Trejnadaj Rutinoj: Celulita Ekzerco

Enhavo

• Ĉu vi scivolas kiel forigi celuliton? Rigardu ĉi tiujn celulitajn ekzercsolvojn de Formo hodiaŭ.
• Ĉi tiuj elstaraj trejnaj rutinoj inkluzivas kardio-ekzercojn kaj celulitajn ekzercajn planojn, kiuj ricevos vian korpon en glata formo en malmulta tempo.
• LA PLANO
• Ekzercaj Rutinoj
• Varmigo/Malvarmigo por Celulita Ekzercado
• Gvidlinioj pri Forto, Aro kaj Repo por Trejnaj Rutinoj
• Pezaj Gvidlinioj
• Malkovru ŝlosilajn informojn pri kardiaj ekzercaj rutinoj, kiuj forigas ĉeluliton definitive!
• La Kardio-Trejnaj Instruoj
• Varmiĝo / Malvarmetiĝo por Celulita Ekzercado
• Cardio Workout Opcio 1: Elektu vian maŝinon
• Kardiotrejnado Opcio 2: Prenu ĝin eksteren
• Cardio Workout Opcio 3: Akiru grupon
• Recenzo por

Ĉu vi scivolas kiel forigi celuliton? Rigardu ĉi tiujn celulitajn ekzercsolvojn de Formo hodiaŭ.

Kavetoj povas esti belaj - sed ne kiam ili aperas sur via postaĵo, koksoj kaj femuroj.Se vi estas turmentata de la malebena teksturo de la haŭto de via suba korpo (aŭ ie ajn), simple provu ĉi tiun miraklan programon por pli glata, pli firma kaj pli bona fiziko.

La plano baziĝas sur la esplorjaroj, kiuj bazas la novan libron No More Cellulite (Perigee, 2003) de la fortguruo Wayne Westcott, Ph.D., kaj Rita LaRosa Loud de la Suda bordo YMCA en Quincy, Mass.

Surbaze de la programo de Westcott, ni metis 18 testbjektojn tra 40-minuta kardiotrejnado kaj dumbbell-trejnado, tri tagojn semajne dum ok semajnoj. La rezultoj de nia Formo studo kaj la studo Ne Pli da Celulito kune estis absolute mirindaj; la virinoj verŝis averaĝe 3,3 funtojn da graso, akiris averaĝe 2 funtojn da muskolo kaj rimarkinde reduktis sian celuliton - sen dieto. (Tiuj, kiuj ankaŭ sekvis ekvilibran sanan dieton, perdis preskaŭ trioble pli da graso kaj 6 pli da funtoj ol la nur-ekzercada grupo).

"Celulito estas duparta problemo -- tro malmulte da muskolo kaj tro da graso," diras Westcott kaj Loud. "Ĉi tiu programo ofertas dupartan solvon -- pli da muskolo kaj malpli da graso."

Nun estas via vico. Faru ĉi tiujn trejnajn rutinojn dum la venontaj ok semajnoj (aldonu la instigon kaj ekvilibran sanan dieton por eĉ pli bonaj rezultoj) kaj la solaj kavetoj, kiujn vi sportos, estos sur via vizaĝo.

Se vi volas scii pli pri kiel forigi celuliton, simple sekvu la trejnajn rutinojn, inkluzive de la cardio-trejnado priskribita poste.

Ĉi tiuj elstaraj trejnaj rutinoj inkluzivas kardio-ekzercojn kaj celulitajn ekzercajn planojn, kiuj ricevos vian korpon en glata formo en malmulta tempo.

LA PLANO

Ekzercaj Rutinoj

Tri tagojn semajne plenumu la elekton de 20-minuta kardio laŭ via elekto (vidu sugestojn dekstre), sekvitan de la 20-minuta haltera aŭ maŝin-bazita fortika trejnado en paĝoj 148-151. Prenu liberan tagon inter ĉiu 40-minuta trejnado.

Varmigo/Malvarmigo por Celulita Ekzercado

Varmiĝo estas enkonstruita en la komenco de ĉiu kunsido. Post kompletigado kaj de via cardio-trejnado kaj fortaj trejnadoj, vi povas streĉi ĉiujn viajn ĉefajn muskolojn, tenante ĉiun streĉadon al punkto de milda streĉiĝo dum 30 sekundoj sen resalti.

