13 Potencaj Hejmaj Rimedoj por Akno

Enhavo

• Kio kaŭzas aknon?
• 1. Apliki pomcidran vinagron
• Kiel uzi ĝin
• 2. Prenu zinkan suplementon
• 3. Faru mielon kaj cinaman maskon
• Kiel fari mielon kaj cinaman maskon
• 4. Makulu traktadon per oleo de teo
• Kiel uzi ĝin
• 5. Apliki verdan teon al via haŭto
• Kiel uzi ĝin
• 6. Apliki sorĉistinon
• Kiel uzi ĝin
• 7. Hidratigu per aloe vera
• Kiel uzi ĝin
• 8. Prenu fiŝan olean suplementon
• 9. Eksfolii regule
• Kiel fari vepro hejme
• 10. Sekvu dieton kun malmulta glicemia ŝarĝo
• 11. Tranĉu laktaĵojn
• 12. Reduktu streĉon
• Manieroj redukti streson
• 13. Ekzercu regule
• La funda linio
• Manĝaĵoj por pli sana haŭto

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Akno estas unu el la plej oftaj haŭtaj kondiĉoj en la mondo, kaj efikas ĉirkaŭ 85% de junaj plenkreskuloj ().

Fotado de Gabriela Hasbun

Konvenciaj aknaj traktadoj kiel salicila acido, niacinamido aŭ benzoila peroksido montriĝas la plej efikaj aknaj solvoj, sed ili povas esti multekostaj kaj havi nedezirindajn kromefikojn, kiel sekeco, ruĝeco kaj kolero.

Ĉi tio instigis multajn homojn serĉi kuracilojn por resanigi aknon nature hejme. Fakte, unu studo trovis, ke 77% de aknaj pacientoj provis alternativajn aknajn traktadojn (2).

Al multaj hejmaj kuraciloj mankas scienca subteno, kaj necesas plia esplorado pri ilia efikeco. Se vi serĉas alternativajn traktadojn, tamen ekzistas ankoraŭ ebloj, kiujn vi povas provi.

Ĉi tiu artikolo esploras 13 popularajn hejmajn kuracilojn por akno.

Kio kaŭzas aknon?

Akno komenciĝas kiam la poroj en via haŭto ŝtopiĝas per oleo kaj mortaj haŭtaj ĉeloj.

Ĉiu poro estas konektita al grasglando, kiu produktas olean substancon nomatan sebumon. Ekstra sebumo povas ŝtopi porojn, kaŭzante la kreskon de bakterioj nomataj Propionibacterium acnes, aŭ P. acnes.

Viaj blankaj globuloj atakas P. acnes, kondukante al haŭta inflamo kaj akno. Iuj kazoj de akno estas pli severaj ol aliaj, sed oftaj simptomoj inkluzivas blankajn kapojn, nigrajn kaj aknojn.

Multaj faktoroj povas kontribui al la disvolviĝo de akno, inkluzive:

• genetiko
• dieto
• streĉo
• hormonaj ŝanĝoj
• infektoj

Normaj klinikaj kuracadoj estas la plej efikaj por redukti aknon. Vi ankaŭ povas provi hejmajn traktadojn, kvankam necesas pli da esplorado pri ilia efikeco. Malsupre estas 13 hejmaj kuraciloj por akno.

1. Apliki pomcidran vinagron

Pomcidra vinagro estas farita per fermentado de pomcidro, aŭ la nefiltrita suko de premitaj pomoj.

Kiel aliaj vinagroj, ĝi estas konata pro sia kapablo batali kontraŭ multaj specoj de bakterioj kaj fungoj (, 4).

Apple-cidra vinagro enhavas organikajn acidojn, kiel ekzemple citracido, kiuj estis mortigitaj P. acnes ().

Esploroj montris, ke sukcina acido, alia organika acido, subpremas inflamon kaŭzitan de P. acnes, kiu povas malebligi cikatriĝon ().

Lakta acido, alia acido en pomcidra vinagro, ankaŭ povas plibonigi la aspekton de aknaj cikatroj (, 8).

