5 sanaj matenmanĝaj ebloj por malpeziĝi

Enhavo

• 5 sanaj matenmanĝaj ebloj
• Taŭgas receptojn por matenmanĝo
• 1. Banana krespo kun aveno
• 2. Falsa pano
• 3. Memfarita kompleta biskvito
• 4. Frukto-vitamino
• 5. Miksaĵo de jahurto kun nuksoj
• Kiel devas esti la matenmanĝo de tiuj, kiuj faras pezan trejnadon

Iuj manĝaĵoj, kiuj devus ĉeesti ĉe la matenmanĝa tablo por malpeziĝi, estas:

• Citrusfruktoj ŝatas ananaso, frago aŭ kivio, ekzemple: ĉi tiuj fruktoj, krom havi malmultajn kaloriojn, havas multan akvon kaj fibrojn, kiuj respondecas redukti malsaton dum la mateno kaj reguligi la inteston, malpliigante la ŝveliĝon de la ventro;
• Maldensa lakto aŭ trinkaĵoj de sojfabo, aveno aŭ rizo: ili havas grandan kvanton da kalcio kun malpli da kalorioj kaj pliigas la nutran valoron de matenmanĝo sen difekti la dieton;
• Granola aŭ kompleta pano kun semoj, kiuj estas bonaj fontoj de karbonhidratoj riĉaj je fibro, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj helpas maldikiĝi kaj malfiksi la blokitan inteston.

Alternativo al varia matenmanĝo kaj ne dikiĝi estas manĝi malmultgrasan jahurton anstataŭ lakton. Por manĝi sur pano, tranĉaĵo blanka fromaĝo estas la plej bona eblo por malpeziĝi.

5 sanaj matenmanĝaj ebloj

Matenmanĝo estas grava manĝo por pliigi intelektan rendimenton kaj certigi bonfarton tage, do eĉ sen malsato oni rekomendas komenci la tagon almenaŭ per trinkaĵo kiel suko, lakto aŭ likva jahurto kaj, kiel eble plej baldaŭ, fari unu el la jenaj ebloj:

1. Franca pano kun fromaĝo Minas kaj glaso da oranĝa suko;
2. Granola kun simpla jogurto kaj pecoj de pomo;
3. Kafo kun lakto, cereala pano kun iom da butero kaj piro;
4. Tutaj aknoj kun miksitaj fruktoj kaj migdalaj trinkaĵoj;
5. 2 rostpano kun sojtrinka fragobrunko.

La plej grava afero estas neniam komenci la tagon preterlasante matenmanĝon, ĉar ĉi tio estas vere unu el la plej gravaj manĝoj de la ĉiutaga tago. Komprenu, kio okazas en via korpo, kiam vi ne matenmanĝas.

Taŭgas receptojn por matenmanĝo

1. Banana krespo kun aveno

Ingrediencoj:

• 1 banano
• 1 ovo
• 4 kuleroj da avena branĉo
• 1 kulereto da cinamo aŭ malmulte grasa kakao pulvoro

Preparado:

Pastu la bananon kaj miksu kun la ovo, aveno kaj cinamo, batante ĉion per forko. Vi devas eviti bati la miksilon aŭ miksilon por eviti fariĝi tro likva. Poste ŝmiru paton kun kokosa oleo kaj metu en porciojn por brunigi.

2. Falsa pano

Ingrediencoj:

• 1 taso da simpla jogurto
• la sama mezuro kiel la taso da jogurto, plena tritika faruno
• aspergu herbojn kiel origano aŭ rosmareno
• salo al gusto

Preparado:

Miksu la ingrediencojn en bovlo, movante per kulero kaj poste faru ĝin kiel krespon. Ŝmiru mezan paton kun oliv-oleo, forigante la troon kaj poste aldonu iomete de la pasto por bruniĝi. Turnu kiam ĝi estas orbruna, do vi povas kuiri ambaŭflanke. Servu kun blanka fromaĝo kaj tomatoj, ekzemple.

3. Memfarita kompleta biskvito

Ingrediencoj:

• 1 ovo
• 2 kuleroj da aveno
• 1 taso da kompleta faruno
• 1 kulero da sezamo
• 1 kulero da tuta linsemo
• 2 kuleroj da maldika kakaa pulvoro
• 1 kulero da butero

Preparado:

Miksu ĉiujn ingrediencojn tre bone kaj faru buletojn samgrandajn, knedu milde por baki pli rapide kaj baku en la meza forno ĉirkaŭ 20 minutojn.

4. Frukto-vitamino

Ingrediencoj

• 1 taso da 180 ml da tuta jahurto
• 1 banano
• duona papajo
• 1 kulero da aveno

Preparado:

Batu ĉion en likvigilo kaj prenu ĝin tuj poste.

5. Miksaĵo de jahurto kun nuksoj

Alia bona ideo por matenmanĝo estas meti en bovlon 1 tason da simpla jahurto, 1 kuleron (da kafo) da mielo, 2 kulerojn da granola kaj fruktopecojn, kiel ekzemple banano, piro aŭ oranĝo. Krom esti bongusta, ĝi estas tre sana.

Rigardu la jenan filmeton kaj vidu kiel prepari 3 receptojn por anstataŭigi panon:

Kiel devas esti la matenmanĝo de tiuj, kiuj faras pezan trejnadon

Por tiuj, kiuj matenmanĝas kaj faras pezan trejnadon baldaŭ, ĉi tiu manĝo devas provizi pli da energio, por eviti muskolan malŝparadon. Do gravas aldoni mielon, kokan ŝinkon, boligitan ovon, avenan farunon kaj fruktan ĵeleon, ekzemple.

Kiam trejniĝo okazas tre frue, bona ekzemplo por matenmanĝo estas sojlakta vitamino kun pomo, piro kaj papajo, por havi energion sen havi plenan stomakon, por ne ĝeni la korpan ekzercadon. Tamen post trejnado gravas matenmanĝi kompletan kaj sanan, por ke bona resaniĝo kaj muskola hipertrofio okazu.