Ekzercoj pri Supraj Korpaj kaj Tenaj Fortoj Inspiritaj de "Usona Ninja Warrior"

Enhavo

• 1. Cliffhanger
• 2. Silka Glitilo
• 3. Klara Grimpado
• 4. Salma Ŝtupetaro
• 5. Flosantaj Simio-Barretoj
• 6. Tempobombo
• 7. Duobla Kojno
• 8. Mura Flip
• Recenzo por

giphy

La konkurantoj plu Usona Ninja Warrior havas *ĉiujn* kapablojn, sed estas tiel facile hipnotiĝi de ilia supra korpo kaj tenoforto. Konkursantoj elmontras gravajn talentojn svingante, grimpante kaj trarigardante ĉiun stadion de la "kiel efike ili faros tion?" obstakla kurso.

Kompare kun pli fruaj sezonoj, la lastatempaj kursoj ŝanĝiĝis por koncentriĝi eĉ pli al suprakorpaj obstakloj, laŭ la nova libro. Fariĝu Usona Ŝinoba Batalanto: La Gvidilo De La Finfina Internulo. Do, nature, multaj konkursantoj emfazas supran korpan forton dum trejnado. Ĉu vi sentas inspirita de la akrobataĵoj de la konkursantoj tra la kurso? Eĉ se vi ne havas kortan trejnan aranĝon, vi povas trejni kiel ninja batalanto per ĉi tiuj movoj inspiritaj de obstakloj en la spektaklo. (Rilata: Usona Ninja Warrior Jessie Graff Dividas Kiel Ŝi Disbatis la Konkurson kaj Faris Historion)

1. Cliffhanger

La Cliffhanger aperis en malsamaj formoj, sed konkursantoj ĉiam centimetrojn trans la muron, tenante sur kornicoj kiuj estas nur sufiĉe larĝaj por teni siajn fingropintojn. (Ouch.) Kiel vi povas imagi, la movado postulas frenezan manon kaj antaŭbrakan forton.

Ekzercado Inspiro: En YouTube-video, ANW-alum Evan Dollard sugestas tri movojn por trejni por la obstaklo. Provu: 1) larĝ-tenajn tirojn, 2) trifingrajn tirojn uzante rokringojn (ili estas kiel pendantaj rokgrimpaj teniloj), sekvitaj de etendita brako pendas ĝis malsukceso, kaj 3) sesilaj dumbbellaj antaŭbrakaj bukloj.

2. Silka Glitilo

La Silka Glitilo aspektas facila-sed ĝi montriĝis malfacila por iuj ĉefaj konkurantoj ANW. Konkursantoj devas teni du kurtenojn por gliti laŭ trako sur platformon, kvazaŭ ili estas zipiloj.

Ekzerca Inspiro: Enskribiĝu por aera silka klaso. Vi praktikos uzi vian supran korpan forton por pendi de ŝtofo.

3. Klara Grimpado

La Klara Grimpado faris sian antaŭan aperon en la sezono 7 finalo. Ĝi konsistis el klara 24-futa muro kun unu sekcio klinita reen laŭ 35-grada angulo kaj alia klinita reen je 45 gradoj.

Ekzercado Inspiro: Provu rokogrimpadon por akiri similan defion por viaj brakoj, ŝultroj kaj kerno.

4. Salma Ŝtupetaro

La Salma Ŝtupetaro (nun klasika malhelpo sur la kurso) implikas uzi impeton - kaj frenezan supran korpoforton - por saltigi tirstangon vertikale supren laŭ ŝtupetaro, ŝtupo post ŝtupo. Enskribu ĉi tiun sub ŝajne neeblaj obstakloj, kiujn la Ŝinobmilitistoj iel faciligas.

Ekzercado Inspiro: Por kompletigi tian heroaĵon de supra korpopovo, vi devas povi fari dormetojn. Uzu ĉi tiujn ekzercojn por plifortigi se vi ankoraŭ ne estas tie. Ĉu vi havas tir-upojn sur seruro? Konstruu eksplodan potencon per plyo-tiriĝoj: Faru rapidan tiriĝon, kaj kiam via mentono proksimiĝas al stango-nivelo, elpuŝu la manojn de la stango, tiam tuj ekprenu denove.

5. Flosantaj Simio-Barretoj

La Flosantaj Simio-Brinketoj estas kiel aro da simio-stangoj kun ĉiuj krom la unuaj du stangoj mankantaj. Konkursantoj devas translokigi la stangojn de unu fendo al la sekva por transiri.

Ekzercado Inspiro: Trovu aron da simiaj trinkejoj ĉe via gimnastikejo (aŭ ludejo) kaj praktiku transiri. (Rilate: La Ludeja Bota Kampara Trejnado, Kiu Farios Vin Senti Kiel Infano Denove)

6. Tempobombo

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

La Horloĝbombo estas simila al la flosantaj simiodrinkejoj, sed anstataŭe de movi la trinkejon de ŝtupo al ŝtupo, la Ŝinoboj devas movi malgrandajn ringojn de hoko al hoko. Por trairi vian vojon, vi devas ekpreni globojn ligitajn al ringoj de 3 coloj-diametro, kio signifas ke tenforto estas kritika.

Ekzerca Inspiro: Plibonigu vian kapablon teni por kara vivo per ĉi tiuj kroĉaj fortaj ekzercoj.

7. Duobla Kojno

Por la Kojno, militistoj devas uzi impeton por paŝi stangon antaŭen, kiu estas kunigita inter du aliaj stangoj. Kvazaŭ tio ne sufiĉe malbonas: La Duobla Kojno estas la sama defio, sed kun du muroj.

Ekzercado Inspiro: Jessie Graff mortigis la duoblan kojnon dum la rekorda kuro, kiu igis ŝin la unua virino, kiu kompletigis la duan etapon. Provu iujn el ŝiaj plej ŝatataj korpopartaj ekzercoj por senti vin eĉ duone pli forta ol ĉi tiu militisto.

8. Mura Flip

La muro-klapo estas tiel malmola kiel ĝi sonas. Konkurantoj en sezonoj 8 kaj 9 devis ĵeti tri pleksiglas-murojn, pezantajn 95, 115 kaj 135 funtojn. Ĝi estis la fina obstaklo sur la kurso ambaŭ fojojn, do ili prenas ĝin kiam iliaj muskoloj verŝajne krias. (Rigardu konkuranton Drew Drechsel fari ĝin facile je proksimume 2:30 en la supra video.)

Ekzercado Inspiro: Pneŭa ĵeto postulas similan kurbon, levadon kaj preman teknikon. Se vi ne certas pri formo aŭ ne havas pneŭan aliron, provu terminan kaŭzan gazetaron.

Recenzo por