Dum iuj eroj de pomcidra vinagro povas helpi kun akno, nuntempe ne ekzistas pruvoj por subteni ĝian uzon tiucele. Iuj dermatologoj tute malkonsilas uzi poman cidran vinagron, ĉar ĝi povas iriti la haŭton.

Kiel uzi ĝin

1. Miksu 1 parton da pomcidra vinagro kaj 3 partojn da akvo (uzu pli da akvo por sentema haŭto).
2. Post purigado, milde apliki la miksaĵon al la haŭto per kotona buleto.
3. Lasu sidi dum 5–20 sekundoj, lavu per akvo kaj sekiĝu.
4. Ripetu ĉi tiun procezon 1-2 fojojn tage, laŭ bezono.

Gravas noti, ke apliki pomcidran vinagron al via haŭto povas kaŭzi brulvundojn kaj koleron. Se vi elektas provi ĝin, uzu ĝin en malgrandaj kvantoj kaj diluu ĝin per akvo.

La organikaj acidoj en pomcidra vinagro povas helpi mortigi aknajn bakteriojn kaj malpliigi la aspekton de cikatroj. Apliki ĝin al la haŭto povas kaŭzi brulvundojn aŭ koleron, do ĝi devas esti uzata zorge.

2. Prenu zinkan suplementon

Zinko estas esenca nutraĵo, kiu gravas por ĉela kresko, hormona produktado, metabolo kaj imuna funkcio.

Ĝi estas relative bone studita kompare kun aliaj naturaj kuracadoj por akno.

Esploroj indikas, ke homoj kun akno emas havi pli malaltajn nivelojn de zinko en sia sango ol tiuj kun klara haŭto ().

Pluraj studoj ankaŭ montris, ke manĝi zinkon buŝe povas helpi redukti aknon.

Ekzemple, recenzo de 2014 trovis, ke zinko pli efikas por trakti severan kaj inflaman aknon ol trakti moderan aknon ().

La optimuma dozo de zinko por akno ne estis establita, sed pluraj pli malnovaj studoj konstatis signifan redukton de akno per 30-45 mg da elementa zinko tage (,,, 13).

Elementa zinko rilatas al la kvanto de zinko, kiu troviĝas en la komponaĵo. Zinko estas havebla en multaj formoj, kaj ili enhavas diversajn kvantojn de elementa zinko.

Zinkoksido enhavas la plej altan kvanton de elementa zinko je 80%.

La rekomendinda sekura supra limo de zinko estas 40 mg tage, do probable estas plej bone ne superi tiun kvanton krom se vi estas sub la kontrolo de medicina kuracisto.

Preni tro multe da zinko povas kaŭzi malutilojn, inkluzive stomakan doloron kaj intestan koleron.

Ankaŭ gravas rimarki, ke apliki zinkon al la haŭto ne montriĝis efika. Ĉi tio povas esti ĉar zinko ne efike absorbiĝas tra la haŭto.

Individuoj kun akno emas havi pli malaltajn zinkajn nivelojn ol homoj kun klara haŭto. Pluraj studoj sugestas, ke manĝi zinkon buŝe povas malpliigi aknon.

3. Faru mielon kaj cinaman maskon

Mielo kaj cinamo havas la kapablon batali kontraŭ bakterioj kaj redukti inflamon, kiuj estas du faktoroj, kiuj kaŭzas aknon (,).

Studo de 2017 trovis, ke la kombinaĵo de mielo kaj cinamo-ŝela ekstrakto praktikis kontraŭbakteriajn efikojn kontraŭ P. acnes ().

Aliaj esploroj indikis, ke mielo mem povas bloki la kreskon aŭ mortigon P. acnes (17).

Kvankam ĉi tiu trovo ne nepre signifas, ke mielo efike traktas aknon.

Studo ĉe 136 homoj kun akno trovis, ke apliki mielon sur la haŭton post uzado de kontraŭbakteria sapo ne pli efikis trakti aknon ol uzi la sapon memstare ().

