Unu-Minuta Trejnado de Jillian Michaels por Okupataj Panjoj

Enhavo

• Saltu Jack Squat
• Glitkurantoj
• Squat Jacks
• Surferaj Ekuzoj
• Everest Grimpulo
• Flankaj Burpeoj
• Recenzo por

Reala televidstelulo kaj taŭgeca trejnisto Jillian Michaels ankaŭ estas panjo, kio signifas, ke ŝi komprenas, ke povas esti malfacile adaptiĝi al bona trejnado. La persona trejnisto dividis mallongan, altintensan trejnadon kun niaj amikoj ĉe Parents.com, kaj ĝi estas bonega por bruligi kaloriojn, akceli metabolon kaj akceli fizikan kondiĉadon kiam vi mankas tempo.

"Ni ĉiuj scias, ke panjoj ne havas tempon perdi," diras Mikaelo. "Ni bezonas uzi nian tempon kiel eble plej efike, kaj tial trejnado kun la plej metabolaj teknikoj ricevas la plej bonajn rezultojn kiam mankas tempo."

La trejnado de Michaels, de la programo Jillian Michaels, uzas kombinaĵon de HIIT-intervaloj kaj multnombraj muskolaj ekzercoj, kiuj "konstruas kernan forton, stabilecon, lertecon, rapidecon, forton kaj potencon, kiujn ĉiu panjo bezonas," ŝi diras.

Sekvu kune kun la filmeto kaj provu ĝin mem!

Saltu Jack Squat

La jump jack squat estas bonega por kardiovaskula kondiĉado, malsupra korpoforto (glutoj kaj kvaropoj), kaj kaloria brulado.

A. Staru kun viaj piedoj kune, tiam elsaltu ilin nur pli larĝe ol eksteraj koksoj.

B. Kuŝiĝu per rekta dorso kaj tuŝu la teron per la pintoj de viaj fingroj.

C. Reiru supren kunvenigante viajn piedojn dum frapante viajn manojn supre.

Faru tiom da reprezentantoj kiel eble (AMRAP) dum 10 sekundoj.

Glitkurantoj

Glitkurantoj bonas por kardiovaskula prepariteco, kerna stabiligo, malsupra korpoforto (glutoj kaj kvaropuloj), kaj kalorioj.

A. Saltu dekstren, alteriĝante firme sur vian dekstran piedon kun via maldekstra tuŝante la plankon malantaŭ via dekstra.

B. Simulu glitkuradan pozicion kun viaj brakoj svingiĝantaj maldekstren trans vian korpon.

C. Ripeti maldekstren (kun viaj brakoj svingantaj dekstren).

D. Daŭre ripetu de flanko al flanko.

Faru AMRAP dum 10 sekundoj.

Squat Jacks

Squat-fantoj estas mirindaj por kardiovaskula kondiĉado, malsupra korpoforto (kvadriloj kaj bovidoj), kaj kaloria brulado.

A. Staru kun viaj piedoj kune.

B. Kuŝiĝu en seĝan pozon, reen rekte, koksojn malantaŭen.

C. Restante malalte, saltu viajn piedojn en kaŭran pozicion.

D. Reiru al seĝa pozo.

Faru AMRAP dum 10 sekundoj.

Surferaj Ekuzoj

Surfantoj estas bonega movado por kardiovaskula prepariteco, kerno, brusto, ŝultro, triceps kaj kvaropuloj. Kaj ili bruligas multajn kaloriojn.

A. De starado, frapu la plankon kuŝantan kiel en pli malalta puŝa pozicio.

B. Reiru malsupren al dividita sinteno kun genuoj fleksitaj kvazaŭ vi saltus sur surfotabulon.

C. Poste malsupreniru malsupren kaj ripetu la tutan movon sur la kontraŭa flanko.

Faru AMRAP dum 10 sekundoj.

Everest Grimpulo

Everest-grimpuloj estas bonegaj por kardiovaskula kondiĉado, kerno, brusto, ŝultro, tricepso kaj kvaropo. Ili ankaŭ bruligas multajn kaloriojn.

A. Komencu en tabulopozicio.

B. Saltu ŝaltu vian dekstran piedon al la ekstero de via dekstra mano.

C. Reiru al tabulo.

D. Saltu ŝaltu vian maldekstran piedon al la ekstero de via maldekstra mano.

E. Reiru al tabulo.

F. Daŭrigu al alia flanko.

Faru AMRAP dum 10 sekundoj.

Flankaj Burpeoj

Flankaj burpeoj estas mirindaj por kardiovaskula kondiĉado, kerno, brusto, ŝultro, triceps kaj kvaropuloj. Ili ankaŭ estas bonega movo por bruligi kaloriojn.

A. Alportu viajn manojn malsupren al la tero.

B. Saltu ambaŭ piedojn flanken.

C. Revenu al komenca pozicio.

D. Saltu alte.

E. Ripetu aliflanke.

Faru AMRAP dum 10 sekundoj.

Ne forgesu zorgi pri vi mem antaŭ kaj post via trejnado!

"Mi ĉiam rekomendas rapidan tri-ĝis-kvin-minutan kardiovaskulan varmiĝon - vi povas trotadi ĉirkaŭ la bloko, salti ŝnuron, kuri supren kaj malsupren viajn ŝtuparojn, ktp.", Diras Michaels. "Statika streĉado estas en ordo por malvarmigo, sed ŝaŭma rulado estas ideala. Nepre streĉu aŭ ruliĝu kvaropoj, gluteoj, hamstrings, psoas, ŝultroj, tricepsoj, brusto kaj malalta dorso."

Pli de Parents.com

5 Receptoj por Fari Bivakfajron

8 Teknikaj Iloj Por Helpi Vin Resti Informita Kiam Vi Havas Nul Senpagan Tempo

10 Panjoj, kiuj Reinventis siajn Karierojn

Recenzo por