Mi Finfine Lernis Forigi La Rapidajn Solvojn - Kaj Atingis Miajn Celojn

Enhavo

• Recenzo por

Mi pezis min en la Novjara Tago 2019, kaj mi ekploris tuj kiam mi rigardis malsupren la nombrojn. Kion mi vidis simple ne havis sencon por mi pro la sango, ŝvito kaj larmoj, kiujn mi metis en laboradon. Vidu, mi devenas de 15-jara gimnastika fono - do mi scias precize, kion signifas havi forton kaj eltenemon. Post pendigi mian leotard-postkolegion, mi daŭre restis aktiva, partoprenante en ĉiaj trejnadprogramoj - ĉu tio estis ŝpinado, piedbatboksado, aŭ bottendaroj. Sed tamen, la nombroj sur la skalo daŭre grimpis. Do, krom mueli mian pugon en la gimnastikejo, mi turnis min al dietoj kaj senvenenigoj kaj ne multe montris por ĝi. (Rilata: 6 Ruzaj Kialoj Vi Ne Perdas Pezon)

Kun ĉiu 12-semajna taŭgeca defio aŭ 30-taga dieto, venis grandegaj atendoj. Mia pensmaniero estis, ke se mi povus nur atingi la finon de ĉi tiuj programoj, mi finfine sentus min bone denove. Sed tio neniam okazis. Kvankam mi vidus malgrandajn rezultojn, ili neniam plenumis tion, kion promesis la programo - aŭ sincere tion, kion mi esperis.Do, mi decidus, ke ĝi ne estas por mi kaj pluirus al la sekva afero kaj la sekva afero ĝis mi tute elbrulis kaj senkuraĝiĝos. (Rilate: Kiel Konservi Viajn Dietajn kaj Malpezajn Celojn por Bone)

Post tiu januaro 1 sur la skalo, mi tuj komencis serĉi trejnajn programojn, kiujn mi ankoraŭ devis provi. Rulante tra Instagram, mi trovis F45-Trejnadon, funkcian trejnadprogramon, kiu fanfaronas pri miksaĵo de cirkvito kaj HIIT-stilaj trejnadoj. Ili antaŭenigis sian 8-Semajnan Defion, kiu kombinas 45-minutajn ekzercojn kaj detalan manĝoplanon por helpi vin krei longtempajn sanajn kutimojn. Tio sonis sufiĉe alloga, do mi diris al mi denove, "Kia diablo - povus same provi ĉi tion!"

Do, mi registriĝis ĉe mia loka studio kaj engaĝiĝis al inter kvin kaj sep klasoj semajne. Mi tuj ekamis la ekzercadon. Neniu klaso estis la sama, sed ĉiu temis pri kardio kaj forta trejnado. Je la fino de la 45-minutoj, mi estis puŝita al la maksimumo. Antaŭ la fino de la ok-semajna defio, mi perdis 14 funtojn. Instigite de la rezultoj, mi plenumis la saman programon ankoraŭ kvar fojojn kun du-tri-semajna paŭzo intere.

Tiam mi komencis perdi vaporon - kaj tio timigis min. Mi timis, ke se mi ĉesos resti ĉe la regimenta horaro, mi perdos la progresojn. Sed post iom da pripensado, mi konstatis, ke tio ne devas esti mia sorto. (Rilate: 7 Surprizaj Signoj, kiujn Vi Aranĝas Por Workout Burnout)

Antaŭe, la plej granda falo en mia taŭga vojaĝo ĉiam estis, ke mi traktis mian dieton kaj trejnan rutinon kiel se ĝi estis fazo. Mi ĉiam pensis, "Ho, se mi puŝos min manĝi sane kaj labori dum unu monato, mi vidos rezultojn rapide." Ĉi tio eble funkciis komence, sed mi ekkomprenis, ke ĉiuj ĉi tiuj kraŝaj dietoj kaj trejnadoj ne funkcias longtempe. Ili nur kondukas al mi kaj miaj celoj frakasi kaj bruli. Mi konsciis, ke miaj celoj ĉiam estis centritaj en tuja kontentigo, kiam tio, kion mi vere volis, estis disvolvi sanan vivmanieron, kiun mi povus daŭrigi dum jaroj laŭ la vojo. (Rilate: 30 Sanaj Vivmanieroj Adopti Ĉiutage)

Post kiam mi dividis ĉi tiujn celojn kun unu el miaj trejnistoj de F45, ŝi rekomendis al mi adopti la regulon 80/20. ICYDK, la 80/20 regulo estas esence kontraŭ-dieto. Ĝi signifas, ke 80 procentojn de la tempo vi manĝas puran aŭ puran, kaj la alia 20 procento de la tempo, kiam vi manĝas, estas malstreĉita, permesante ĉian manĝaĵon, kiun vi volas. Traduko? Manĝu la picon vendrede nokte. Prenu ripoztagojn. Poste reiru al via sana manĝado. Mi ekkomprenis, ke ĉi tio estas mia tuta vivo, kaj ne ok- aŭ 12-semajna fazo. La 80/20 regulo ne estas mallongdaŭra celo, ĝi estas vivstilo.