Dum la kontraŭinflamaj kaj kontraŭbakteriaj ecoj de mielo kaj cinamo povas malpliigi aknon, necesas pli da esplorado.

Kiel fari mielon kaj cinaman maskon

1. Miksu 2 kulerojn da mielo kaj 1 kulereton da cinamo por formi paston.
2. Post purigado, surmetu la maskon sur vian vizaĝon kaj lasu ĝin dum 10–15 minutoj.
3. Rinse tute la maskon kaj sekiĝu vian vizaĝon.

Mielo kaj cinamo havas kontraŭinflamajn kaj kontraŭbakteriajn ecojn. Ili eble helpos malpliigi aknon, sed necesas pli da studoj.

4. Makulu traktadon per oleo de teo

Teo-arbo-oleo estas esenca oleo ĉerpita el la folioj de Melaleuca alternifolia, malgranda arbo indiĝena al Aŭstralio.

Ĝi estas bone konata pro sia kapablo batali kontraŭ bakterioj kaj redukti haŭtan inflamon (,).

Krome, pluraj studoj trovis, ke apliki te-arboleon sur la haŭton povas malpliigi aknon (,,).

Alia malgranda studo trovis, ke kompare kun benzoila peroksido, partoprenantoj uzantaj te-arbon oleo-ŝmiraĵon por akno spertis malpli sekan haŭton kaj koleron. Ili ankaŭ sentis sin pli kontentaj pri la kuracado ().

Konsiderante, ke topikaj kaj buŝaj antibiotikoj povas kaŭzi bakterian reziston se uzataj longtempe por akno, teo-oleo povas esti efika anstataŭaĵo ().

Teo-arbo-oleo estas tre potenca, do ĉiam diluu ĝin antaŭ ol apliki ĝin al via haŭto.

Kiel uzi ĝin

1. Miksu 1 parton da tearba oleo kun 9 partoj da akvo.
2. Trempu kotonan vatelon en la miksaĵon kaj apliku ĝin al la trafitaj lokoj.
3. Surmetu humidigilon se vi volas.
4. Ripetu ĉi tiun procezon 1-2 fojojn tage, laŭ bezono.

Te-arboleo havas fortajn kontraŭ-bakteriajn kaj kontraŭinflamajn ecojn. Apliki ĝin al la haŭto povas malpliigi aknon.

5. Apliki verdan teon al via haŭto

Verda teo havas multe da antioksidantoj, kaj trinki ĝin povas favori bonan sanon.

Ĝi ankaŭ povas helpi redukti aknon. Ĉi tio probable estas, ĉar la polifenoloj en verda teo helpas kontraŭbatali bakteriojn kaj redukti inflamon, kiuj estas du ĉefaj kaŭzoj de akno ().

Ne estas multa esplorado esploranta la avantaĝojn de trinkado de verda teo kiam temas pri akno, kaj necesas pli da studoj.

En unu malgranda studo kun 80 virinoj, partoprenantoj prenis 1500 mg da verda teo ekstrakto ĉiutage dum 4 semajnoj. Je la fino de la studo, virinoj, kiuj prenis la ekstrakton, havis malpli da akno sur la nazo, mentono kaj ĉirkaŭ la buŝo ().

Esploroj ankaŭ konstatis, ke trinki verdan teon povas malpliigi sangan sukeron kaj insulinon, kiuj estas faktoroj, kiuj povas kontribui al la disvolviĝo de akno ().

Multaj studoj ankaŭ indikas, ke apliki verdan teon rekte al la haŭto povas helpi kun akno.

Esploroj montras, ke la ĉefa antioksidanto en verda teo - epigalokateechin-3-galato (EGCG) - reduktas produktadon de sebo, kontraŭbatalas inflamojn kaj malhelpas la kreskon de P. acnes ĉe individuoj kun aknohaŭta haŭto ().

Multnombraj studoj trovis, ke apliki eltiraĵon de verda teo al la haŭto signife reduktas produktadon de sebo kaj aknojn ĉe tiuj kun akno (, 30, 31).

