Vitamino E: por kio ĝi utilas kaj kiam preni la suplementon

Enhavo

• Por kio ĝi utilas
• 1. Plibonigi la imunsistemon
• 2. Plibonigi la sanon de haŭto kaj haroj
• 3. Malhelpi neŭrologiajn malsanojn
• 4. Malhelpu kardiovaskulajn malsanojn
• 5. Batalu malfekundecon
• 6. Plibonigi eltenemon kaj muskolan forton
• 7. Helpu en la kuracado de grasa hepato
• Kiuj manĝaĵoj riĉas je vitamino E
• Kiam uzi vitaminajn E-suplementojn
• Kiom da vitamino E rekomendas?
• Kiom da kapsuloj rekomendas esti prenitaj?
• Je kioma horo la suplemento devas esti prenita?
• Kiom longe ĝi devas esti prenita por?
• Kiu devas eviti suplementon?
• Vitamino E-manko

Vitamino E estas grasdissolvebla vitamino esenca por la funkciado de la korpo pro sia antioksidanto kaj kontraŭinflamaj ecoj, kiuj helpas plibonigi la imunsistemon, haŭton kaj harojn, kaj ankaŭ malhelpi malsanojn kiel aterosklerozo kaj Alzheimer.

Ĉi tiu vitamino akireblas per manĝaĵoj, troviĝante ĉefe en vegetalaj oleoj kaj nuksoj. Ĝi ankaŭ povas esti akirita en formo de nutraj suplementoj en apotekoj, sanaj nutraĵoj aŭ interretaj butikoj, kaj ĝi devas esti konsumita sub la gvidado de la kuracisto aŭ nutristo.

Por kio ĝi utilas

La ĉefa funkcio de vitamino E en la korpo estas malhelpi damaĝojn kaŭzitajn de liberaj radikaloj en ĉeloj, tiel havante plurajn sanajn avantaĝojn:

1. Plibonigi la imunsistemon

Taŭga konsumado de E-vitamino, precipe ĉe pli maljunaj homoj, helpas plibonigi la imunsistemon, ĉar liberaj radikaloj povas malhelpi la normalan respondon de la korpo al patogenoj.

Krome, iuj studoj indikas, ke suplemento kun vitamino E pliigas reziston al infektoj, inkluzive de la gripa viruso.

2. Plibonigi la sanon de haŭto kaj haroj

Vitamino E favoras la integrecon de la haŭto kaj subtenas ĉelajn murojn, pliigante ĝian firmecon. Tial ĝi povus malhelpi antaŭtempan maljuniĝon kaj la aperon de sulkoj, plibonigi resaniĝon kaj iujn haŭtajn kondiĉojn, kiel ekzemple atopia dermito, ekzemple. Krome, D-vitamino povas malhelpi la damaĝojn kaŭzitajn de UV-radioj sur la haŭto.

Krome, ĉi tiu vitamino ankaŭ favoras sanon de haroj, ĉar ĝi prizorgas la integrecon de la fibroj kaj ŝajne plibonigas la sangan trafikon de la verto, igante ĝin kreski sana kaj brila. Iuj studoj indikas, ke homoj kun alopecio havas malaltajn nivelojn de vitamino E kaj, tial, la konsumo de ĉi tiu vitamino povus havi avantaĝojn en ĉi tiuj kazoj.

3. Malhelpi neŭrologiajn malsanojn

Vitamina E-manko rilatas al ŝanĝoj en la centra nerva sistemo. Tial iuj studoj celas inkluzivi suplementojn de ĉi tiu vitamino por preventi kaj / aŭ trakti malsanojn kiel Parkinson, Alzheimer kaj Down-Sindromo.

En la kazo de Alzheimer, oni trovis, ke E-vitamino povas influi la neŭrodegenerajn procezojn, kiuj estas asociitaj kun ĉi tiu kondiĉo. Tamen necesas fari pliajn studojn por kontroli ĉi tiun rilaton, ĉar la trovitaj rezultoj estas kontraŭdiraj.

4. Malhelpu kardiovaskulajn malsanojn

La konsumo de E-vitamino povas malpliigi la malsanecon kaj mortecon kaŭzitajn de kardiovaskulaj malsanoj. Laŭ iuj esploroj, la ingestaĵo de antioksidantoj kiel E-vitamino povas malpliigi oksidan streson kaj inflamon en la korpo, ĉi tiuj faktoroj asociiĝas kun la apero de ĉi tiu tipo de malsano.

Krome, vitamino E helpas regi kaj subteni nivelojn de sango-kolesterolo, krom malpliigi trombocitan agregon kaj, siavice, la riskon de trombozo.

5. Batalu malfekundecon

Konsumi vitaminon E povas helpi plibonigi sperman kvaliton per pliigo de sperma motileco ĉe viroj. Ĉe virinoj, la studoj ne estas decidaj.

