La 7 Plej Bonaj Malaltkarbaj, Keto-Amikaj Proteinoj
Enhavo
- 1. Izola Proteino de Laktosero
- 2. Kazeina Proteino
- 3. Ovo-Proteino
- 4. Kolagena Proteino
- 5. Izola Proteino de Sojo
- 6. Izola Izolita Pizo
- 7. Izola Proteina Rizo
- Kiel Aldoni Guston al Neagradigitaj Produktoj
- La Funda Linio
De peza perdo al pli bona sangosukera kontrolo ĝis sana maljuniĝo, la avantaĝoj de proteinoj estas bone establitaj.
Dum vi probable povas plenumi viajn proteinajn bezonojn per via dieto, proteinaj pulvoroj ofertas oportunan kaj facilan manieron pliigi vian konsumadon.
Multaj homoj, kiuj sekvas malaltajn karbonhidratajn aŭ ketogenajn dietojn, sin turnas al proteinaj pulvoroj por kompletigi sian dieton.
Tamen elekti la taŭgan por kongrui kun via malmultekosta aŭ keta vivmaniero povas esti malfacila pro la sennombraj formoj kaj fontoj de proteina pulvoro.
Dirite, pluraj specoj havas precipe malmultajn karbonhidratojn kaj faras bonegajn elektojn por iu ajn kontrolanta ilian karbonhidraton.
Jen la 7 plej bonaj proteinaj pulvoroj kun malmultaj karbonhidratoj kaj keto-amikaj.
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
1. Izola Proteino de Laktosero
Serumproteino estas unu el du proteinoj derivitaj de laktaĵoj.
Pro sia aminoacida profilo, la lactosa proteino estas altkvalita fonto de proteino, kiun via korpo povas digesti kaj sorbi rapide ().
La du ĉefaj specoj de lakta proteino estas koncentritaj kaj izolitaj.
Dum la procezo de fabrikado de lactosa proteina pulvoro, multe de la laktozo - aŭ lakta sukero - estas filtrita, lasante densigitan produkton nomatan lactosera proteino koncentrita.
La koncentrita proteino de serumo enhavas 35-80% da pezo. Ekzemple, tipa ŝovelilo de 80% -lakteca proteino laŭ pezo enhavos ĉirkaŭ 25 gramojn da proteino kaj 3-4 gramojn da karbonhidratoj - kaj, se oni aldonas aromigon, eble pli (2).
La koncentrita proteino de lakto estas poste prilaborita kaj filtrita por fari eĉ pli koncentritan produkton nomatan laktaro de proteino, kiu havas 90-95% laŭ pezo ().
Laktaj proteinaj izolitaĵoj havas la plej altan procenton de pura proteino kaj la plej malaltan nombron da karbonhidratoj por porcio de iu ajn lactosa proteino.
Ekzemple, unu ŝovelilo (31 gramoj) de ĉi tiu produkto de Isopure enhavas 0 karbonhidratojn kaj 25 gramojn da proteino, kaj unu ŝovelilo (30 gramoj) de ĉi tiu produkto de NutraBio havas nur 1 gramon da karbonhidratoj kaj 25 gramojn da proteino.
Resumo Izola proteino de lakto estas la plej pura formo de lakta proteino, kiun vi povas aĉeti. Ĝi enhavas malmultajn - aŭ eĉ nulajn - karbonhidratojn po ŝovelilo.2. Kazeina Proteino
Kazeino, la alia lakta proteino, ankaŭ havas altan kvaliton, sed digestita kaj sorbita multe pli malrapide de via korpo ol lakto ().
Ĉi tio faras kazeinan proteinon ideala por periodoj de fastado, kiel antaŭ enlitiĝo aŭ inter manĝoj (,,,).
Kiel ĝia selakta ekvivalento, kazeinpulvoro spertas prilaboradon, kiu ĉerpas karbonojn kaj grasojn, lasante koncentritan fonton de proteinoj (10).
