Kion Manĝi Antaŭ Kuri Kuron

Enhavo

• Recenzo por

Havu glataĵon faritan per 1 taso da kokosa akvo, 1∕2 taso da akra ĉeriza suko, 1∕2 taso da mirteloj, 1 frosta banano kaj 2 kuleretoj da linoleo.

Kial kokosa akvo kaj ĉerizsuko?

Glataĵo horon antaŭ ol vi staras ĉe la startlinio povas plifortigi vian kuradon. "Ĝi estas facile digestebla kaj provizas tre bezonatan hidratigon," diras Ashley Koff, R.D., dietologo en Los-Anĝeleso. Kokosa akvo estas riĉa je kalio, nutraĵo, kiu helpas malhelpi kramfojn. Kaj akra ĉeriza suko helpas redukti inflamon, kiu povas malhelpi muskolan damaĝon kaj doloron. Unu studo de Oregona Sano kaj Scienca Universitato trovis, ke kurantoj, kiuj faligis kokosan akvon antaŭ la ekvivalento de duonmaratono, sentis malpli da doloro dum sia kuro.

Kial mirteloj?

Manpleno da mirteloj aldonos fruktan guston- kaj povas malhelpi vin senti sin elĉerpita. Ili enhavas antocianinojn, potencajn antioksidantojn, kiuj haltigas damaĝon al muskoloj kaj ankaŭ povas malhelpi post-vetkuran doloron.

Kial banano?

Por dika, krema konsistenco - kaj multaj facile digesteblaj karbonhidratoj - ĵetu frostan bananon en la likvigilon. "Ĝi donos al vi tujan brulaĵon," diras Koff. "Kaj ĝi donas dolĉecon."

Kial linoleo?

Por spiri pli facile dum via kuro, miksu linan oleon, kiu havas multe da omega-3-grasaj acidoj. En studo publikigita en la Revuo por Scienco kaj Medicino en Sporto, atletoj kiuj prenis ĉiutagan suplementon de la sana graso dum tri monatoj spertis preskaŭ 50-procentan plibonigon en sia pulma kapablo dum ekzercado.

CELEBRITY SMOOTHIE: Blueberry-Flaxseed Shake de Nicole Scherzinger

Nuksoj? Jogurto? Ambaŭ? Kion manĝi antaŭ vespermanĝo

Reiru al kion manĝi antaŭ ĉefa paĝo de evento

Recenzo por