Vi povas aĉeti kremojn kaj lociojn, kiuj enhavas verdan teon, sed estas same facile fari vian propran miksaĵon hejme.

Kiel uzi ĝin

1. Kruta verda teo en bolanta akvo dum 3-4 minutoj.
2. Lasu la teon malvarmetiĝi.
3. Uzante kotonan bulon, surmetu la teon sur vian haŭton aŭ verŝu ĝin en spray-botelon por ŝpruci ĝin.
4. Lasu ĝin sekiĝi, tiam lavu ĝin per akvo kaj sekiĝu vian haŭton.

Vi ankaŭ povas aldoni la ceterajn tefoliojn al mielo kaj fari maskon.

Verda teo havas multajn antioksidantojn, kiuj helpas batali bakteriojn kaj redukti inflamon. Iuj esploroj indikas, ke apliki verdan teon eltiraĵo al la haŭto povas malpliigi aknon.

6. Apliki sorĉistinon

Sorĉistino estas ĉerpita el la ŝelo kaj folioj de la nordamerika sorĉisteto. Hamamelis virginiana. Ĝi enhavas taninojn, kiuj havas fortajn kontraŭbakteriajn kaj kontraŭinflamajn ecojn (, 33).

Tial ĝi kutimas trakti larĝan gamon de haŭtaj kondiĉoj, inkluzive de caspa, ekzemo, varikaj vejnoj, brulvundoj, kontuziĝoj, insektaj mordoj kaj akno.

Nuntempe ŝajnas esti tre malmulte da esplorado pri la kapablo de sorĉistinaj aveloj trakti aknon specife.

En unu malgranda studo financita de haŭtflega kompanio, 30 individuoj kun milda aŭ modera akno uzis tri-ŝtupan vizaĝan kuracadon dufoje ĉiutage dum 6 semajnoj.

Sorĉistino estis unu el la ingrediencoj en la dua paŝo de la kuracado. Plej multaj partoprenantoj spertis signifan plibonigon en sia akno antaŭ la fino de la studo ().

Esploroj ankaŭ sugestas, ke sorĉistino povas kontraŭbatali bakteriojn kaj redukti haŭtan koleron kaj inflamon, kiuj povas kontribui al akno (,,).

Kiel uzi ĝin

1. Kombinu 1 kuleron da sorĉamasa ŝelo kaj 1 tason da akvo en malgranda kaserolo.
2. Trempu la sorĉistinon dum 30 minutoj kaj tiam boligu la miksaĵon sur la forno.
3. Redukti al boleto kaj kuiri, kovrita, por 10 minutoj.
4. Forprenu la miksaĵon de la fajro kaj lasu ĝin ripozi por pliaj 10 minutoj.
5. Kribru kaj konservu la likvaĵon en sigelita ujo.
6. Apliki sur puran haŭton per kotona buleto 1-2 fojojn tage, aŭ laŭplaĉe.

Gravas noti, ke komerce preparitaj versioj eble ne enhavas taninojn, ĉar ili ofte perdiĝas dum la distila procezo.

Butikumu sorĉamelon interrete.

Apliki sorĉistinon al la haŭto povas redukti koleron kaj inflamon. Ĝi povas esti utila por individuoj kun akno, sed necesas pli da esplorado.

7. Hidratigu per aloe vera

Aloo vera estas tropika planto kies folioj produktas klaran ĝelon. La ĝelo ofte aldoniĝas al locioj, kremoj, ŝmiraĵoj kaj sapoj.

Ĝi estas ofte uzata por trakti abraziojn, erupciojn, brulvundojn kaj aliajn haŭtajn kondiĉojn. Kiam ĝi estas aplikita al la haŭto, aloe vera ĝelo povas helpi resanigi vundojn, trakti brulvundojn kaj kontraŭbatali inflamojn (38).

Aloo vera enhavas salicilan acidon kaj sulfuron, kiuj ambaŭ estas vaste uzataj por trakti aknon. Esploroj trovis, ke apliki salicilan acidon sur la haŭton reduktas aknon (39,,,).