Ambaŭ Dymatize kaj NutraBio faras kazeinan proteinan pulvoron, kiu provizas nur 2 gramojn da karbonhidratoj kaj 25 gramojn da proteino po 36-gramoj kaj 34-gramoj, respektive.
Kazeinaj pulvoroj ne nur ofertas malmultajn karbonhidratojn kaj abundajn proteinojn, sed estas bona fonto de kalcio, grava mineralo, kiun via korpo bezonas por osta sano, muskolaj kuntiriĝoj kaj sangokoaguliĝo ().
Ekzemple, la produktoj de Dymatize kaj NutraBio havas 70% de la Ĉiutaga Valoro (DV) por kalcio po ŝovelilo.
Uzu pli da akvo por miksi kazeinan pulvoron ol vi farus kun selakto, ĉar kazeo emas dikiĝi kiam oni movas ĝin.
Resumo Kazeino estas lakta proteino, kiun via korpo digestas malrapide. Proteina pulvoro farita el kazeino donas malmultajn karbonhidratojn kaj bonan kvanton da kalcio.3. Ovo-Proteino
Ovoj estas unu el la plej nutraj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi (,).
Ili plenplenas de proteinoj, esencaj vitaminoj kaj mineraloj kaj aliaj gravaj nutraĵoj kiel kolino, kio gravas por taŭga cerbo kaj nerva sistemo funkcii ().
Ovo-blankaj proteinaj pulvoroj estas fabrikitaj forigante la ovoflavojn kaj senakvigante la ceterajn ovoblankojn, transformante ilin en pulvoron.
La ovoblankoj ankaŭ estas pasteŭrizitaj por malaktivigi avidinon, proteinon, kiu malhelpas la sorbadon de biotino, kerna B-vitamino ().
Ĉar ovoblankoj nature enhavas bagatelajn kvantojn da karbonhidratoj kaj grasoj, ovoblankaj proteinaj pulvoroj estas bona eblo, se vi sekvas malaltan karbonhidratan dieton.
MRM faras bonkvalitan ovoblankan proteinpulvoron, kiu donas 2 gramojn da karbonhidratoj kaj 23 gramojn da proteino - aŭ la ekvivalenton de ses ovoblankoj - po ŝovelilo (33 gramoj).
Iuj ovoproteinaj pulvoroj inkluzivas kaj la blankan kaj la ovoflavan - kiu enhavas plej multajn gravajn nutraĵojn en ovoj.
Ĉi tiu proteino-pulvo de ovoflavo de KetoThin havas bonan kvanton da graso - 15 gramoj - kaj moderan kvanton de proteino - 12 gramojn - kun nur 1 gramo da karbonhidratoj po ŝovelilo (30 gramoj), kio faras ĝin perfekta keto-proteina pulvoro.
Ovo-yema proteino-pulvoroj ja enhavas relative altan kvanton de kolesterolo, kiun oni longe supozis, ke ĝi altigas kolesterolon en via korpo kaj kontribuas al kormalsano (,).
Tamen esploroj sugestas, ke dieta kolesterolo havas malmultan aŭ neniun efikon sur sangaj kolesterolaj niveloj ĉe plej multaj homoj. Tiel, ekzistas neniu signifa ligo inter la kolesterolo, kiun vi manĝas, kaj via risko de kormalsano (,,,).
Resumo Ova proteina pulvoro estas bonega elekto se vi sekvas malaltan karbonhidratan aŭ ketan dieton. Ovo-blanka proteina pulvoro enhavas nur la proteinon de la blanka, dum tut-ova proteina pulvoro inkluzivas la blankan apud la ovoflavo.4. Kolagena Proteino
Kolageno estas la plej ofta struktura proteino en via korpo. Ĝi ĉefe troviĝas en viaj haroj, haŭto, ungoj, ostoj, ligamentoj kaj tendenoj ().
La unika kunmetaĵo de kolageno de aminoacidoj donas al ĝi multajn laŭdirajn sanajn avantaĝojn, kiel ekzemple antaŭenigi korpan konsiston en pli maljunaj plenkreskuloj, kaj ankaŭ sanajn haŭton kaj artikojn (,,).
