Kiel Mia Vivo Ŝanĝiĝis por Plibone Kiam Mi Ĉesas Trinki Monaton

Enhavo

• 7 Aferoj Okazintaj Kiam Mi Ĉesis Trinki Monaton
• Matenaj ekzercoj ne plu sentis min kiel #strugglecity.
• Estis pli facile aliĝi al miaj sanaj manĝkutimoj.
• Mia hepato denove ŝatis min.
• Miaj amikecoj sentis sin pli solidaj.
• Mia maldiligento kvietiĝis.
• Mia haŭto bezonis #nofilter.
• Mi havis multe pli da mono en mia ŝparkonto.
• Recenzo por

Kiam la Nova Jaro ruliĝis, tuj mi komencis aŭdi pri ĉiuj malplipeziĝaj strategioj kaj dietaj trukoj, kiujn ĉiuj provos por forĵeti nedeziratajn funtojn. Mi vere ne havis iujn pezajn plendojn, sed mi rimarkis kelkajn amikojn, kiuj etikedis siajn Instagram-fotojn pri vino kun #SoberJanuary, #DryJanuary, kaj #GetMyFixNow. Mi aŭdis pri homoj, kiuj fortranĉis alkoholon dum monato, sed mi mem neniam provis ĝin - aŭ vere sentis la emon, ĉar mi ne certis, ke fari tion dum tiel mallonga tempo alportos longdaŭrajn avantaĝojn. Ĉi-jare kantis min alia melodio. Post indulga feria tempo, kiu implikis mian justan parton de pikita ovo kaj varma vino, mi decidis provi la senalkoholan tendencon kaj ĉesi trinki dum monato. Kaj ni nur diru, ke mi estis plaĉe surprizita de la rezultoj.

La komenco fakte ne estis tiel malbona. Ĉiuj avertis min, ke rezigni alkoholaĵon la tagon post la sonorado en la Nova Jaro estos kiel infero (ili nomas ĝin la haroj de la hundo senpage). Kaj se ne, tiam mi certe estus preta por glaso da vino post longa labortago. Mi ne mensogos — certe faris volas indulgi post precipe streĉa tago—sed mi ne avidis alkoholon kvazaŭ nenies afero. Fakte, fari Seka Januaron devigis min halti kaj efektive decidi, ĉu mi volas trinkaĵon, kiam mi kutime prenos ĝin sen pensado. Ĉu mi nur sentis min tro streĉita? Ĉu kuro solvus ĉi tiun problemon same bone? Plej ofte tranĉi la alkoholon ne estis granda afero. Kaj mi premis pli da ekzercado, kio estis bela bonuso.

Estis la fino de la monato, kiu tentis min. Vi pensus, ke post najlado de la ne-trinkada afero dum tri semajnoj, tion la lastan brizetus. Sed sciante, ke mi tiel proksimas al la cellinio, efektive tre ŝatis la ideon de ĉampana glaso. Mi ekpensis pri la feliĉaj horoj, kiujn mi povus aldoni al mia kalendaro, kaj ĉu mi estus sur la planko post du trinkaĵoj. Kompreneble, ke multaj homoj diru al mi, ke mi estas "sufiĉe proksima", kiam ili povis vidi, ke mia decido hezitas ne helpis. Tamen mi restis forta, ĉar mi starigis celon kaj bezonis vidi ĝin ĝis la fino. Do jen kio okazis dum mia Seka Januaro, inkluzive de kelkaj neatenditaj kromaj avantaĝoj. (PS jen kiel rezigni alkoholon povas plibonigi vian sanon.)

7 Aferoj Okazintaj Kiam Mi Ĉesis Trinki Monaton

Matenaj ekzercoj ne plu sentis min kiel #strugglecity.

Fruaj matenaj ŝvitaj kunsidoj neniam estis facilaj por mi - mi bezonas ĉion prepari kaj pretigi la antaŭan nokton, por ke mi povu ruliĝi el la lito kaj en mian ilaron antaŭ ol mia cerbo rimarkos, kio okazas. Sed feliĉe ili fariĝis malpli turmentaj kiam mi ĉesis trinki dum monato. Certe, ĉi tio povus esti resta piedbato de novjara rezolucia instigo, sed estas pli verŝajne ĉar mi dormis pli bone. Kiel multe pli bone. Ne nur mi trovis min preta endormiĝi pli frue, sed mi ne vekiĝis en la mezo de la nokto aŭ sentis min maltrankvila kiam mia alarmo sonis. Scienco diras, ke tio estas ĉar mi ne pliigis la alfa-ondajn ŝablonojn en mia cerbo - io, kio okazas, kiam vi vekas, sed ripozas ... aŭ trinkas antaŭ ol enlitiĝi. La malbona kialo: Ĝi kaŭzas pli malpezan dormon kaj serioze fuŝas la kvaliton de zzz-oj. Kiu siavice igas min deziri ĵeti mian telefonon trans la ĉambron la dua kiam la alarmo eksoniĝas (aŭ simple trafas la dormon multe, se mi sentas min malpli perforta tiun matenon).

