Kalcio kaj ostoj

La minerala kalcio helpas viajn muskolojn, nervojn kaj ĉelojn funkcii normale.

Via korpo ankaŭ bezonas kalcion (same kiel fosforon) por fari sanajn ostojn. Ostoj estas la ĉefa stokejo de kalcio en la korpo.

Via korpo ne povas fari kalcion. La korpo nur ricevas la necesan kalcion per la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, aŭ per suplementoj. Se vi ne ricevas sufiĉe da kalcio en via dieto, aŭ se via korpo ne sorbas sufiĉe da kalcio, viaj ostoj povas malfortiĝi aŭ ne kreskos konvene.

Via skeleto (ostoj) estas viva organo. Ostoj estas konstante restrukturitaj kun malnova osto resorbita kaj nova osto formiĝanta. Necesas ĉirkaŭ 10 jaroj por renovigi la tutan oston en via korpo. Tial atento pri osta sano gravas ĉe plenkreskuloj kaj ne nur ĉe kreskantaj infanoj.

Ostodenseco rilatas al kiom da kalcio kaj aliaj mineraloj ĉeestas en sekcio de via osto. Ostodenseco estas plej alta inter 25 kaj 35 jaroj. Ĝi malpliiĝas dum vi maljuniĝas. Ĉi tio povas rezultigi fragilajn, delikatajn ostojn, kiuj povas rompiĝi facile, eĉ sen falo aŭ alia vundo.

La digesta sistemo kutime tre malbonas absorbante kalcion. Plej multaj homoj absorbas nur 15% ĝis 20% de la kalcio, kiun ili manĝas en sia dieto. Vitamino D estas la hormono, kiu helpas la inteston sorbi pli da kalcio.

Multaj pli maljunaj plenkreskuloj havas komunajn riskojn, kiuj plimalbonigas oston. Kalcia ingestaĵo en la dieto (lakto, fromaĝo, jahurto) estas malalta. Vitaminaj niveloj estas malaltaj kaj intesta kalcia sorbado estas malalta. En multaj plenkreskuloj, hormonaj signaloj devas iomete eltiri iom da kalcio el la ostoj por normaligi la sangan kalcion. Ĉi tio kontribuas al osta perdo.

Pro tio, dum vi maljuniĝas, via korpo ankoraŭ bezonas kalcion por teni viajn ostojn densaj kaj fortaj. Plej multaj fakuloj rekomendas almenaŭ 1.200 miligramojn da kalcio kaj 800 ĝis 1.000 internaciajn unuojn da vitamino D tage. Via kuracisto eble rekomendos suplementon por doni al vi la bezonatan kalcion kaj vitaminon D.

Iuj rekomendoj postulas multe pli altajn dozojn de vitamino D, sed multaj fakuloj opinias, ke altaj dozoj de vitamino D ne estas sekuraj por ĉiuj. Krome, tre altaj kvantoj de kalcio en via dieto povas kaŭzi sanajn problemojn kiel estreñimiento, renaj ŝtonoj kaj rena damaĝo. Se vi zorgas pri osta sano, nepre diskutu kun via provizanto, ĉu suplementoj de kalcio kaj vitamino D estas bona elekto por vi.

Homoj, kiuj havas intestajn rilatajn malsanojn (inflama intesta malsano, stomaka pretervoja kirurgio), paratiroidan glandan malsanon aŭ prenas iujn medikamentojn, eble bezonos malsamajn rekomendojn pri suplemento de kalcio kaj vitamino D. Parolu al via provizanto se vi ne certas pri kiom da kalcio kaj vitamino D vi devas preni.

Sekvu dieton, kiu donas taŭgan kvanton da kalcio, D-vitamino kaj proteino. Ĉi tiuj nutraĵoj ne tute ĉesigos ostan perdon, sed ili helpos certigi, ke via korpo havas la materialojn, kiujn ĝi bezonas por konstrui ostojn. Restanta kapabla kaj aktiva ankaŭ povas protekti ostojn kaj fortigi ilin. Eviti fumadon ankaŭ protektas ostojn kaj fortigas ilin.

Alt-kalciaj manĝaĵoj inkluzivas:

• Lakto
• Fromaĝo
• Glaciaĵo
• Foliecaj verdaj legomoj, kiel ekzemple spinacoj kaj brasikoj
• Salmo
• Sardinoj (kun la ostoj)
• Tohuo
• Jogurto

Ostoforto kaj kalcio; Osteoporozo - kalcio kaj ostoj; Osteopenia - kalcio kaj ostoj; Osta maldensiĝo - kalcio kaj ostoj; Malalta osta denseco - kalcio kaj ostoj

• Kalcio kaj ostoj

Nigra DM, Rosen CJ. Klinika praktiko: postmenopaŭza osteoporozo. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitaminoj, kalcio, osto. En: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, red. Klinika Farmakologio. 12a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, kaj aliaj.Gvidilo de klinikisto al prevento kaj kuracado de osteoporozo. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. En: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, red. La reno de Brenner kaj Rektoro. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 38.

Usona Preventa Servo-Specialtrupo, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, kaj aliaj. Vitamino D, kalcio aŭ kombinita suplemento por la ĉefa antaŭzorgo de frakturoj en komunumaj loĝantaj plenkreskuloj: Deklaro de Rekomendo de Usona Preventa Servo-Specialtrupo. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.