Gvidlinioj pri Forto, Aro kaj Repo por Trejnaj Rutinoj

Faru ĉiujn 8 movojn laŭ la ordo listigita. Por ĉiu haltera movo, faru 1-2 arojn de 10-15 ripetoj, ripozante 60 sekundojn inter ekzercoj (se vi nur faras 1 aron) aŭ inter ĉiu aro. Kiam vi ripozas, streĉu la muskolojn, kiujn vi ĵus laboris, tenante ĉiun streĉadon dum ĉirkaŭ 15-20 sekundoj.

Se vi elektas fari la maŝin-bazitan opcion de ĉiu movo, faru 1 aron de 12-15-ripetoj, streĉante inter ekzercoj kiel instrukciitaj por la dumbbell-movoj.

Pezaj Gvidlinioj

Ĉiam uzu tiom da pezo kiom vi povas, por ke la lastaj 1-2 ripetoj estu malfacilaj, sed formo ne malhelpas. Pliigu vian pezon je 10 procentoj kiam ajn 15 ripetoj facile facilas. Vidu subtitolojn por pli specifaj pezaj rekomendoj.

Preta por la tre efika kardiotrejnado?

Malkovru ŝlosilajn informojn pri kardiaj ekzercaj rutinoj, kiuj forigas ĉeluliton definitive!

La Kardio-Trejnaj Instruoj

Komencu ĉiun cardio-trejnan kunsidon kun 20 minutoj de cardio, elektante el iuj el la sekvaj trejnadoj. Provu ŝanĝi viajn agadojn, kaj ankaŭ vian intensecon, regule por malhelpi altebenaĵojn kaj amuzi aferojn. Ekzemple, inkluzivu 1-2 intervalajn trejnadojn (vidu ekzemplojn sube) semajne (sed ne pli ol 2). Eble vi povas marŝi aŭ kuri lundon, fari paŝaerobikon merkrede kaj provi montetan programon sur la elipsa trejnisto vendrede.

Varmiĝo / Malvarmetiĝo por Celulita Ekzercado

Nepre komencu malrapide dum la unuaj 3-5 minutoj antaŭ ol pliigi intensecon, kaj ĉiam malpliigu vian intensecon dum 2-3 minutoj antaŭ ol fari fortajn movojn.

Cardio Workout Opcio 1: Elektu vian maŝinon

Neŝanĝiĝema stato Programu iun kardio-maŝinon (kiel tretmuelilo, ŝtuparo aŭ elipsa trejnisto) al manlibro kaj, post mallonga varmiĝo, laboru je modera intenseco (vi devus povi paroli per mallongaj frazoj dum ekzercado) ĝis vi finos 20 minutoj entute.

Intervalo Vi ankaŭ povas elekti montetan profilon sur iuj el la supraj maŝinoj por iomete pli alta kaloria brulvundo.

20-minuta totala kaloria brulvundo: 100–180 *

Kardiotrejnado Opcio 2: Prenu ĝin eksteren

Neŝanĝiĝema stato Laĉu viajn ŝuojn kaj trafu la piedvojon dum 20 minutoj de moderintensa marŝado aŭ trotado (vi devus povi paroli per mallongaj frazoj dum ekzercado). Ne forgesu komenci per kelkaj minutoj kun pli facila ritmo.

Intervalo Vi ankaŭ povas alterni 1-2 minutojn da kurado (aŭ rapida marŝado) kun 3-4 minutoj da rapida marŝado por iomete pli alta kaloria brulvundo.

20-minuta totala kaloria brulvundo: 106–140

Cardio Workout Opcio 3: Akiru grupon

Se vi preferas labori kun aliaj aŭ vi ŝatas iom pli da instrukcioj, direktu vin al klaso, kiel hieraŭa aŭ malmultefika aerobiko, paŝo, piedbatboksado aŭ ŝpinado. Se vi preferas ekzerci hejme, provu filmon pri aerobiko. Kvankam "The Cellulite Solution Workout" nur postulas ke vi faru 20 minutojn da kardio, vi vidos eĉ pli rapidajn rezultojn se vi faros pli longan sesion.

Kalku je Formo por ĉiuj viaj mortigaj trejnaj rutinoj!

Recenzo por