Estis pli facile aliĝi al miaj sanaj manĝkutimoj.

Dum mi ne malpeziĝis (kio bonas, ĉar tio ne estas unu el miaj taŭgecaj celoj), mi rimarkis post unu semajno, ke mi ne tiom malsatas nokte. Mi povis efektive diri, ĉu mi vere volas manĝon, bezonas iom da akvo aŭ simple sentis min enua (ion, kion mi solvis antaŭe, havante glason da vino en unu mano kaj mian foran agordadon en La Fraŭlo en la alia). Esploristoj eltrovis kial: Unu studo trovis, ke virinoj konsumas proksimume 300 kromajn kaloriojn tage kiam ili decidas indulgi "moderan" kvanton da alkoholo, kaj alia trovis, ke kiam virinoj havis la ekvivalenton de proksimume du trinkaĵoj, ili manĝis 30 procentojn. pli da manĝaĵo. Eĉ milda ebrio (do, sentante iometan zumadon post tiu dua glaso) pliigis la agadon de la cerbo en la hipotalamo, igante la virinojn pli sentemaj al la odoro de manĝaĵoj kaj pli verŝajnaj sufokiĝi. Alivorte, elekti komfortigi min per taso da senkafeta teo estis pli bona por mia talio, ĉar estis pli facile diri ne, kiam mia edzo faris bovlon da pufmaizo, kiun mi ne faris. vere volas. (Rilate: 5 Sanaj Manĝkutimoj, kiuj ne suĉos la amuzon el ĉiu manĝo)

Mia hepato denove ŝatis min.

Mi scias, mi scias, ĉi tiu ŝajnas sufiĉe evidenta. Sed ĉar mia laboro igas min legi la plej novajn studojn ĉiutage, estis interese trovi novan raporton montrantan, ke tiuj, kiuj rompas kun alkoholaĵo, eĉ por mallonga periodo, vidas tujajn sanprofitojn. Verŝajne la plej grava estas kiom rapide via hepato resaltas. La personaro ĉe la brita revuo Nova Sciencisto faris sin kobajoj dum kvin semajnoj, kaj hepata specialisto ĉe la Instituto por Hepata kaj Digesta Sano de University College London trovis, ke hepata graso, antaŭulo de hepata damaĝo kaj ebla indikilo de obezeco, falis de almenaŭ 15 procentoj (kaj preskaŭ 20 por iuj) ĉe tiuj, kiuj forlasis alkoholon. Iliaj sangaj glukozo-niveloj (kiu povas determini vian riskon pri diabeto) ankaŭ malpliiĝis je mezumo de 16 procentoj. Do kvankam ili ne rezignis siajn pajntojn longe, iliaj korpoj multe profitis - kio signifas, ke ankaŭ mia ankaŭ faris, kiam mi ĉesis trinki dum monato.

Miaj amikecoj sentis sin pli solidaj.

Unu aferon mi rapide rimarkis: Preskaŭ 100 procentoj de mia socia vivo rondiris ĉirkaŭ manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Ĉu ĝi festis sukcesan monaton da laboro ĉe feliĉa horo, ampleksis pezajn verŝojn ĉe libroklubo, aŭ ripozis kun kelkaj bieroj rigardante futbalon, preskaŭ ĉiam estis trinkaĵo. Mia monato de sobreco iom komplikigis la aferojn, ĉar la defaŭltaj opcioj ne plu estis haveblaj. Plejparte, tamen, miaj amikoj estis tute ĝentilaj pri elpensi alternativajn planojn, aŭ simple lasi min pendi kun mia glaso da akvo aŭ kluba sodo sen sentigi min mallerta. (Ĉi tiuj mocktails sentos vin kvazaŭ vi estas parto de la festo dum sobra.)

