12 Kialoj Vi Sentas Vin Laca Ĉiumomente kaj Kion Fari Pri Ĝi

Enhavo

• 1. Dieto
• 2. Vitamina manko
• 3. Manko de dormo
• 4. Esti sobrepeso
• 5. Sedema vivmaniero
• 6. Streso
• 7. Deprimo
• 8. Dormaj malordoj
• 9. Kronika laca sindromo
• 10. Fibromialgio
• 11. Medikamento
• 12. Diabeto
• Kunportebla

Plej multaj homoj ne konsiderus tagan dormemon esti granda afero. Multan tempon, ĝi ne estas. Sed se via dormemo daŭras kaj malhelpas vian ĉiutagan vivon, eble venos tempo vidi la kuraciston.

Multaj faktoroj povas kontribui al via dormemo. Eblas, ke vi ne dormas sufiĉe pro suba sanproblemo, kiel dorma apneo aŭ narkolepsio. Via kuracisto povas helpi vin eltrovi la kaŭzon de via laceco kaj kiel administri ĝin.

Jen 12 eblaj kialoj, kial vi eble sentas vin laca konstante.

1. Dieto

Se vi emas preterpasi manĝojn, vi eble ne ricevos la necesajn kaloriojn por konservi vian energion. Longaj interspacoj inter manĝoj povas kaŭzi falon de via sanga sukero, malpliigante vian energion.

Gravas ne preterlasi manĝojn. Fakte vi ankaŭ manĝu sanajn energio-plibeligajn manĝetojn inter manĝoj, precipe kiam vi komencas esti malvigla. Sanaj manĝaĵoj inkluzivas bananojn, arakidan buteron, tutgrajnajn biskvitojn, proteinajn stangojn, sekajn fruktojn kaj nuksojn.

2. Vitamina manko

Laci konstante povas ankaŭ esti signo de manko de vitamino. Ĉi tio povus inkluzivi malaltajn nivelojn de vitamino D, vitamino B-12, fero, magnezio aŭ kalio. Rutina sangokontrolo povas helpi identigi mankon.

Via kuracisto eble rekomendas preni suplementojn. Vi ankaŭ povas pliigi vian konsumadon de iuj manĝaĵoj por korekti mankon nature. Ekzemple, manĝi konkojn, bovaĵon kaj hepaton povas inversigi mankon de B-12.

3. Manko de dormo

Malfruaj noktoj povas influi vian energian nivelon. Plej multaj plenkreskuloj bezonas inter sep kaj naŭ horoj da dormo ĉiunokte. Se vi kutimas resti malfrue malfrua, vi riskas vin dormigi.

Praktiku pli bonajn dormkutimojn por plialtigi vian energion. Enlitiĝu pli frue kaj faru paŝojn por plibonigi la kvaliton de via dormo. Dormu en malhela, trankvila kaj komforta ĉambro. Evitu stimulajn agadojn antaŭ enlitiĝo, kiel ekzercado kaj spektado de televido.

Se via dormo ne pliboniĝas kun memzorgado, parolu kun via kuracisto. Vi eble bezonos preskribon por dormi helpilon aŭ dorman studon.

4. Esti sobrepeso

Esti sobrepeso ankaŭ povas kaŭzi lacecon. Ju pli multe vi pezas, des pli via korpo devas labori por plenumi ĉiutagajn taskojn kiel grimpi ŝtuparon aŭ purigi.

Elpensu planon maldikiĝi kaj plibonigi vian energian nivelon. Komencu per malpeza agado kiel marŝado aŭ naĝado, kaj iom post iom pliigu intensecon laŭ via eltenemo. Ankaŭ manĝu pli freŝajn fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn. Limigu vian konsumadon de sukero, rubaĵoj kaj grasaj manĝaĵoj.

5. Sedema vivmaniero

Fizika agado ankaŭ povas pliigi vian energian nivelon. Sedema vivmaniero, aliflanke, povas lasi vin senti elĉerpitan kaj dormeman.

En unu studo, esploristoj esploris, kiel neaktiva kaj malnomata vivstilo influis sentojn de laceco ĉe virinoj. Sepdek tri virinoj estis inkluzivitaj en la studo. Iuj el la vivstiloj de la virinoj plenumis rekomendojn pri fizika agado, dum aliaj ne estis fizike aktivaj.

Laŭ la trovoj, la malpli malnomadaj virinoj havis signife pli malaltan nivelon de laceco. Ĉi tio subtenas la nocion, ke pliigita fizika agado kontribuas al pli da energio kaj vigleco.

6. Streso

Kronika streso povas kaŭzi kapdolorojn, muskolajn streĉojn, stomakajn problemojn kaj lacecon.

