9 Hejmaj Traktadoj por Spirmankoforto (Dispnea)

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Kurse-lipa spirado
• 2. Sidante antaŭen
• 3. Sidi antaŭen subtenata de tablo
• 4. Starante kun apogita dorso
• 5. Stari kun apogitaj brakoj
• 6. Dormi en malstreĉa pozicio
• 7. Diafragma spirado
• 8. Uzante ventumilon
• 9. Trinkante kafon
• Vivstilo ŝanĝiĝas por trakti spirmankon
• Kiam voki kuraciston

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Spirmanko aŭ dispneo estas malkomforta kondiĉo, kiu malfaciligas plene enigi aeron en viajn pulmojn. Problemoj kun via koro kaj pulmoj povas damaĝi vian spiradon.

Iuj homoj povas spiri spirmankon subite dum mallongaj tempodaŭroj. Aliaj eble spertos ĝin longtempe - plurajn semajnojn aŭ pli.

Laŭ la pandemio COVID-19 de 2020, spirmanko fariĝis vaste asociita kun ĉi tiu malsano. Aliaj komunaj simptomoj de COVID-19 inkluzivas sekan tuson kaj febron.

Plej multaj homoj, kiuj disvolvas COVID-19, nur spertos mildajn simptomojn. Tamen serĉu krizan medicinan atenton se vi spertas:

• malfacila spirado
• persista streĉiteco en via brusto
• bluaj lipoj
• mensa konfuzo

Se via spirmanko ne estas kaŭzita de medicina krizo, vi povus provi plurajn specojn de hejmaj kuracadoj, kiuj efikas por mildigi ĉi tiun kondiĉon.

Multaj simple temas pri ŝanĝado de pozicio, kiu povas helpi malstreĉi vian korpon kaj aerajn vojojn.

Jen naŭ hejmaj kuracadoj, kiujn vi povas uzi por mildigi vian spirmankon:

1. Kurse-lipa spirado

Ĉi tio estas simpla maniero kontroli spirmankon. Ĝi helpas rapide bremsi vian spiradon, kio igas ĉiun spiron pli profunda kaj efika.

Ĝi ankaŭ helpas liberigi aeron kaptitan en viaj pulmoj. Ĝi uzeblas iam ajn, kiam vi spirmankas, precipe dum la malfacila parto de agado, kiel fleksi, levi objektojn aŭ grimpi ŝtuparojn.

Por plenumi streĉitan lipan spiradon:

1. Malstreĉu viajn kolajn kaj ŝultrajn muskolojn.
2. Malrapide enspiru tra via nazo dum du kalkuloj, fermante vian buŝon.
3. Purigu viajn lipojn kvazaŭ vi fajfas.
4. Spiru malrapide kaj milde tra viaj kunpremitaj lipoj ĝis la kalkulo de kvar.

2. Sidante antaŭen

Ripozi sidante povas helpi malstreĉi vian korpon kaj faciligi spiradon.

1. Sidu en seĝo kun la piedoj plataj sur la planko, klinante vian bruston iomete antaŭen.
2. Milde ripozigu viajn kubutojn sur viajn genuojn aŭ tenu vian mentonon per viaj manoj. Memoru malstreĉi viajn kolajn kaj ŝultrajn muskolojn.

3. Sidi antaŭen subtenata de tablo

Se vi havas kaj seĝon kaj tablon por uzi, vi eble trovos, ke tio estas iomete pli komforta sidpozicio, en kiu vi povas spiri.

1. Sidu sur seĝo kun la piedoj plataj sur la planko, turnita al tablo.
2. Klinu vian bruston iomete antaŭen kaj apogu viajn brakojn sur la tablon.
3. Ripozigu vian kapon sur viaj antaŭbrakoj aŭ sur kuseno.

4. Starante kun apogita dorso

Stari povas ankaŭ helpi malstreĉi vian korpon kaj aerajn vojojn.

1. Staru proksime al muro, rigardante for, kaj ripozigu viajn koksojn sur la muro.
2. Tenu viajn piedojn laŭlonge de ŝultroj kaj apogu viajn manojn sur viajn femurojn.
3. Kun viaj ŝultroj malstreĉitaj, kliniĝu iomete antaŭen kaj svingu viajn brakojn antaŭ vi.