Tamen al kolageno mankas unu el la esencaj aminoacidoj, kiujn via korpo bezonas por bona sano. Ĉar via korpo ne povas fari esencajn aminoacidojn, ĝi devas akiri ilin de via dieto ().
Kolagena proteina pulvoro, ankaŭ nomata kolagena peptido, estas farita el bestaj kromproduktoj - kutime bovhaŭto, bovinaj ostoj, kokaj ostoj, ovoŝelaj membranoj kaj fiŝaj skvamoj.
Plej multaj disponeblaj kolagenaj proteinaj pulvoroj estas sengustaj kaj sengustaj, kio bonigas ilin enigi supojn aŭ trinkaĵojn kiel kafon.
Krome, ili estas nature senkarbonaj.
Vitala Proteinoj faras bovaĵan kolagenan produkton, kiu enhavas 0 karbonhidratojn kaj 17 gramojn da proteino por po du ŝoveliloj (20 gramoj), dum Sporta Esplorado ofertas similan produkton kun 0 karbonhidratoj kaj 10 gramoj da proteino po ŝovelilo (11 gramoj).
Multaj gustigitaj kolagenaj proteinaj pulvoroj estas fortigitaj per mezĉenaj trigliceridoj (MCT), kiuj estas grasoj trovitaj en manĝaĵoj kiel kokosa oleo.
MCT-oj facile digesteblas kaj absorbiĝas, provizante vian korpon per alternativa fonto de fuelo - precipe kiam vi severe limigas karbonhidratojn, kiel ĉe la keta dieto ().
Ekzemple, unu ŝovelilo (17 gramoj) de ĉi tiu produkto de Perfect Keto ofertas 1 gramon da karbonhidratoj, 10 gramojn da proteino kaj 4 gramojn da graso de MCToj.
Resumo Kolagenaj proteinaj pulvoroj, kiuj devenas de la ligaj histoj de bestoj kaj fiŝoj, povas oferti unikajn sanajn avantaĝojn. Iuj estas fortigitaj per MCToj, kiuj profitigas tiujn, kiuj sekvas keto-dieton.5. Izola Proteino de Sojo
Sojfaboj estas speco de guŝoj nature naturaj en proteinoj.
Sojproteina pulvoro estas kreita muelante sojfabojn en manĝon kaj poste en sojproteita izolitaĵo, kiu konsistas el 90-95% da pezo de proteino kaj estas preskaŭ sen karbonhidratoj ().
Memoru, ke fabrikantoj foje aldonas sukeron kaj aromigilojn, kiuj povas kontribui nedeziratajn karbonhidratojn.
Ekzemple, ĉi tiu izolita produkto kun vanila gusto de soja proteino de NOW Sports enhavas 13 gramojn da karbonhidratoj kaj 25 gramojn da proteino po ŝovelilo (45 gramoj).
Pli bona elekto estas ĉi tiu senaroma produkto de la sama kompanio, kiu havas 0 karbonhidratojn kaj 20 gramojn da proteino po ŝovelilo (24 gramoj).
Resumo Ĉar ĝi nature havas multe da proteinoj, sojo kaŭzas bonegan proteinan pulvoron. Senaromaj pulvoroj havas preskaŭ neniujn karbonhidratojn kaj estas plenplenaj de proteinoj, kvankam aromigitaj varioj povas esti pli altaj en karbonhidratoj pro aldonitaj sukeroj kaj aromigiloj.6. Izola Izolita Pizo
Pizoj estas alia speco de guŝoj, kiuj nature enhavas konsiderindan kvanton de proteino ().
Simile al sojproteina izolitaĵo, pizproteina pulvoro fariĝas muelante sekigitajn pizojn en pulvoron kaj eltirante la karbonhidratojn, lasante izolitan pulvoron.
Produktantoj ofte aldonas sukeron - kaj do karbonhidratojn - por pliigi bongustecon.
Ekzemple, ĉi tiu aromigita piza proteino izolita de NOW Sports pakas 9 gramojn da karbonhidratoj kun 24 gramoj da proteino po ŝovelilo (44 gramoj).