Pluraj studoj ankaŭ indikis, ke aloe vera ĝelo, kombinita kun aliaj substancoj kiel tretinoina kremo aŭ teo-oleo, povas plibonigi aknon (,).

Dum esplorado montras promeson, la kontraŭaknaj avantaĝoj de aloe vera mem postulas plian sciencan esploradon.

Kiel uzi ĝin

1. Skrapu la ĝelon de la aloe-planto per kulero.
2. Apliki la ĝelon rekte al pura haŭto kiel kremo.
3. Ripetu 1-2 fojojn tage, aŭ laŭplaĉe.

Vi ankaŭ povas aĉeti aloe vera ĝelo de la butiko, sed certigu, ke ĝi estas pura aloe sen aldonaj ingrediencoj.

Se aplikita al la haŭto, aloe vera ĝelo povas helpi resanigi vundojn, trakti brulvundojn kaj kontraŭbatali inflamojn. Ĝi povas esti utila por individuoj kun akno, sed necesas pli da esplorado.

8. Prenu fiŝan olean suplementon

Omega-3-grasaj acidoj estas sanaj grasoj, kiuj ofertas multajn sanajn avantaĝojn.

Vi devas akiri ĉi tiujn grasojn de via dieto, sed esploroj montras, ke plej multaj homoj, kiuj manĝas norman okcidentan dieton, ne satigas ilin ().

Fiŝaj oleoj enhavas du ĉefajn specojn de grasaj acidoj omega-3 - acido eicosapentaenoic (EPA) kaj docosahexaenoic acid (DHA).

Altaj niveloj de EPA kaj DHA montris malpliigi inflamajn faktorojn, kiuj povas malpliigi la riskon de akno ().

En unu studo, 45 individuoj kun akno ricevis omega-3-grasajn acidajn suplementojn enhavantajn ambaŭ EPA kaj DHA ĉiutage. Post 10 semajnoj, ilia akno malpliiĝis signife ().

Ne estas specifa rekomendinda ĉiutaga konsumado de grasaj acidoj omega-3. La Dietaj Gvidlinioj 2015–2020 por usonanoj rekomendas, ke sanaj plenkreskuloj konsumu ĉirkaŭ 250 mg da kombinitaj EPA kaj DHA ĉiutage ().

Vi ankaŭ povas akiri grasajn acidojn omega-3 manĝante salmojn, sardinojn, anĉovojn, juglandojn, chia-semojn kaj muelitajn linajn semojn.

Lernu pli pri fiŝoleo-suplementoj.

Fiŝaj oleoj enhavas du ĉefajn specojn de grasaj acidoj omega-3 - EPA kaj DHA. Preni fiŝolean suplementon povas helpi malpliigi aknon.

9. Eksfolii regule

Eksfoliado estas la procezo forigi la supran tavolon de mortaj haŭtaj ĉeloj. Vi povas uzi kemiaĵojn por atingi ĉi tion, aŭ eksfolii me mechananike per broso aŭ vepro por fizike forigi la ĉelojn ().

Eksfoliiĝo povas plibonigi aknon forigante la haŭtajn ĉelojn, kiuj ŝtopas porojn.

Ĝi ankaŭ povas pli efikigi aknajn traktadojn por la haŭto, permesante al ili penetri pli profunde, post kiam la plej supra haŭta tavolo estas forigita.

Nuntempe la esplorado pri exfoliado kaj ĝia kapablo trakti aknon estas limigita.

Iuj studoj sugestas, ke mikrodermabrasio, metodo de exfoliado, povas plibonigi la aspekton de la haŭto, inkluzive iujn kazojn de akno-cikatriĝo (,).

En unu malgranda studo, 38 pacientoj kun akno ricevis ok mikrohaŭtajn traktadojn ĉiusemajne. La partoprenantoj kun aknaj cikatroj montris iujn plibonigojn post la traktadoj ().

Alia malgranda studo trovis, ke ses semajnaj mikrodermabraziaj traktadoj helpis stimuli haŭtan riparon ().