5. Stari kun apogitaj brakoj

1. Staru proksime al tablo aŭ alia plata, fortika meblo, kiu estas ĝuste sub la alteco de via ŝultro.
2. Ripozigu viajn kubutojn aŭ manojn sur la meblo, malstreĉante vian kolon.
3. Ripozigu vian kapon sur viaj antaŭbrakoj kaj malstreĉu viajn ŝultrojn.

6. Dormi en malstreĉa pozicio

Multaj homoj spiras spirmankon dum ili dormas. Ĉi tio povas konduki al vekiĝo ofte, kio povas malpliigi la kvaliton kaj daŭron de via dormo.

Provu kuŝi flanke kun kuseno inter viaj kruroj kaj via kapo levita de kusenoj, tenante vian dorson rekta. Aŭ kuŝu sur via dorso kun la kapo levita kaj la genuoj fleksitaj, kun kuseno sub viaj genuoj.

Ambaŭ pozicioj helpas vian korpon kaj aerajn vojojn malstreĉiĝi, faciligante spiradon. Petu vian kuraciston taksi vin pri dorma apneo kaj uzu CPAP-maŝinon se rekomendite.

7. Diafragma spirado

Diafragma spirado ankaŭ povas helpi vian spirmankon. Por provi ĉi tiun spiran stilon:

1. Sidu en seĝo kun fleksitaj genuoj kaj malstreĉitaj ŝultroj, kapo kaj kolo.
2. Metu vian manon sur vian ventron.
3. Enspiru malrapide tra via nazo. Vi devas senti vian ventron moviĝi sub via mano.
4. Dum vi elspiras, streĉu viajn muskolojn. Vi devas senti vian ventron fali internen. Spiru per via buŝo per kunpremitaj lipoj.
5. Pli emfazu la elspiron ol la enspiro. Daŭre elspiru pli longe ol kutime antaŭ malrapide enspiri denove.
6. Ripetu ĉirkaŭ 5 minutojn.

8. Uzante ventumilon

Oni trovis, ke malvarmeta aero povas helpi mildigi spirmankon. Indiki malgrandan manteneblan ventumilon al via vizaĝo povas helpi viajn simptomojn.

Vi povas aĉeti porteblan ventumilon interrete.

9. Trinkante kafon

Indikita, ke kafeino malstreĉas la muskolojn en la aeraj vojoj de homoj kun astmo. Ĉi tio povas helpi plibonigi pulman funkcion ĝis kvar horoj.

Vivstilo ŝanĝiĝas por trakti spirmankon

Estas multaj eblaj kaŭzoj de spirmanko, kelkaj el ili gravaj kaj postulas krizan kuracadon. Malpli gravaj kazoj povas esti traktataj hejme.

Vivstilaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari por teni spirmankon, inkluzivas:

• ĉesi fumi kaj eviti tabakan fumon
• evitante ekspozicion al malpurigaĵoj, alergenoj kaj mediaj toksinoj
• malpeziĝi se vi havas obezecon aŭ superpezon
• evitante penadon ĉe altaj altitudoj
• resti sana manĝante bone, dormante sufiĉe kaj vidante kuraciston pri iuj subaj kuracaj problemoj
• sekvante la rekomenditan kuracplanon por ia suba malsano kiel astmo, COPD aŭ bronkito

Memoru, ke nur kuracisto povas taŭge diagnozi la kaŭzon de via spirmanko.

Kiam voki kuraciston

Telefonu al 911, malŝlosu la pordon kaj sidiĝu se vi:

• spertas subitan medicinan krizon
• ne povas akiri sufiĉe da oksigeno
• havas brustan doloron

Vi devas rendevui por vidi vian kuraciston se vi:

• spertu oftan aŭ daŭran spirmankon
• vekiĝas nokte, ĉar vi havas problemojn por spiri
• spertu sibladon (elfajfantan sonon kiam vi spiras) aŭ streĉecon en via gorĝo

Se vi zorgas pri via spirmanko kaj ne jam havas primarkuracan provizanton, vi povas vidi kuracistojn en via regiono per la ilo Healthline FindCare.

Vi ankaŭ devas vidi vian kuraciston se via spirmanko estas akompanata de:

• ŝvelintaj piedoj kaj maleoloj
• malfacila spirado kuŝante plata
• alta febro kun frostotremoj kaj tuso
• sibilanta
• plimalboniĝo de via spirmanko