Skulptu Viajn Krurojn kaj Abs En 4 Minutoj Plataj

Enhavo

• Flanka Lunge al Unukrura Ekvilibro
• Malsupren Hundo kun Tibio Frapetoj al Push-Up
• Vojaĝado En kaj Ekster Squat-Saltoj al Unukrura Alteriĝo
• Unukruraj Flanktabulo Koksplodoj
• Recenzo por

La magio de ĉi tiuj movoj, ĝentileco de Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), estas ke ili bruligos viajn kernon kaj krurojn, kaj varbos ankaŭ la reston de via korpo. En nur kvar minutoj, vi ricevos trejnadon, kiu lasas vin senti, ke vi ĵus eliris hor-longan gimnazion. La ŝlosilo? Eliru ĉion kun peno, por ke vi povu senti-kaj vidi-la rezultojn.

Kiel ĝi funkcias: por ĉiu movo, faru AMRAP (kiel eble plej multe da ripetoj) en 20 sekundoj, poste ripozu dum 10 sekundoj. (Se vi ne konas, ĉi tio nomiĝas tabata-trejnado.) Ripetu la cirkviton du ĝis kvar fojojn por rapida, intensa rutino, kiu tranĉos viajn krurojn kaj kernon. Ĉu vi volas defii vin eĉ pli? Aldonu alian cirkviton de Kaisa.

Flanka Lunge al Unukrura Ekvilibro

A. Paŝu dekstran kruron en flankan elfalon. Metu maldekstran manon sur teron kaj levu dekstran brakon al la ĉielo.

B. Forveturu dekstran piedon por veni al unukrura ekvilibro sur maldekstra kruro.

Faru ĉiun alian cirkviton sur la kontraŭa flanko.

Malsupren Hundo kun Tibio Frapetoj al Push-Up

A. Malsuprenu en push-supren.

B. Puŝu al malsupren hundo kaj frapu maldekstran tibion ​​per dekstra mano.

C. Malsupra dorso malsupren, tiam puŝu supren al malsupren hundon kaj frapu dekstran tibion ​​per maldekstra mano.

Daŭre alternu.

Vojaĝado En kaj Ekster Squat-Saltoj al Unukrura Alteriĝo

A. De kaŭro, saltu al unugrada ekvilibro.

B. Resaltu eksteren por kaŭri.

Daŭre saltu en kaj eksteren, alternante krurojn.

Unukruraj Flanktabulo Koksplodoj

A. Komencu en flanka tabulo, supra kruro ŝvebanta super malsupra kruro.

B. Malaltigi koksojn ĝis ŝvebi iomete supergrunde. Ripeti.

Faru ĉiun alian cirkviton sur la kontraŭa flanko.

Recenzo por