Aliflanke, unu ŝovelilo (33 gramoj) de la senaroma versio enhavas nur 1 gramon da karbonhidratoj kune kun 24 gramoj da proteino.
Resumo Piza proteina pulvoro, kiu havas tre malmulton da karbonhidratoj, ofertas al vi grandan proteinan akcelon - sed atentu pri gustaj specoj, ĉar ĉi tiuj ofte enhavas pli da karbonhidratoj.7. Izola Proteina Rizo
Riza proteino estas populara planto-bazita proteino, precipe ĉar ĝi estas hipoalergena - kio signifas, ke ĝi verŝajne ne kaŭzas alergiajn reagojn.
Plej multaj rizaj proteinaj pulvoroj enhavas 80% da proteino laŭ pezo, malpli ol tiu de sojo aŭ pizproteino ().
Dum rizo estas aparte riĉa je karbonhidratoj, riza proteina pulvoro estas kutime farita per traktado de bruna rizo kun enzimoj, kiuj kaŭzas la karbonhidrojn disiĝi de la proteinoj.
Ekzemple, ĉi tiu produkto de NutriBiotic kun ĉokolad-gustumita riza proteino-pulvoro enhavas nur 2 gramojn da karbonhidratoj sed 11 gramojn da proteino po amasanta kulero (16 gramoj).
La sama kompanio ankaŭ ofertas simplan rizan proteinpulvoron kun 2 gramoj da karbonhidratoj kaj 12 gramoj da proteino po amasanta kulero (15 gramoj).
Resumo Riza proteina pulvoro surprize malmultas en karbohidratoj, ĉar la karbonhidratoj en ĉi tiu komuna akno estas ĉerpitaj el la proteinoj.Kiel Aldoni Guston al Neagradigitaj Produktoj
Se vi celas senprudentan bestan aŭ plantan bazan proteinan pulvoron, ekzistas pluraj manieroj fari ilin pli bongustaj.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- Aldoni malgrandajn kvantojn de kakaa pulvoro.
- Stiru la pulvoron en malmultkaloriajn trinkaĵojn kiel migdalan lakton aŭ pulvorajn trinkaĵojn.
- Pluveto en sukeraj siropoj.
- Kulero en artefaritaj dolĉigiloj kiel Splenda aŭ naturaj dolĉigiloj, inkluzive de stevia aŭ monaka frukta ekstrakto.
- Miksu malgrandajn kvantojn da neplaĉita proteina pulvoro kun supoj, kuiraĵoj aŭ avenkaĉo.
- Enmetu miksaĵojn sen sukeraj kaj gustaj pudingoj.
- Aldonu naturajn gustajn eltiraĵojn aŭ spicojn, kiel cinamon.
La Funda Linio
Proteinaj pulvoroj estas facila kaj multflanka maniero kompletigi vian dieton.
Multaj esence havas malmultajn karbonhidratojn, ĉar ili estas ĉerpitaj dum la fabrikado.
La laktaj proteinoj - selakto kaj kazeino - kaj ovaj proteinoj estas iuj el la plej bonaj malaltaj karbonhidrataj kaj keto-amikaj proteinaj pulvoroj, dum kolagenaj proteinoj tipe enhavas neniujn karbonhidratojn sed havas malpli da proteinoj ol la suko aŭ ovaj specoj.
Plant-bazitaj proteinaj pulvoroj faritaj el sojo, pizoj aŭ rizo ankaŭ bonege taŭgas por malalta carbohidrato.
Dum gustaj versioj de ĉi tiuj pulvoroj ofte enhavas pli da karbonhidratoj, sen gustaj versioj enhavas preskaŭ neniujn.
Entute facile elekteblas el pluraj proteinaj pulvoroj por optimumigi vian malaltan karbonan aŭ ketan dieton laŭ viaj preferoj kaj celoj.
Ni Rekomendas Vin
Kion Vi Devas Scii Pri Keto Dum Graveda (aŭ Provanta Gravediĝi)