Dum ĉi tiuj rezultoj indikas, ke exfoliado povas plibonigi haŭtan sanon kaj aspekton, necesas pli da esplorado pri akno.

Estas vasta vario de eksfoliaj produktoj haveblaj, sed vi ankaŭ povas fari vepro hejme uzante sukeron aŭ salon.

Rimarku, ke me mechanicalanika malplenigo, ekzemple kun malmolaj vepro aŭ penikoj, povas agaci kaj damaĝi la haŭton. Kiel tiaj, iuj dermatologoj rekomendas mildan kemian exfolion kun salicilaj aŭ glikolaj acidaj produktoj.

Se vi elektas provi mekanikan detranĉadon, nepre frotu milde vian haŭton por eviti difekti ĝin.

Kiel fari vepro hejme

1. Miksu egalajn partojn sukero (aŭ salo) kaj kokosa oleo.
2. Dolĉe frotu vian haŭton per la miksaĵo kaj bone lavu.
3. Eksfolii tiel ofte kiel dezirata, ĝis unufoje ĉiutage.

Eksfoliado estas la procezo forigi la supran tavolon de mortaj haŭtaj ĉeloj. Ĝi eble malpliigos la aspekton de cikatroj kaj senkolorigo, sed necesas pli da esplorado pri ĝia kapablo trakti aknon.

10. Sekvu dieton kun malmulta glicemia ŝarĝo

La rilato inter dieto kaj akno estis diskutata de jaroj.

Esploroj sugestas, ke dietaj faktoroj, kiel insulino kaj glicemia indekso, povas esti asociitaj kun akno ().

Glikemia indekso (GI) de manĝaĵo estas mezuro de kiom rapide ĝi levas vian sangan sukeron.

Manĝi altajn GI-manĝaĵojn kaŭzas pikilon en insulino, kiu probable pliigas sebum-produktadon. Rezulte, altaj GI-manĝaĵoj povas rekte influi la disvolviĝon kaj severecon de akno.

Manĝaĵoj kun alta glicemia indekso inkluzivas prilaboritajn manĝaĵojn, kiel:

• blanka pano
• sukeraj nealkoholaĵoj
• kukoj
• ringbulkoj
• bakaĵoj
• bombonoj
• sukeraj matenmanĝaj cerealaĵoj

Manĝaĵoj kun malalta glicemia indekso inkluzivas:

• fruktoj
• legomoj
• guŝoj
• nuksoj
• tutaj aŭ minimume prilaboritaj grajnoj

En unu studo, 66 homoj sekvis aŭ normalan aŭ malaltan glikemian dieton. Post 2 semajnoj, la individuoj konsumantaj malaltan glikemian dieton havis pli malaltajn nivelojn de insulina-simila kreskfaktoro-1 (IGF-1), hormono implikita en akna disvolviĝo ().

Alia studo ĉe 64 homoj trovis, ke tiuj kun modera aŭ severa akno manĝis dietojn kun pli da karbonhidratoj kaj pli alta glicemia ŝarĝo ol tiuj sen akno ().

Ĉi tiuj malgrandaj studoj sugestas, ke malalta glikemia dieto povas helpi tiujn kun haŭta haŭto. Pliaj pli grandaj, pli longaj studoj necesas.

Manĝi altajn glikemiajn manĝaĵojn povas pliigi sebuman produktadon kaj kontribui al akno. Pli da esplorado bezonas por determini ĉu malalta glikemia dieto povas trakti aŭ helpi preventi aknon.

11. Tranĉu laktaĵojn

La rilato inter laktaĵoj kaj akno estas tre kontestata.

Lakto kaj laktaĵoj enhavas hormonojn kiel IGF-1, kiu estas ligita kun akno. Aliaj hormonoj en lakto povas kaŭzi hormonajn ŝanĝojn kaj kaŭzi aknon ().

Unu studo ĉe homoj de 10 ĝis 24 jaroj trovis, ke trinki tutan lakton tri aŭ pli da tagoj ĉiusemajne estis ligita al modera aŭ severa akno ().