6. Plibonigi eltenemon kaj muskolan forton

Suplementado kun la antioksidanta vitamino E povas provizi bonajn efikojn kontraŭ ekzerc-induktita oksidativa histo-damaĝo, kiu povus pliigi eltenivon kaj muskolan forton, kaj ankaŭ akceli vian resaniĝon post trejnado.

7. Helpu en la kuracado de grasa hepato

Pro sia kontraŭoksida kaj kontraŭinflama agado, suplemento de altaj dozoj de vitamino E en homoj kun senalkohola grasa hepato ŝajne helpas malpliigi la nivelojn de hepataj enzimoj cirkulantaj en la sango kaj iuj aliaj faktoroj indikaj de hepata damaĝo, kiel ekzemple sangopremo.amasiĝo de graso en la hepato kaj fibrozo.

Kiuj manĝaĵoj riĉas je vitamino E

Manĝaĵoj riĉaj je vitamino E estas ĉefe vegetalaj oleoj, kiel sunflora oleo kaj oliv-oleo; sekaj fruktoj, kiel aveloj, migdaloj aŭ arakidoj; kaj fruktoj, kiel avokado kaj papajo, ekzemple.

Rigardu pli kompletan liston de manĝaĵoj riĉaj je vitamino E.

Kiam uzi vitaminajn E-suplementojn

Vitamino E-suplemento povas esti indikita de la kuracisto aŭ nutristo en iuj situacioj, kiel ekzemple:

• Homoj kun malabsorbo de grasoj, kiel povas okazi post bariatria kirurgio, kolera intesta sindromo aŭ kronika pankreatito, ekzemple;
• Genetikaj ŝanĝoj en alfa-TTP-enzimoj aŭ en apolipoproteino B, kiuj kaŭzas severan mankon de ĉi tiu vitamino;
• Ĉe trofruaj novnaskitoj, ĉar manko de vitamino E povas kaŭzi retinopation de la antaŭtempa kaj hemodissolva anemio;
• En la kazo de alta kolesterolo plibonigi sangan trafikon;
• Paroj kun problemoj de fekundeco;
• Ĉe maljunuloj batali liberajn radikalojn kaj plibonigi la imunsistemon.

Krome, la suplemento ankaŭ povas esti indikita de dermatologoj por subteni la sanon de haŭto kaj haroj.

Kiom da vitamino E rekomendas?

Por konservi adekvatajn nivelojn de vitamino E en la korpo, oni rekomendas konsumi 15 mg tage. En la kazo de konsumo de E-vitamino kiel ĉiutaga suplemento kiel parto de multivitamino, la rekomendo estas maksimume 150 mg.

En la kazo de maljunuloj oni povas rekomendi inter 50 kaj 200 mg da vitamino E tage kiel suplemento por plibonigi imunecon. Tamen oni rekomendas, ke ĝia uzo estu gvidata de kuracisto aŭ nutristo, kiu povas pli bone adapti la dozojn laŭ la bezonoj de ĉiu homo.

En la kazo de antaŭtempaj novnaskitoj, la infankuracisto povas sugesti administradon inter 10 kaj 15 mg da vitamino E ĉiutage.

Kiom da kapsuloj rekomendas esti prenitaj?

Ĝenerale oni rekomendas uzi 1 kapsulon de 180 mg (400 UI) tage. Tamen la ĉiutaga dozo dependas de la celo por kiu la suplemento estas indikita, kaj vi devas peti la konsilon de kuracisto.

Je kioma horo la suplemento devas esti prenita?

Ne estas specifa tempo por konsumi la vitaminan E-suplementon, tamen la idealo estas fari ĝin dum pli peza manĝo, kiel tagmanĝo aŭ vespermanĝo, por helpi la sorbadon de la vitamino.

Kiom longe ĝi devas esti prenita por?

Ne estas difinita tempodaŭro por la konsumado de la suplemento de vitamino E, tamen la idealo estas uzi la suplementon sub la gvido de kuracisto, por ke la taŭga dozo kaj kuracotempo estu indikitaj, laŭ la celoj de ĉiu homo. .

Kiu devas eviti suplementon?

Vitaminaj suplementoj devas esti evititaj de homoj, kiuj uzas antikoagulajn drogojn, trombocitajn kontraŭagregajn agentojn, simvastatinon aŭ niacinon, kaj ankaŭ homoj, kiuj traktas radioterapion aŭ kemioterapion. En iu ajn el ĉi tiuj kazoj tre gravas akiri la gvidon de kuracisto.

Vitamino E-manko

La manko de E-vitamino estas malofta kaj okazas ĉefe ĉe homoj kun malabsorbo de grasoj, genetikaj ŝanĝoj kaj antaŭtempaj novnaskitoj.

La simptomoj, kiuj povas aperi en kazo de manko, estas ĉefe ĉe la nivelo de la centra nervosistemo, kio povas kaŭzi malpliigitajn refleksojn, malfacila promenado, duobla vidado, muskola malforto kaj kapdoloroj. Sciu identigi la simptomojn de manko de vitamino E.