17 Konsiletoj por Maldormi en la Laboro

Enhavo

• Laco en la laboro
• Konsiloj por resti maldorma ĉe la laboro
• 1. Iru promeni antaŭ la laboro
• 2. Dormu antaŭ la laboro
• 3. Faru agadajn paŭzojn
• 4. Konservu vian laborspacon brila
• 5. Trinku akvon
• 6. Trinku kafeinon frue en via deĵoro
• 7. Konservu manĝetojn
• 8. Forigu la facilajn aferojn
• 9. Uzu viglajn odorojn por veki vin
• 10. Enŝaltu iujn melodiojn
• Vivstilo ŝanĝiĝas por faciligi maldormon
• 1. Evitu lumon antaŭ enlitiĝo
• 2. Evitu konsumi stimulilojn antaŭ enlitiĝo
• 3. Trankviligu vian dormoĉambron
• 4. Faru dormeti parton de via rutino
• 5. Limigu viajn ŝanĝojn
• 6. Atentu vian korpon kiam temas pri ekzercado
• 7. Evitu fumi kaj trinki antaŭ enlitiĝo
• Elteni lacecon en la laboro

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Laco en la laboro

Ĉu ne estus mirinde, se vi povus fari rapidan paŭzon de laboro ĝis dormeto ĉiufoje, kiam vi sentis, ke vi bezonas ĝin? Bedaŭrinde, ĉi tio ne estas la realaĵo por plej multaj homoj.

Laceco ĉe laboro oftas ĉu vi laboras partatempe aŭ plentempe, taga deĵoro aŭ nokta deĵoro. Ĝi povas damaĝi vian laboran rendimenton kaj malpli agrabligi laboron. Kaj en iuj karieroj, ĝi povas esti tute danĝera.

Konsiloj por resti maldorma ĉe la laboro

Se vi luktas por maldormi ĉe la laboro kaj la kafo simple ne tranĉas ĝin, provu iujn el ĉi tiuj konsiloj:

1. Iru promeni antaŭ la laboro

Akiri freŝan aeron kaj movi vian korpon antaŭ laboro povas helpi vin maldormi. Promenado estas speciale efika por pliigi vian atenton se vi prenas unu kiam la suno leviĝas.

2. Dormu antaŭ la laboro

Kvankam ofte ne eblas dormeti dum la laboro, dormeti antaŭ laboro povas helpi pliigi vian atenton. Ĉi tio estas speciale grava konsilo por deĵoraj laboristoj, kiuj eble devos labori neparajn aŭ alternajn horojn. Dormi dum nur 15 ĝis 20 minutoj antaŭ la laboro povas helpi plibonigi vian atenton dum via deĵoro.

3. Faru agadajn paŭzojn

Sidi aŭ stari senmove tro longe, kiel ĉe skribotablo aŭ kasregistrilo, povas lacigi vin. Resti aktiva povas helpi vin senti pli vigla kaj pensi pli klare. Leviĝu kaj faru agadajn paŭzojn ĉiu malmultaj horoj se eble. Ekzemple, provu ĉirkaŭiri vian oficejon aŭ laborejon dum vi telefonas. Vi ankaŭ povas provi ĉi tiujn ekzercojn, kiujn vi povas fari ĉe via skribotablo.

4. Konservu vian laborspacon brila

Se vi laboras tage, tenu viajn laborejajn fenestrokolorojn malfermitaj por enlasi sunlumon. Se vi laboras kiam estas mallume aŭ malklare, ŝaltu la lumojn por helpi vin maldorma kaj vigla.

5. Trinku akvon

Trinkante kafeinon povas doni al vi provizoran energian akcelon, sed trinki akvon dum via deĵoro estas multe pli sana kaj ankaŭ efikas por gardi vin. Tio estas ĉar senhidratiĝo povas pli malfaciligi al vi koncentriĝon pri via laboro.

6. Trinku kafeinon frue en via deĵoro

Konsumi iom da kafeino frue en via deĵoro povas pliigi vian atenton frue en via tago. Tamen nepre konsumu ĝin nur komence de via deĵoro. Kafeinado tro malfrue povas malhelpi vian dormkapablon post laboro.

7. Konservu manĝetojn

Manĝi sanajn manĝetojn tage povas helpi teni vian sangan sukeron - kaj atenton - konstanta dum la tuta tago. Serĉu manĝaĵojn kun miksaĵo de proteinoj, karbonhidratoj kaj sanaj grasoj. Bonaj manĝetaĵoj inkluzivas:

• arakida butero kaj tutaj tritikaj biskvitoj
• granola kaj jahurto
• nuksoj kaj fruktoj
• bebkarotoj kaj fromaĝo

Evitu konsumi manĝaĵojn kaj trinkaĵojn kun aldonita sukero, kiel bombonoj, energiaj stangoj kaj sodo.

