La Plej Bonaj Etendoj por Ĉiu Fitness-Klaso

Enhavo

• Recenzo por

Ni komprenas: Matenoj estas super okupita. Kaj se vi sukcesas aliri vin al taŭgeca studio antaŭ laboro, vi verŝajne aliĝis al la plej nova ebla klaso, kiun vi povas administri kaj ankoraŭ ĝustatempe atingi la oficejon. (Eliru el la lito kun ĉi tiu Ne-Malsukcesa Matena Ludlisto!)

Sed se vi preterlasas la lastajn minutojn de via klaso (tiuj decidaj malvarmetaj kaj streĉaj momentoj) por esti la unua en la duŝejo, vi faras al via korpo grandan malutilon, diras spertuloj pri trejniteco. La samo validas por eviti postlaboran klason frue por reveni hejmen ĝustatempe por vespermanĝi, aŭ simple kapti vian plej ŝatatan spektaklon.

"Ĉiufoje, kiam vi kuntiras viajn muskolojn, vi bezonas streĉi," diras Mindy Caplan, persona trejnisto kaj bonfara trejnisto bazita en Albuquerque. Kio ajn estas via plej ŝatata maniero ŝviti, jen viaj esencaj postklasaj movoj.

Post Spin Class aŭ Kickboxing

Kiam vi biciklas, via korpo kliniĝas antaŭen, e echante la pozon, kiun vi havas dum la tuta tago (kurbigita super via klavaro, rigardante vian poŝtelefonon). Boksaj klasoj ankaŭ havas vin en antaŭklina sinteno. Do certigu kontraŭagi tion per malvarmiĝo per malantaŭa kurbo, diras persona trejnisto kaj fondinto de Minardi Training Jimmy Minardi. Levu viajn brakojn tiel, ke viaj bicepsoj estas ĉe viaj oreloj, viaj brakoj estas paralelaj unu al la alia, kaj viaj manplatoj estas unu kontraŭ la alia. Levu viajn brakojn kaj supran dorson supren kaj reen, rigardante malantaŭen, dum kaptante la plankon laŭeble per viaj piedoj.

Postkuro

Ĉu vi kuras memstare, kun grupo aŭ en kurteno, feliĉa bebo estas via postŝvita BFF, diras Minardi. Tio estas ĉar ĝi malfermas viajn koksojn, kiuj kurado povas fari tre streĉa.

Post CrossFit aŭ Intensa Malsupra Korpa Laboro

CrossFit-ekzercoj puŝas la grandajn muskolojn en via postaĵo kaj kruroj. Por akceli cirkuladon kaj malpliigi muskolan doloron post iu ekzercado, kiu kunpremas vian malsupran korpon, Minardi rekomendas fari inversiojn, kiel la ŝultrostando. (Kurantoj profitos ankaŭ de ĉi tiu).

Post Ab Atako

Vi eble ne pensos pri streĉado de viaj abdomenoj, sed post kerna klaso vi volas streĉi la antaŭon de via korpo, viajn oblikvojn kaj viajn koksajn fleksilojn, kiuj helpos vian malaltan dorson, diras Caplan. Komencu per kobra pozo kaj poste iom da kuŝaj tordoj (sur via dorso, lasu viajn genuojn faligi maldekstren dum via kapo turniĝas dekstren, kaj poste inversigi). Poste faru sidan antaŭan kurbiĝon (kun viaj kruroj antaŭ vi kaj piedoj fleksitaj, etendu al viaj piedfingroj).

Post-Forta Trejnado

Se via forta trejnado estis supre-korpa fokuso, certigu inkluzivi brustajn kaj ŝultrajn streĉojn en via malvarmeto, diras Caplan. Provu pordan streĉadon, kiel ĉi tiu unu-armita versio, aŭ simplan brustmalfermilon (kunprenu viajn manojn malantaŭ via dorso kaj tiru viajn manojn malsupren kaj viajn skapolojn kune).

Unufoje semajne

Se vi estas grupa taŭgeca kutima kliento, provu alĝustigi jogon en vian rutinon almenaŭ unufoje semajne, konsilas Caplan. Vi konstruos flekseblecon kaj forton por helpi vin sen vundo, kaj se vi elektas sportstilan klason, vi eĉ povas eniri kardiotrejnadon. (Ĉu vi bezonas pli da motivado por iri al la klaso? Rigardu ĉi tiujn Ridinde Varmajn Ulojn Farante Jogon.)

Recenzo por