En alia studo inkluzivanta 114 partoprenantojn, tiuj kun akno troviĝis trinki multe pli da lakto ol homoj, kiuj ne havis aknon ().

Aliflanke, studo pri pli ol 20.000 plenkreskuloj trovis neniun asocion inter lakta konsumo kaj akno ().

Partoprenantoj mem raportis la datumojn en ĉi tiuj studoj, do necesas pli da esplorado por establi veran kaŭzan rilaton.

Fine, kelkaj esploraj recenzoj sugestis asocion inter lakta konsumo kaj akno (,).

La rilato inter lakto kaj akno bezonas plian studon.

Iuj studoj trovis pozitivan asocion inter trinki lakton kaj aknon. Limigi konsumon de lakto kaj laktaĵoj povas helpi malhelpi aknon, sed necesas pli da esplorado.

12. Reduktu streĉon

La ligo inter streso kaj akno ne estas plene komprenita. La hormonoj liberigitaj dum streĉaj periodoj povas pliigi sebuman produktadon kaj inflamon, plimalbonigante aknon ().

Streso ankaŭ povas influi intestajn bakteriojn kaj kaŭzi inflamon tra la korpo, kiu povus esti ligita al akno ().

Krome, streso povas bremsi vundan resanigon, kiu povas bremsi la riparon de aknaj lezoj ().

Multnombraj studoj trovis asocion inter streso kaj akno (,,).

Tamen ĉiu el ĉi tiuj studoj estis relative malgranda, do necesas pli da esplorado.

Unu studo ĉe 80 partoprenantoj trovis neniun asocion inter streĉa intenseco kaj akno. Tamen ĝi rimarkis, ke akna severeco eble rilatas al la kapablo de homoj trakti streĉon ().

Iuj malstreĉiĝoj kaj streĉaj reduktoj povas plibonigi aknon, sed necesas pli da esplorado ().

Manieroj redukti streson

• dormu pli
• okupiĝi pri fizika agado
• praktiki jogon
• mediti
• profunde enspiru

Hormonoj liberigitaj dum streĉaj tempoj povas plimalbonigi aknon. Redukti streson povas helpi plibonigi aknon.

13. Ekzercu regule

Estas malmulta esplorado pri la efikoj de ekzercado sur akno. Tamen ekzercado influas korpajn funkciojn en manieroj, kiuj povas helpi plibonigi aknon.

Ekzemple ekzercado favoras sanan sangcirkuladon. La pliiĝo en sangtorento helpas nutri la haŭtĉelojn, kiuj povas helpi malhelpi kaj resanigi aknon.

Ekzercado ankaŭ rolas en hormonaj niveloj kaj regulado (,).

Pluraj studoj sugestis, ke ekzercado povas malpliigi streson kaj angoron, kiuj ambaŭ povas kontribui al la disvolviĝo de akno (,,).

La Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj rekomendas, ke plenkreskuloj ricevu 150 minutojn da aeroba ekzercado kaj okupiĝu pri fortaj trejnadaj agadoj du tagojn semajne ().

Ĉi tio povas inkluzivi piediradon, migradon, kuradon kaj levadon de pezoj.

Ekzercado influas plurajn faktorojn, kiuj povas plibonigi aknon. Ĉi tiuj inkluzivas antaŭenigi sanan sangocirkuladon kaj helpi redukti streson.

La funda linio

Akno estas ofta problemo kun kelkaj subaj kaŭzoj.

Fakuloj konsentas, ke konvenciaj traktadoj kiel salicila acido, niacinamido aŭ benzoila peroksido estas ankoraŭ la plej efikaj, kvankam iuj povas trovi ĉi tiujn agacajn.

Multaj homoj elektas provi naturajn kuracilojn. Plej multaj hejmaj kuraciloj por akno ne montriĝis klinike efikaj, sed ili estas haveblaj kiel alternativaj kuracaj elektoj.

Tamen vi eble volos konsulti dermatologon se vi havas severan aknon.

Legu ĉi tiun artikolon en la hispana.

Manĝaĵoj por pli sana haŭto