8. Forigu la facilajn aferojn

Povas esti malfacile fokusiĝi al kompleksaj taskoj kiam vi estas laca. Se eble, kompletigu la plej facilajn taskojn kiam vi lacas, kiel respondi retpoŝtojn, registri dokumentojn aŭ reorganizi la labortablon de via komputilo. Kutime via energio revenos dum vi plenumos ĉi tiujn pli simplajn taskojn.

9. Uzu viglajn odorojn por veki vin

Konservu odorajn kandelojn aŭ esencan olean difuzilon ĉe via skribotablo. Serĉu odorojn fortajn kaj viglajn, kiel jasmeno, citrusoj aŭ pipromento. Vi ankaŭ povas froti esencan oleon sur viaj manoj kaj tempioj por helpi vin vigligi.

Butikumu por esenca oleo-difuzilo kaj esencaj oleoj nun.

10. Enŝaltu iujn melodiojn

Aŭskulti laŭtan, viglan muzikon kiel rokon aŭ popmuzikon povas kelkfoje helpi pliigi vian energian nivelon. Se vi laboras en komuna spaco, nepre portu aŭdilojn, por ke vi ne ĝenu viajn kunlaborantojn.

Vivstilo ŝanĝiĝas por faciligi maldormon

La supraj konsiletoj estas bonegaj mallongatempaj rimedoj por maldormi ĉe la laboro. Sed por helpi resti vigla ĉe laboro longtempe, vi devas fari iujn ĝustigojn al via ĉiutaga vivo.

Jen sep vivstilaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi pliigi la kvaliton de via dormo, faciligante vin maldormi ĉe la laboro.

1. Evitu lumon antaŭ enlitiĝo

La produktado de melatonino de via korpo, kiu helpas vin dormi, estas influita de lumo kaj mallumo. Povas esti malfacile, precipe por deĵoraj laboristoj, eviti lumon antaŭ enlitiĝo. Sunlumo povas fari vian korpon pli vigla, kiam vi provas serpentumi.

Reduktu vian ekspozicion al lumo antaŭ enlitiĝo limigante vian ekranotempon de via televidilo aŭ poŝtelefono. Krome, provu porti okulan maskon aŭ pendigi malheliĝantajn ombrojn sur viaj fenestroj, se sunlumo tenas vin supre kiam vi provas dormi.

2. Evitu konsumi stimulilojn antaŭ enlitiĝo

Ne konsumu kafeinon aŭ aliajn stimulilojn dum la dua duono de via deĵoro. Tiel fari povas multe pli malfacile faligi vin kaj dormi dum la enlitiĝo.

3. Trankviligu vian dormoĉambron

Malŝaltu ĉiujn elektronikajn aparatojn, kiel via televidilo, kaj uzu orelŝtopilojn por silenti vian dormoĉambron. Uzu blankbruan maŝinon por sufoki laŭtajn aŭ distrajn bruojn se necese.

4. Faru dormeti parton de via rutino

Starigi dormeton povas helpi reguligi vian dormon.

5. Limigu viajn ŝanĝojn

Ŝanĝi deĵorojn ofte malfaciligas la adaptadon de via korpo. Limigu ĉi tiujn ŝanĝojn kiam eblas.

6. Atentu vian korpon kiam temas pri ekzercado

Ekzercado helpas antaŭenigi dormon. Tamen, por iuj homoj, ekzerci ĝuste antaŭ ol enlitiĝi povas malfaciligi la endormiĝon. Por aliaj, ekzercado eble tute ne influas iliajn dormmanierojn. Ekkonu vian korpon kaj kio sentas sin plej bone.

7. Evitu fumi kaj trinki antaŭ enlitiĝo

Ĉi tiuj kutimoj povas malfaciligi vin dormi kaj dormi.

Elteni lacecon en la laboro

Sentiĝi laca en la laboro povas fari vian labortagon malpli produktiva kaj malpli plaĉa. Feliĉe, estas aferoj, kiujn vi povas fari hodiaŭ, por helpi vin fari malpli dormeman kaj pli viglan en la laboro. Fari iujn vivstilajn ŝanĝojn por antaŭenigi dormon post laboro ankaŭ helpos vin resti vigla ĉe laboro longtempe.