Adopti ĉi tiun vivmanieron eble ŝajnas sufiĉe simpla, sed kiel multaj aliaj, mi luktis por vidi ĝin kiel ion, kio kondukus la rezultojn, kiujn mi serĉis. Kiam vi foliumas la paĝojn de taŭgeca revuo aŭ trarigardas antaŭ-kaj-post fotojn sur Instagram, vi ofte vidas nur titolojn kaj subtitolojn, kiuj propagandas virinojn, kiuj perdis 'XYZ'-kvanton de pezo en 'XYZ' da tempo. Tiu rakonto nutras la emon starigi mallongperspektivajn celojn, eĉ se ĝi ne interesas vian longtempan sanon.

Sed la vero estas, ke ĉiu korpo estas malsama, tial la rapideco kun kiu vi vidas rezultojn estas malsama. Mi perdis 14 funtojn en ok semajnoj komence kun F45, sed multaj homoj, kiuj faris la programon kun mi, ne havis la saman sperton. Mi komprenas nun, ke insinuigi, ke ĉiu homo povas atendi perdi la saman pezon en la sama tempo estas tute falsa, sed estas facile perdi la vidon de tio, kiam vi konstante serĉas tiun rapidan solvon. (Rilate: Kiel Mi Lernis Mia Malplipeziĝa Vojaĝo Ne Finiĝis Eĉ Post Perdi 170 Funtojn)

Se mi ion lernis en mia taŭga vojaĝo ĝis nun, tio estas, ke por esti daŭrige sana, vi devas ludi la longan ludon. Tio komenciĝas per fiksado de taŭgaj atingeblaj celoj. Iru al la specifaĵoj, anstataŭ ĝenerala aserto, ke vi volas perdi amason da pezo. (Rilate: Via Finfina Gvidilo Por Konkeri Ĉiujn Kaj Ĉiujn Celojn)

Vi ankaŭ devas adapti viajn atendojn, ĉar la cirkonstancoj de la vivo ŝanĝiĝas ĉiam kaj malgraŭ la plej bonaj intencoj, vi eble ne ĉiam povas teni viajn celojn. Kiam COVID-19 trafis, kaj mi perdis la aliron al la gimnazio, mi maltrankviliĝis, ke mi revenos al malnovaj kutimoj. Sed ĉar mi rigardas taŭgecon kiel pli vojaĝon, mi ĉesis premi tiom multe por subteni striktan rutinon. Prefere ol eniri tiun korplenan 45-minutan ekzercadon, mi celis min simple movi ĉiutage. Kelkajn tagojn tio signifas preni 30-minutan interretan klason, kaj alifoje, ĝi simple promenas 20-minutan. Mi scias, ke pli verŝajne mi iomete peziĝos aŭ iomete muskoliĝos - sed tio estas la vivo. Mi scias, ke mi ne ĉiam atingos mian celan pezon, kaj tio estas en ordo, kondiĉe ke mi klopodas por resti kiel eble plej sana. (Rilata: Kial Estas Bone Ĝui Kvarantenon Kelkfoje—kaj Kiel Ĉesi Sentiĝi Kulpa por Ĝi)

Hodiaŭ, mi falis preskaŭ 40 funtojn post tiu mateno en 2019, kaj kvankam malplipeziĝante estis bonega, mi pli dankas la lecionojn, kiujn mi lernis survoje. Al iu ajn, kiu iam sentis, kiel mi faris tiun tagon, prenu ĝin de mi kaj forĵetu la skalon, pilolojn, skuojn kaj programojn, kiuj ne fokusiĝas al trejnado de vi por la vivo. Plej grave ne metu tempokadron por atingi viajn celojn. Esti sana ne estas mallongperspektiva devontigo, ĝi estas vivstilo. Do dum vi penos, rezultoj venos. Vi nur devas esti pacienca kaj kompleza al via korpo.

Recenzo por