Kaj mi konfesas, ke ĉi tio estis unu el la plej grandaj zorgoj, kiujn mi havis antaŭ ol mi ĉesis trinki dum monato. Ĉu homoj trovus la tutan aferon ĝena? Ĉu ili provizore ĉesus inviti min kunesti? Do ĝi helpis min konstati unu aferon: mi tre ŝatas miajn amikojn, kaj ni ne bezonis alkoholon kiel lambastonon por ĝui unu la alian kompanion. Kaj tio fariĝas pli normala: freŝa enketo demandis 5.000 drinkulojn inter 21 kaj 35 jaroj pri iliaj kutimoj kaj trovis, ke preskaŭ duono el ili ŝparos la mokajn rimarkojn kaj respektos la elekton de amiko ne trinki.

Mia maldiligento kvietiĝis.

Esence la sindromo "Mi faros tion morgaŭ", kiun mi tiel ofte suferis, malaperis. Dum mi ankoraŭ viglis sur la sofo kiam mia cerbo bezonis paŭzon, pli ofte mi trovis min motivita fari laboron. Mia edzo eĉ rimarkis, ĉar unu vendredon vespere mi havis sufiĉe da energio por purigi nian loĝejon kaj ŝargi lavotaĵon anstataŭ kolapsi en lito post laboro. Kaj ĉar ni ne manĝis al vespermanĝo kaj trinkaĵoj, ni partoprenis amuzan rendevuon, kiun ni neniam antaŭe havis tempon fari. (Sekvu nian datnoktan liston: Ĉi tiuj korplenaj agadoj.)

Mia haŭto bezonis #nofilter.

Kiam mi ĉesis trinki dum monato, jen la avantaĝo, kiun mi plej multe provokis. Mi ĉiam luktis kun akno kaj, kvankam mi sukcesis administri ĝin sufiĉe bone dum la lastaj jaroj, ekflamoj tamen aperus pli ofte ol mi ŝatus (legu: neniam - mi ŝatus ilin okazi neniam). Sed post nur semajno sen drinkado, estis videbla diferenco. Mia haŭto estis pli glata kaj malpli seka, kaj mia tono estis pli egala dum antaŭe ĝi estis makule ruĝa. Joshua Zeichner, M.D., dermatologo en Novjorko kaj asistanto pri dermatologio en Mount Sinai Medical Center en Manhatano, diras, ke alkoholo efektive povas malaltigi la antioksidajn nivelojn de via haŭto, pliigante vian riskon de damaĝo pro UV-lumo, inflamo kaj eĉ antaŭtempa maljuniĝo. Post kiam mi ĉesis trinki (kaj komencis manĝi antioksidan-riĉajn manĝaĵojn, kiel mirteloj kaj artiŝokoj), miaj niveloj verŝajne rekreskis. "Antioksidantoj estas kiel fajroestingiloj, kiuj estingas haŭtan inflamon," diras Zeichner. "Kvankam necesas pli da esplorado por esti certa, la teorio subtenas altajn antioksidajn nivelojn, kiuj povas helpi subpremi inflamon ĉirkaŭ viaj folikloj, kiuj kondukas al aknoj." Alivorte, saluton sufiĉe nova haŭto. (Kaj jes, haŭtaj postebrioj estas afero.)

Mi havis multe pli da mono en mia ŝparkonto.

Trinki kostas multe - kaj ĝi ŝteliras sur vin. Ĉu ĝi estas biero ĉe la trinkejo aŭ botelo da vino por porti hejmen, ĝi ne ŝajnas multe. Sed ĉar ĉiu salajro venis en tiu monato, mi rimarkis, ke restas al mi pli da mono en mia kuranta konto ol mi kutime faris post pagado de fakturoj. Mia edzo, estante la helpema ulo, kiu li estas, ankaŭ ne trinkis tiel ofte kiel li kutime faras, kaj niaj ŝparaĵoj vere aldoniĝis. Kiam la fino de la monato ruliĝis, ni konstruis nestan ovon sufiĉe grandan por ke ni povu finfari semajnfinan escapadon.

Nun kiam mi sukcese ĉesis trinki dum monato, kiel mi sentas min? Bone. Vere bona. Monato sen alkoholo helpis min premi rekomencigitan butonon fizike, mense kaj eĉ socie. Kvankam mi ne daŭrigos en sobrian februaron, mi planas kunporti kelkajn el la lecionoj, kiel eniri antaŭ ol decidi ĉu mi efektive volas trinki kaj plani amuzajn ekskursojn, kiuj ne rondiras ĉirkaŭ drinkado.

Recenzo por