Kiel Faciligi Ĝenuan Doloron kaj Dormi Profunde Tra la Nokto

Enhavo

• Kusena subteno
• Eliri el la lito
• Malstreĉaj teknikoj
• Varmo kaj malvarmo
• Esti aktiva kaj administri streson
• Establante bonajn dormkutimojn
• Medikamentoj
• Kirurgio
• Doloro-administrado dum la tago
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Artrito povas kaŭzi doloron kaj inflamon en iu ajn artiko en via korpo, sed ĝi estas precipe ofta en la genuaj artikoj.

Ŝvelaĵo, rigideco kaj doloro povas malhelpi vin fari ĉiutagajn agadojn, inkluzive marŝi longajn distancojn kaj supren kaj malsupren la ŝtuparon.

Ĝi ankaŭ povas influi kiel vi dormas nokte.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por komfortigi kaj ripozi vian nokton, do vi estos pli bone preparita por nova komenco la sekvan tagon.

Kusena subteno

Por helpi trovi komfortan dormpozicion, provu uzi kusenon por subteni la dolorajn partojn.

Vi povas meti la kusenon:

• inter viaj genuoj, se vi dormas flanke
• sub viaj genuoj, se vi dormas sur via dorso

Vi eble volas provi speciale projektitajn "apogajn kusenojn."

Eliri el la lito

Se artrito malfaciligas eniri aŭ eliri el lito, ĉi tio eble ĉesigos enlitiĝon. Ĝi ankaŭ povas malfaciligi ekstari por la banĉambro.

La jenaj eble helpos:

• Satinaj tukoj aŭ piĵamoj. Satenaj tukoj aŭ piĵamoj glitas kaj reduktas frotadon, kiu kaŭzas tiradon. Ili ankaŭ faciligas subtilajn ĝustigojn en via dorma pozicio.
• Levu la liton. Meti brikon aŭ lignan blokon sub la krurojn de via lito povas helpi levi ĝin tiel, ke vi ne devas ĝis nun fleksi viajn genuojn kiam vi eniras aŭ eliras el la lito.

Malstreĉaj teknikoj

Starigu rutinon por enlitiĝi, kiu preparas vin por trankviliĝi.

Pasigi 20 minutojn en varma bano antaŭ ol enlitiĝi malstreĉiĝas, kaj ĝi ankaŭ povas mildigi dolorajn artikojn kaj pli rapide dormigi. Vi povus ekbruligi kandelojn aŭ ludi vian plej ŝatatan malaltan muzikon dum vi trempas.

Aliaj malstreĉaj ebloj inkluzivas:

• legante bonan libron
• uzante meditan programon
• praktikante spirajn ekzercojn

Faru enlitiĝon rito, kiun vi antaŭĝojas.

Varmo kaj malvarmo

Varmo kaj malvarmo povas helpi vin administri doloron kaj inflamon.

La jenaj konsiloj povas helpi:

• Apliki varmigan kuseneton aŭ glaciaĵon dum 15–20 minutoj antaŭ enlitiĝo.
• Uzu varman akvobotelon dum la nokto.
• Masaĝu topikan medikamenton enhavantan kapsaicinon antaŭ dormi.

Memoru envolvi la glaciaĵon en tukon por eviti damaĝon al via haŭto.

Butiko por varmigaj kusenetoj aŭ glaciaĵoj interrete.

Esti aktiva kaj administri streson

Se vi ne estas laca fine de la tago, povas esti pli malfacile ekdormi. Se eble, certigu, ke via rutino inkluzivas:

• Regula ekzercado. Akvobazitaj ekzercoj estas bonaj ebloj, ĉar ili pezigas viajn genuojn. Taj chiio kaj jogo povas helpi kun forto kaj fleksebleco. Ekzercado ankaŭ povas helpi redukti streson.
• Sociaj agadoj. Se vi ne plu laboras, ĉeestas tagan centron, aliĝas al klubo aŭ pasigas tempon kun amikoj, familio aŭ najbaroj, povas helpi vin eliri.

Se vi zorgas pri tio, ke viaj streĉaj kaj angoraj niveloj estas tro altaj aŭ neniam ŝajnas malaperi, parolu al via kuracisto. Ili eble povas helpi pri konsilado aŭ medikamento.

Establante bonajn dormkutimojn

Taŭga medio kaj regulaj dormkutimoj povas helpi plibonigi dormokvaliton.