Kiam estas streĉita, via korpo iras en batalon aŭ flugreĝimon. Ĉi tio kaŭzas pliiĝon de kortizolo kaj adrenalino, kiu preparas vian korpon por trakti tiajn situaciojn. En malgrandaj dozoj, ĉi tiu respondo estas sekura. En la kazo de kronika aŭ daŭra streĉo, ĝi influas la rimedojn de via korpo, lasante vin elĉerpita.

Lerni kiel regi streĉon povas plibonigi vian energian nivelon. Komencu starigante limojn, kreante realismajn celojn kaj praktikante ŝanĝojn al viaj pensaj ŝablonoj. Profunda spirado kaj meditado ankaŭ povas helpi vin resti trankvila en streĉaj situacioj.

7. Deprimo

Kiam vi sentas deprimon, manko de energio kaj laceco povas sekvi. Se vi spertas depresion, parolu kun via kuracisto kaj diskutu pri kuracaj elektoj.

Via kuracisto povas preskribi kontraŭdepresian aŭ kontraŭan angoron. Vi eble ankaŭ profitos pri konsiloj pri mensa sano. Kogna kondutterapio estas speco de kuracado, kiu helpas korekti negativajn pensmanierojn, kiuj kondukas al negativa humoro kaj depresio.

8. Dormaj malordoj

Dorma malsano estas kelkfoje la suba kaŭzo de laceco. Se via energinivelo ne pliboniĝas post kelkaj semajnoj, aŭ post kiam vi faras la ĝustajn vivmanierojn, parolu kun via kuracisto. Vi eble bezonos vidi specialiston pri dormo.

Dorma malsano kiel dorma apneo povas kaŭzi vian lacecon. Dorma apneo estas kiam via spirado paŭzas dum vi dormas. Rezulte, via cerbo kaj korpo ne ricevas sufiĉe da oksigeno nokte. Ĉi tio povas konduki al taga laceco.

Dorma apneo estas grava stato. Ĝi povas kaŭzi altan sangopremon, malbonan koncentriĝon, kaj kaŭzi apopleksion aŭ koratakon. Traktado temas pri uzado de CPAP-maŝino aŭ parola aparato por teni la supran aeran vojon malfermita dum vi dormas.

9. Kronika laca sindromo

Eble vi sentas vin laca ĉiam, se vi havas kronikan lacigan sindromon. Ĉi tiu kondiĉo kaŭzas ekstreman lacecon, kiu ne pliboniĝas kun dormo. Ĝia kaŭzo estas nekonata.

Ne ekzistas provo por konfirmi kronikan lacecon. Via kuracisto devas ekskludi aliajn sanajn problemojn antaŭ ol fari diagnozon. Terapio implicas lerni kiel vivi ene de viaj fizikaj limoj aŭ paŝi vin mem. Modera ekzercado ankaŭ povas helpi vin senti vin pli bona kaj pliigi vian energion.

10. Fibromialgio

Fibromialgio kaŭzas ĝeneraligitan muskolan doloron kaj tenerecon. Ĉi tiu kondiĉo influas la muskolojn kaj molajn histojn, sed ĝi ankaŭ povas kaŭzi lacecon. Pro la doloro, iuj homoj kun la malsano ne povas dormi nokte. Ĉi tio povas konduki al taga dormemo kaj laceco.

Preni senreceptan kontraŭdolorilon povas helpi plibonigi doloron kaj dormon. Ankaŭ iuj homoj havis pozitivajn rezultojn kun antidepresiaĵo, same kiel fizioterapio kaj ekzercado.

11. Medikamento

Foje, medikamento povas kaŭzi vin laca konstante. Pensu reen al kiam vi unue rimarkis tagan dormemon. Ĉu tio estis ĉirkaŭ la tempo, kiam vi komencis novan medikamenton?

Kontrolu drogajn etikedojn por vidi ĉu laceco estas ofta kromefiko. Se jes, parolu kun via kuracisto. Ili eble povus preskribi alian drogon aŭ redukti vian dozon.

12. Diabeto

Sentiĝi laca ĉiam povas ankaŭ esti simptomo de diabeto. Kiam vi havas diabeton, via korpo ne produktas sufiĉe da insulino. Ĉi tio povas kaŭzi altan sangan sukeron, kiu povas influi vian koncentriĝon kaj lasi vin senti laca kaj iritiĝema.

Vidu kuraciston pri ia neklarigita laceco, kiu ne pliboniĝas. Memoru, ke laceco ankaŭ povas esti simptomo de aliaj kuracaj kondiĉoj kiel kormalsano kaj kancero.

Kunportebla

Iuj tagoj estas pli lacigaj ol aliaj. Gravas rekoni ordinaran dormemon pro troa laceco.

Plejofte, troa dormemo povas esti riparita kun iuj vivstilaj ŝanĝoj. Se vi ankoraŭ sentas vin elĉerpita post kiam vi provas memstreĉi vian lacecon, parolu kun via kuracisto. Vi eble havas dorman malsanon aŭ alian kuracan kondiĉon, kiu bezonas atenton.