Genuaj Artrozo-Ekzercoj
Enhavo
La plej bonaj ekzercoj en kazo de genua artrozo estas tiuj, kiuj fortigas la muskolojn de la antaŭo de la femuro, same kiel la flankan kaj internan parton, ĉar tiel la muskoloj fortiĝas kaj malpliigas la troŝarĝon de la genuoj.
La ekzercoj devas esti plenumitaj ĉiutage, kun ripetaj serioj de 3 x 20. Tio estas, ĉiu ekzerco devas esti farita 20 fojojn kaj poste estas 15-sekunda ripozo. Tiam 2 pliaj aroj estu plenumitaj kiel ĉi tiu.
La ekzercoj devas esti preskribitaj de la fizioterapiisto, individue, sed iuj montritaj en ĉi tiu filmeto:
Artrozo estas degenero de la artiko, kiu kaŭzas doloron kaj malkomforton, kaj kvankam ne ekzistas kuraco, tamen povas esti granda plibonigo de simptomoj kun fizika terapio, krom la kuraciloj indikitaj de la kuracisto. Aliaj rimedoj, kiuj povas helpi al la sukceso de la kuracado, estas ŝanĝoj en ĉiutaga vivo, kiel malpeziĝi, eviti penojn, preferi porti ŝuojn aŭ ŝuojn tre komfortajn ol piediri en pantofloj aŭ nudpiedaj, ekzemple.
Ĉi tiuj simplaj sintenoj malpliigas la premon sur la genuoj, malpliigante la doloron, sed krome manĝi kontraŭinflamajn manĝaĵojn kiel sardinoj, linsemoj, ajloj kaj citrusoj ankaŭ estas bonega maniero por trakti nature la inflamon, kiu ĉeestas en artrozo. .
Pilates-ekzercoj por genua artrozo
Pilates-ekzercoj por genua artrozo devas esti gvidataj de fizioterapiisto kun specifa scio pri la tekniko. Estas pluraj Pilates-ekzercoj uzeblaj en la kuracado de osteoartrito kaj ĝia apliko dependos de la grado de la vundo kaj de la simptomoj prezentitaj de la individuo. Iuj ekzemploj de Pilates-ekzercoj por genuoj estas:
Levu la kofron apogitan sur la pilko
Levu la pelvon kiel eble plej alteRekomendita fizika agado
La plej rekomendindaj korpekzercoj por tiuj, kiuj suferas de genua artrozo, estas malpeza marŝado, kun taŭgaj kurŝuoj, biciklado, hidroterapio aŭ akva aerobiko, sed la kuracisto aŭ fizioterapiisto povas indiki la plej bonan ekzercadon en via specifa kazo, ĉar povas esti variaĵoj laŭ la severeco de la vundo prezentita.
Ekzercoj bonas por trakti genuan artrozon, ĉar ili helpas plifortigi krurajn muskolojn, pliigi ostan densecon kaj malpliigi doloron. Gravas fortigi la muskolojn, kiuj formas la kvadricepson kaze de osteoartrito en la genuo, ĉar ili regas la efikon de la piedo sur la plankon, malpliigante la degeneron de la genuaj artikoj kaj malpliigante la bezonon de kirurgio.
Kiam la individuo ne plu sentas doloron en la genuoj, la ekzercoj povas atingi pli fortan nivelon kaj la fizioterapiisto povas indiki taksadon kun bona fizika trejnisto, ĉar haltera trejnado povas helpi malhelpi estontajn vundojn.
Ekzercoj malkonsilataj
Ne ĉiuj specoj de fizika agado estas indikitaj por tiuj, kiuj havas genuan artrozon, iuj ekzemploj ne rekomendindaj estas kurado, saltado, paŝo kaj militaj bataloj, ekzemple. Ĉi tiuj ne rekomendas, ĉar ili povas havi grandan efikon sur la genuoj, kio povas pliigi la vundon, pligravigante la malsanon kaj pliigante la bezonon de kirurgio.
Krom ekzercoj, por regi genuajn dolorojn kaj plibonigi la vivokvaliton de la homo, necesas investi en aliaj formoj de kuracoj, kiuj inkluzivas manĝaĵojn, uzon de medikamentoj kaj alternativajn terapiojn, ekzemple. Vidu 5 traktajn eblojn por osteoartrito kaj lernu kiel forigi doloron.
Freŝaj Afiŝoj
Manio kaj dupolusa hipomanio: kio ili estas, simptomoj kaj kuracado
