeneralan menshigienan subtenon, la Administrado de Substancaj Misuzoj kaj Mensa Sano ankaŭ ofertas senĉese senpagan informon kaj helpas trovi kuracadon, kvankam ili ne ofertas konsilajn servojn telefone.
• La Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko ankaŭ ofertas senpagajn interretajn subtenajn grupojn, se vi traktas angoron kaj depresion kune kun soleco. Trovu grupon proksime al vi ĉe ilia retejo.

La funda linio

Ne malbonas esti sola, aŭ ĝui esti sola. Sed esti sola, kiam vi preferas pasigi tempon kun aliaj homoj, povas konduki al sentoj de soleco kaj havi aliajn efikojn al via humoro, dormo kaj ĝenerala bonfarto.

Iuj homoj spertas solecon preterpase, sed aliaj homoj povas senti sin solaj dum monatoj aŭ eĉ jaroj sen plibonigo.

Soleco ne estas mensa sanstato kun klara rekomendinda kuracado, do vi eble scivolos kiel trakti ĝin. Venki solecon povas ŝajni vera defio, precipe se vi estas timema, introvertita aŭ malfacilas renkonti novajn homojn. Eble daŭros iom da tempo, sed tre eblas krei novajn rilatojn aŭ profundigi ekzistantajn ligojn en via vivo.

Se vi ne certas, kion vi povas fari por senti vin malpli soleca, konsideru kontakti terapeŭton, kiu povas oferti helpon kaj subtenon.