Vitamino B6

Vitamino B6 estas akvo-solvebla vitamino. Akve solveblaj vitaminoj solviĝas en akvo do la korpo ne povas konservi ilin. Restaj kvantoj de la vitamino forlasas la korpon tra la urino. Kvankam la korpo konservas malgrandan akvon kun akve solveblaj vitaminoj, ili devas esti prenataj regule.

Manko de Vitamino B6 en la korpo estas malofta. Ĝi povas okazi ĉe homoj kun rena malfunkcio, hepata malsano aŭ problemo pri drinkado.

Vitamino B6 helpas la korpon:

• Faru antikorpojn. Antikorpoj estas necesaj por batali multajn malsanojn.
• Subtenu normalan nervan funkcion.
• Faru hemoglobinon. Hemoglobino portas oksigenon en la eritrocitoj al la histoj. Manko de vitamino B6 povas kaŭzi formon de anemio.
• Malkonstruu proteinojn. Ju pli da proteinoj vi manĝas, des pli da vitamino B6 vi bezonas.
• Konservu sangan sukeron (glukozo) en normalaj gamoj.

Vitamino B6 troviĝas en:

• Tinuso kaj salmo
• Banano
• Guŝoj (sekigitaj faboj)
• Bovaĵo kaj porkaĵo
• Nuksoj
• Kokaĵo
• Tutaj aknoj kaj fortigitaj cerealoj
• Konservitaj kikeroj

Fortikaj panoj kaj cerealoj ankaŭ povas enhavi vitaminon B6. Fortigita signifas, ke vitamino aŭ mineralo aldoniĝis al la manĝaĵo.

Grandaj dozoj de vitamino B6 povas kaŭzi:

• Malfacileco kunordigi movadon
• Sensentemo
• Sensaj ŝanĝoj

Manko de ĉi tiu vitamino povas kaŭzi:

• Konfuzo
• Deprimo
• Iritiĝemo
• Buŝaj kaj langaj ulceroj ankaŭ nomataj glositoj
• Ekstercentra neuropatio

(Manko de vitamino B6 ne oftas en Usono.)

La Rekomenda Dieto-Donado (ADR) por vitaminoj reflektas kiom multe de ĉiu vitamino homoj devas ricevi ĉiutage. La RDA por vitaminoj povas esti uzata por helpi krei celojn por ĉiu homo.

Kiom da ĉiu vitamino bezonas, dependas de la aĝo kaj sekso de homo. Aliaj faktoroj, kiel gravedeco kaj malsanoj, ankaŭ gravas. Demandu vian kuraciston, kiu estas la plej bona por vi.

Dietaj Referencaj Konsumoj por vitamino B6:

Beboj

• 0 ĝis 6 monatoj: 0,1 * miligramoj tage (mg / tago)
• 7 ĝis 12 monatoj: 0,3 * mg / tago

* Adekvata konsumado (AI)

Infanoj

• 1 ĝis 3 jaroj: 0,5 mg / tago
• 4 ĝis 8 jaroj: 0,6 mg / tago
• 9 ĝis 13 jaroj: 1,0 mg / tago

Adoleskantoj kaj plenkreskuloj

• Maskloj en la aĝo de 14 ĝis 50 jaroj: 1,3 mg / tago
• Maskloj pli ol 50 jaroj: 1,7 mg / tago
• Inoj en la aĝo de 14 ĝis 18 jaroj: 1,2 mg / tago
• Inoj en la aĝo de 19 ĝis 50 jaroj: 1,3 mg / tago
• Inoj pli ol 50 jaroj: 1,5 mg / tago
• Inoj de ĉiuj aĝoj 1,9 mg / tago dum gravedeco kaj 2,0 mg / tago dum laktado

La plej bona maniero akiri la ĉiutagan postulon de esencaj vitaminoj estas manĝi ekvilibran dieton, kiu enhavas diversajn manĝaĵojn.

Piridoksalo; Piridoksino; Piridoksamino

• Vitamino B6 utilas
• Fonto de vitamino B6

Masonisto JB. Vitaminoj, spuraj mineraloj kaj aliaj mikroelementoj. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 25a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap. 218.

Salwen MJ. Vitaminoj kaj oligoelementoj. En: McPherson RA, Pincus MR, red. Klinika Diagnozo kaj Administrado de Henry per Laboratoriaj Metodoj. 23-a red. Sankta Luiso, MO: Elsevier; 2017: ĉap 26.