Jogo por sano

Jogo estas praktiko, kiu konektas la korpon, spiron kaj menson. Ĝi uzas fizikajn sintenojn, spirajn ekzercojn kaj meditadon por plibonigi ĝeneralan sanon. Jogo disvolviĝis kiel spirita praktiko antaŭ miloj da jaroj. Hodiaŭ plej multaj okcidentanoj faras jogon por ekzercado aŭ por redukti streson.

Jogo povas plibonigi vian ĝeneralan taŭgecon kaj plibonigi vian pozicion kaj flekseblecon. Ĝi ankaŭ povas:

• Malaltigu vian sangopremon kaj korfrekvencon
• Helpu vin malstreĉiĝi
• Plibonigu vian memfidon
• Redukti streĉon
• Plibonigu vian kunordigon
• Plibonigu vian koncentriĝon
• Helpu vin dormi pli bone
• Helpo kun digesto

Krome, praktiki jogon ankaŭ povas helpi pri jenaj kondiĉoj:

• Maltrankvilo
• Dorsa doloro
• Deprimo

Jogo estas ĝenerale sekura por plej multaj homoj. Sed eble vi devos eviti iujn jogajn pozojn aŭ modifi pozojn, se vi:

• Estas gravedaj
• Havas altan sangopremon
• Havas glaŭkomon
• Havu sciatikon

Certigu informi vian jogo-instruiston, ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj kondiĉoj aŭ alian sanan problemon aŭ vundon. Kvalifikita instruisto pri jogo devas helpi vin trovi pozojn sekurajn por vi.

Estas multaj malsamaj specoj aŭ stiloj de jogo. Ili varias de mildaj al pli intensaj. Iuj el la pli popularaj jogaj stiloj estas:

• Aŝtanga aŭ potenca jogo. Ĉi tiu speco de jogo ofertas pli postuleman ekzercadon. En ĉi tiuj klasoj, vi rapide transiras de unu sinteno al alia.
• Bikram aŭ varma jogo. Vi faras serion de 26 pozoj en ĉambro varmigita de 95 ° F ĝis 100 ° F (35 ° C ĝis 37.8 ° C). La celo estas varmigi kaj streĉi la muskolojn, ligamentojn kaj tendenojn, kaj purigi la korpon per ŝvito.
• Hatha jogo. Ĉi tio estas foje ĝenerala termino por jogo. Ĝi plej ofte inkluzivas kaj spiradon kaj pozojn.
• Integrita. Milda speco de jogo, kiu povas inkluzivi spirajn ekzercojn, ĉantadon kaj meditadon.
• Iyengar. Stilo, kiu tre atentas la precizan vicigon de la korpo. Vi ankaŭ povas teni pozojn dum longaj periodoj.
• Kundalini. Emfazas la efikojn de spiro sur la pozojn. La celo estas liberigi energion en la suba korpo, por ke ĝi povu moviĝi supren.
• Viniyoga. Ĉi tiu stilo adaptas sintenojn al la bezonoj kaj kapabloj de ĉiu homo, kaj kunordigas spiron kaj sintenojn.

Serĉu jogajn klasojn ĉe via loka gimnastikejo, sancentro aŭ joga studio. Se vi estas nova pri jogo, komencu kun komencanta klaso. Parolu kun la instruisto antaŭ la klaso kaj diru al ili pri iuj vundoj aŭ sanaj kondiĉoj, kiujn vi povus havi.

Vi eble volas demandi pri la trejnado kaj sperto de la instruisto. Tamen, kvankam plej multaj instruistoj havas iom da formala trejnado, ne ekzistas atestitaj programoj pri jogo. Elektu instruiston, kun kiu vi ĝuas labori, kiu ne pelas vin laŭ manieroj, kiujn vi ne komfortas.

Plej multaj jogaj klasoj daŭras de 45 ĝis 90 minutoj. Ĉiuj stiloj de jogo inkluzivas tri bazajn erojn:

• Spirado. Fokuso sur via spiro estas grava parto de jogo. Via instruisto povas oferti instruadon pri spirado dum la klaso.
• Pozoj. Jogpozoj, aŭ pozoj, estas serio de movadoj, kiuj helpas akceli forton, flekseblecon kaj ekvilibron. Ili malfacile iras de kuŝado plata sur malfacilaj ekvilibrigaj pozoj.
• Meditado. Jogokursoj kutime finiĝas per mallonga periodo de meditado. Ĉi tio kvietigas la menson kaj helpas vin malstreĉiĝi.

Dum jogo ĝenerale estas sekura, vi tamen povas vundiĝi se vi pozas malĝuste aŭ tro pelas vin. Jen kelkaj konsiloj por resti sekura dum jogo.

• Se vi havas sanon, parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci jogon. Demandu, ĉu vi devas eviti pozojn.
• Komencu malrapide kaj lernu la bazojn antaŭ ol tro forpuŝi vin.
• Elektu klason taŭgan por via nivelo. Se vi ne certas, demandu la instruiston.
• Ne pelu vin mem preter via komforta nivelo. Se vi ne povas fari pozon, petu vian instruiston helpi vin modifi ĝin.
• Demandu, se vi ne certas kiel fari pozon.
• Alportu akvobotelon kaj trinku multe da akvo. Ĉi tio plejparte gravas en varma jogo.
• Portu vestaĵojn, kiuj permesas vin moviĝi libere.
• Aŭskultu vian korpon. Se vi sentas doloron aŭ lacecon, ĉesu kaj ripozu.

Guerrera parlamentano. Integra medicino. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap.

Hecht FM. Komplementa, alternativa kaj integra medicino. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 26a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap.

Retejo Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano. 5 aferoj, kiujn vi devas scii pri jogo. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Ĝisdatigita la 30an de oktobro 2020. Alirita la 30an de oktobro 2020.

Retejo Nacia Centro por Komplementa kaj Integra Sano. Jogo: profunde. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Ĝisdatigita la 30an de oktobro 2020. Alirita la 30an de oktobro 2020.

• Ekzercado kaj Korpa Taŭgeco
• Gvidilo pri Bona Pozicio
• Nedroga Dolora Administrado