Ĉu Dormi Sen Kuseno Bona aŭ Malbonas por Via Sano?

Enhavo

• Avantaĝoj de dormado sen kuseno
• Ĉu dormi sen kuseno povas helpi al sinteno?
• Ĉu dormi sen kuseno povas mildigi kolan doloron?
• Ĉu dormi sen kuseno bonas por viaj haroj?
• Malavantaĝoj dormi sen kuseno
• Malbona sinteno
• Kola doloro
• Konsiloj por ekdormi sen kuseno
• Kunportebla

Dum iuj homoj amas dormi sur grandaj lanugaj kusenoj, aliaj trovas ilin malkomfortaj. Vi eble tentos dormi sen unu, se vi ofte vekiĝas kun kolo aŭ dorso.

Dormi sen kuseno havas iujn avantaĝojn. Tamen ĉi tiuj avantaĝoj ne taŭgas. Dormi sen kuseno povas helpi nur se vi dormas en certa pozicio.

Legu plu por ekscii pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de senkusena dormado, inkluzive konsilojn pri kiel fari ĝin.

Avantaĝoj de dormado sen kuseno

Depende de kiel vi dormas, vi eble sentos vin pli bona post dormado sur plata surfaco.

Ĉu dormi sen kuseno povas helpi al sinteno?

Kusenoj celas teni vian spinon en neŭtrala pozicio. Ili akordigas vian kolon kun la resto de via korpo, kiu subtenas bonan sintenon.

Kiel tia, esplorado temigis nur la plej bonan specon de kuseno por teniĝo. Sciencistoj ne studis, kiel dormi sen kuseno specife efikas sur la spinon.

Sed stomakaj dormantoj eble profitos elĵeti la kapkusenon.

Laŭ Medicina Centro de Universitato Rochester, dormi sur via stomako metas vian spinon en nenaturan pozicion. Tio estas ĉar la plimulto de via pezo estas en la mezo de via korpo. Ĝi aldonas streĉon sur via dorso kaj kolo, malfaciligante vian spinon konservi sian naturan kurbon.

Dormi sen kuseno povas teni vian kapon plata. Ĉi tio eble malpliigos iom da streĉo sur via kolo kaj plibonigos pli bonan vicigon.

Sed ĉi tio ne validas por aliaj dormantaj pozicioj. Se vi dormas sur via dorso aŭ flanko, dormi sen kuseno povas pli damaĝi ol bonfari. Plej bone estas uzi kusenon por reteni vian spinon neŭtrala.

Ĉu dormi sen kuseno povas mildigi kolan doloron?

Se vi estas stomaka dormanto, dormi sen kuseno ankaŭ povas malpliigi kolan doloron.

Kiam vi estas sur la stomako, via kapo estas turnita flanken. Via kolo ankaŭ etendiĝas malantaŭen. Ĉi tio metas ĝin laŭ mallerta angulo, kaŭzante doloron kaj malkomforton.

En ĉi tiu pozicio, uzi kusenon nur pliigus la mallertan angulon de via kolo. Sed dormi sen unu povas minimumigi la nenaturan pozicion dum malpliigas streĉon sur la spino.

Malgraŭ ĉi tiu ebla avantaĝo, esplorado mankas. Plej multaj studoj pri kusenoj kaj kola doloro fokusiĝas sur la plej bona speco de kuseno por doloro. Se via kolo doloras post dormado, parolu kun kuracisto antaŭ ol iri sen kuseno.

Ĉu dormi sen kuseno bonas por viaj haroj?

Estas neniuj konataj ligoj inter uzado de kuseno kaj hara sano. Tial esploristoj ne studis, kiel dormi sen kuseno efikas sur la harojn.

Sed oni parolas pri tio, kiel la materialo de via dormsurfaco povas influi viajn harojn. La ideo estas, ke kotona kapkuseno absorbas viajn naturajn oleojn, kio povas ŝveligi viajn harojn. Silko estas supozeble pli bona por viaj haroj.

Alie, ĉu vi uzas kusenon, probable ne influos viajn harojn.

Malavantaĝoj dormi sen kuseno

Malgraŭ la eblaj avantaĝoj de dormado sen kuseno, ekzistas ankaŭ malavantaĝoj.

Malbona sinteno

Kiam vi dormas sur la stomako, forigi la kapkusenon povas pli bone vicigi vian spinon. Tamen ĝi ne tute kompensos la nenaturan pozicion. Ankoraŭ estos malfacile por via spino esti neŭtrala, ĉar plejparto de via pezo estas en la centro de via korpo.

Por antaŭenigi pli bonan pozon dormante sur via stomako, metu kusenon sub vian stomakon kaj pelvon. Ĉi tio levos la mezon de via korpo kaj malpliigos premon sur via spino, eĉ se vi ne uzos kusenon por via kapo.

En aliaj pozicioj, dormi sen kuseno ne estas ideala. Ĝi metas vian spinon en nenaturan sintenon kaj streĉas viajn artikojn kaj muskolojn. Plej bone estas uzi kusenon, se vi dormas sur via dorso aŭ flanko.

Kola doloro

Simile, la ligo inter dormado sen kuseno kaj kola doloro havas gravajn avertojn.

Se vi estas stomaka dormanto, forĵeti la kusenon povas helpi vian kolon resti en pli natura pozicio. Sed ĝi ne forigas la bezonon turni vian kapon. Ĉi tio povas streĉi viajn kolajn artikojn kaj muskolojn, kaŭzante doloron.

Por aliaj dormaj pozicioj, transsalti la kusenon povas plimalbonigi aŭ kaŭzi kolan doloron. Tio estas ĉar dormi sur via dorso aŭ flanko tro etendas vian kolon. Sen kuseno, via kolo restos en ĉi tiu pozicio la tutan nokton.

Krome, se vi ne uzas kusenon, la premo sur viaj kolaj muskoloj estos malegale distribuita. Vi pli verŝajne spertos kolan doloron, rigidecon kaj kapdolorojn.

Konsiloj por ekdormi sen kuseno

Se vi ĉiam dormis kun kuseno, necesos tempo por alkutimiĝi dormi sen unu. Konsideru ĉi tiujn konsiletojn, se vi ŝatus provi senkusenan dormon:

• Iom post iom reduktu vian kapan subtenon. Anstataŭ tuj forigi vian kusenon, komencu per faldita litkovrilo aŭ tuko. Malfermu la tukon kun la tempo ĝis vi pretos dormi sen unu.
• Subtenu la reston de via korpo per kusenoj. Kiam vi dormas sur via stomako, metu kusenon sub vian stomakon kaj pelvon por helpi vian spinon resti neŭtrala. Metu kusenon sub viajn genuojn, kiam vi estas sur via dorso aŭ inter viaj genuoj, kiam vi estas sur via flanko.
• Elektu la ĝustan matracon. Sen kuseno, estas eĉ pli grave havi matracon kun sufiĉe da subteno. Matraco tro mola lasos vian spinon sinki, rezultigante dorsdoloron.

Kunportebla

Kvankam dormi sen kuseno povas helpi stomakajn dormantojn, specifa esplorado mankas. Ĝenerale oni rekomendas uzi kusenon se vi dormas sur via dorso aŭ flanko. Tamen plej gravas, ke vi sentas vin komforta kaj sendolora en la lito.

Se vi havas kolan aŭ dorsan doloron, aŭ se vi havas vertebran kazon kiel skoliozo, dormi sen kuseno povas esti nesekura. Parolu kun kuracisto antaŭ ol forigi vian kapkusenon.