La Avantaĝoj de Kolesterolo kaj Kiel Pliigi HDL-Nivelojn

Enhavo

• Kiam alta kolesterolo estas bona afero
• 1. Regula fizika agado
• 2. Senfumado
• 3. Elektu sanajn manĝaĵojn
• 4. Trinku kun modereco
• 5. Parolu kun via kuracisto
• Optimumaj niveloj de kolesterolo
• Kiel kolesterolo povas esti bona?
  

Superrigardo de kolesterolo

Pli aŭ malpli frue, via kuracisto probable parolos al vi pri viaj kolesterolaj niveloj. Sed ne ĉiu kolesterolo estas kreita egala. Kuracistoj specife zorgas pri altaj niveloj de malaltaj densaj lipoproteinoj (LDL), aŭ la "malbona" ​​kolesterolo, ĉar ĝi pliigas vian riskon de koratako.

Via korpo produktas la tutan LDL-kolesterolon, kiun ĝi bezonas, sed iuj homoj estas genetike emaj produkti pli ol ili bezonas. Kiam vi maljuniĝas, via kolesterolo pliiĝas.

Aliaj, kiuj pliigas LDL-kolesterolon, inkluzivas manĝantan dieton riĉan en saturitaj grasoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj, superpezas kaj ricevas limigitan fizikan agadon.

Havante malaltan LDL-kolesterolon estas ideala, la korpo bezonas iom da kolesterolo por funkcii ĝuste.

Kiam alta kolesterolo estas bona afero

Aliflanke, se vi havas pli altajn nivelojn de alta denseco de lipoproteinoj (HDL) - la "bona" ​​kolesterolo - ĝi eble provizos iom da protekto kontraŭ kormalsano.

HDL-kolesterolo helpas forigi la korpon de malbona kolesterolo kaj malhelpas ĝin kolekti sur la tegaĵoj de viaj arterioj. Kolesterolo povas kaŭzi severajn sanajn eventojn kiel koratako aŭ apopleksio.

Havi pli malaltan HDL-kolesterolon ne ŝajnas kaŭzi problemojn rekte. Sed ĝi estas grava karakterizaĵo rimarkinda dum identigado de individuoj, kiuj eble havas ĝeneralan nesanan vivmanieron.

Rekomendoj por pli sanaj elektoj inkluzivas:

1. Regula fizika agado

Akiri 30 minutojn da fizika agado - tia, kiu altigas vian korfrekvencon - kvin fojojn semajne povas plibonigi vian HDL-kolesterolon kaj malaltigi vian LDL kaj trigliceridojn. Ĉi tio povas esti marŝado, kurado, naĝado, biciklado, rulado, aŭ kio ajn konvenas al via fantazio.

2. Senfumado

Kvazaŭ vi bezonus alian kialon por ĉesi, fumado malpliigas HDL-kolesterolon. Pli malalta HDL ĉe fumantoj lasas la sangajn vaskulojn pli malfermitaj al damaĝo. Ĉi tio povas pli verŝajni por fumantoj disvolvi kormalsanon.

Ĉesi nun povas plibonigi vian bonan kolesterolon, malpliigi vian LDL kaj trigliceridojn, kaj ankaŭ provizi multajn aliajn bonfartajn sanojn.

3. Elektu sanajn manĝaĵojn

La Usona Kora Asocio rekomendas dieton, kiu enhavas ampleksan varion de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, nuksoj, faboj kaj maldikaj proteinoj kiel sojo, kokaĵo kaj fiŝoj. Via dieto devas esti malalta en salo, sukero, saturitaj grasoj, trans-grasoj kaj ruĝa viando.

Elekti sanajn grasojn kiel monoinsaturitajn kaj plurinsaturajn grasojn, kiel tiuj trovitaj en olivoleo kaj avokadoj, povas helpi plibonigi vian HDL-kolesterolon. Omega-3-grasaj acidoj ankaŭ kontribuas al kora sano.

4. Trinku kun modereco

Nuntempe la Usona Kora Asocio ne rekomendas trinki alkoholon por kora sano pro la riskoj rilataj al alta alkoholo. Tamen, modera alkoholkonsumado - unu trinkaĵo aŭ malpli ĉiutage por virinoj kaj du trinkaĵoj aŭ malpli tage por viroj - povas altigi HDL-kolesterolon iomete.

5. Parolu kun via kuracisto

Parolu al via kuracisto pri la eblo kompletigi vian kolesterolan terapion per niacino, fibratoj aŭ omega-3-grasaj acidoj.

Optimumaj niveloj de kolesterolo

Simpla sangokontrolo povas juĝi tri gravajn nivelojn en via sango. Ĉi tio estas konata kiel via lipida profilo. Sanaj niveloj de kolesterolo rilatas al malpli alta risko de kormalsano.

Malpliigi la riskon de kormalsano estas nun la ĉefa fokuso por kolesterola kuracado anstataŭ atingi apartan nombron. Iuj rekomendoj povas inkluzivi:

• Malaltigi LDL-kolesterolon. Niveloj super 190 miligramoj por decilitro (mg / dL) estas konsiderataj danĝeraj.
• Plibonigi HDL-kolesterolon. Ĉirkaŭ 60 mg / dL estas konsiderataj protektaj, sed malpli ol 40 mg / dL estas riskfaktoro por kormalsano.
• Malpliigo de totala kolesterolo. Malpli ol 200 mg / dL estas kutime rekomendita.
• Malaltigi trigliceridojn. Malpli ol 150 estas konsiderata normala teritorio.

Ĝenerale, la plej bona maniero gvidi kor-sanan vivmanieron estas fokuso sur ŝanĝoj, kiuj inkluzivas paŝojn al sana vivo. Ĉi tiuj rekomendoj inkluzivas regulan fizikan agadon, koran sanan manĝon kaj ne fumadon.

Pli malalta HDL-nivelo estas signo, ke estas sperto por plibonigo kiam temas pri kor-sanaj elektoj.

Kiel kolesterolo povas esti bona?

1. Iuj partikloj de HDL-kolesterolo malpliigas koratakon kaj apopleksion. Iuj HDL ankaŭ funkcias kiel antioksidanto. Ĉi tio helpas malhelpi la LDL esti atakita de liberaj radikaloj, kio povas fari LDL pli damaĝa.