Konsiloj inkluzivas:

• certigante, ke la temperaturo ne estas tro varma kaj ne tro malvarma
• ŝanĝante al pli taŭga matraco, se necese
• uzante senkurentiĝajn rulkurtenojn por teni la lumon
• lasante telefonojn kaj aliajn aparatojn ekster la ĉambro
• fermante la pordon, se aliaj homoj ankoraŭ staras
• uzante orelŝtopilojn por eltranĉi ajnan bruon
• se eble, uzi la dormoĉambron nur por dormi, ne por labori aŭ spekti televidon
• havante regulan tempon vekiĝi kaj enlitiĝi
• evitante manĝi grandan manĝon proksime al enlitiĝo
• evitante trinki tro multe da fluido proksime al enlitiĝo aŭ eble vi vekiĝos bezonante la banĉambron

Se vi sentas zorgon pri falado kiam vi leviĝas en la nokto por iri al la banĉambro, aldonu noktajn lumojn en ŝlosilaj lokoj por helpi vin vidi vian vojon.

Medikamentoj

Senreceptaj medikamentoj povas helpi malpezigi artritan doloron en iuj kazoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• buŝaj medikamentoj, kiel ekzemple acetaminofeno
• topikaj preparoj, kiel ekzemple kapsaicino

Foje, OTC-drogoj ne estas sufiĉe fortaj por mildigi la doloron. Se jes, via kuracisto preskribos taŭgan alternativon.

Se artrita doloro vin vekas, vi eble bezonos ĝustigi la tempon de viaj medikamentoj. Via kuracisto povas helpi vin decidi, ĉu ŝanĝi vian dozan horaron povus provizi pli noktan doloron.

Iuj medikamentoj povas dormigi vin. Se vi trovos, ke vi dormetas tage post la komenco de nova drogo, parolu al via kuracisto pri ĝi. Ili eble sugestas ŝanĝi al alia opcio aŭ redukti la dozon.

Kirurgio

Medikamentoj, malplipeziĝo, ekzercado kaj aliaj teknikoj ĉiuj povas helpi redukti la riskon kaj administri simptomojn de osteoartrito de la genuo.

Tamen, se la doloro fariĝas severa kaj komencas influi vian moviĝeblon kaj vivokvaliton, kuracisto eble rekomendos genuan anstataŭigan operacion.

Doloro-administrado dum la tago

Por redukti genuajn dolorojn nokte, atentu viajn agadojn tage, diras doktoro Luga Podesta, sporta kuracisto.

Ĉar artrita doloro devenas de inflamo, tro uzi la artikon povas plimalbonigi la malkomforton.

"Kiam homoj ĉirkaŭpaŝas kaj ne atentas siajn genuojn la tutan tagon kaj tiam vi kuŝiĝas, vi komencas senti tiun inflamon de la tago," diras Podesta.

D-ro Podesta faras ĉi tiujn rekomendojn:

• Se vi marŝas longan distancon, faru paŭzojn por lasi viajn genuojn ripozi.
• Anstataŭ kuri per tretmuelilo, ekzercu biciklon aŭ elipsan por redukti streĉon sur la artikoj.
• Se vi spertas doloron kun specifa agado, ĉesu tiun agadon kaj pripensu kiel vi moviĝas. Verŝajne vi bezonos ŝanĝi.
• Provu akvan ekzercadon. Multaj naĝejaj agadoj helpas ĉar ili forprenas iom de la gravita forto de viaj genuoj.
• Evitu ŝtuparojn kiam ajn eblas.
• Provu maldikiĝi. Redukti vian korpan pezon helpas redukti la kvanton de streĉo, kiun via korpo metas sur siajn artikojn.

Kunportebla

Multaj homoj kun genua artrito malfacile dormas. Sekvante vian kuracan planon kaj konsilojn por bona dorma higieno povas helpi malpezigi ĉi tiun problemon.

Gvidlinioj publikigitaj en 2020 sugestas, ke trakti sendormecon povas esti paŝo al plibonigo de la ĝenerala sukceso de kuracado por osteoartrito.

Se severa genua doloro vin vekas kaj neniu el ĉi tiuj konsiloj ŝajnas funkcii, petu konsilon al via kuracisto. Ili eble rekomendas pli fortajn medikamentojn aŭ kirurgion.

Ĉu estas tempo pensi pri genua operacio? Eksciu pli ĉi tie.