Rapidaj kaj Sanaj Matenmanĝ-Ideoj

Enhavo

• Ni demandis al Mitzi Dulan, registrita dietisto kaj kunaŭtoro de La Ĉia-Profesia Dieto, por rapidaj, sanaj matenmanĝaj ideoj por la tuta laborsemajno.
• Listo de sanaj manĝaĵoj:
• Listo de sanaj manĝaĵoj:
• Malkovru kiajn bongustajn sanajn manĝaĵojn vi ĝuos de merkredo ĝis vendredo.
• Registrita dietisto kaj kunaŭtoro de La Ĉia-Profesia Dieto, Mitzi Dulan, dividas rapidajn kaj sanajn matenmanĝajn ideojn por via merkredo ĝis vendredo.
• Listo de sanaj manĝaĵoj:
• Listo de sanaj manĝaĵoj:
• Listo de sanaj manĝaĵoj:
• Recenzo por

Ni demandis al Mitzi Dulan, registrita dietisto kaj kunaŭtoro de La Ĉia-Profesia Dieto, por rapidaj, sanaj matenmanĝaj ideoj por la tuta laborsemajno.

Ĉu cerealtrinkoj lasas vin seninspira--kaj laciĝas antaŭ la 10-a? Jen la defio de Mitzi: Ĉiu sana matenmanĝa ideo povas nur 10 minutojn (aŭ malpli) prepariĝi kaj devas esti plenplena da sufiĉaj nutraĵoj por trairi vin matene. Jen kiaj manĝoj plenaj de sanaj manĝaĵoj ŝi elpensis (miksilo ne inkluzivita).

LUNDO

Kuracu vian kazon de la lundoj--kaj evitu la malvarmon de via kunlaboranto--per imun-fortiga glataĵo. Simple ĵetu ĉiujn ingrediencojn en likvigilon, premu la butonon kaj tiam trinku vian vojon al sana semajno. Noto: Se kutima lakto ne plaĉas al vi, interŝanĝu por sojlakto.

Listo de sanaj manĝaĵoj:

1/2 banano

1 taso da frosta frukto

1 kulero de whey protein-pulvoro

2 karotoj

Manpleno da freŝa beba spinaco

1 taso 1% organika lakto

Kalorioj: 300

MARDO

Komencu frue protekti korajn malsanojn kaj konservi vian kolesterolon en sana nivelo per matena dozo de fibro. Aldonu plenmanon da mirteloj - bonega fonto de antioksidantoj - al malgranda bovlo da avena faruno. Kuiru ovon por proteina flanko (bonvolu eltranĉi la ovoflavon).

Listo de sanaj manĝaĵoj:

1 taso avena faruno

½ taso de mirteloj

1 ovo

Kaloriokalkulo: 225

Malkovru kiajn bongustajn sanajn manĝaĵojn vi ĝuos de merkredo ĝis vendredo.

[titolo = Pli sanaj matenmanĝaj ideoj de registrita dietisto kaj aŭtoro Mitzi Dulan.]

Registrita dietisto kaj kunaŭtoro de La Ĉia-Profesia Dieto, Mitzi Dulan, dividas rapidajn kaj sanajn matenmanĝajn ideojn por via merkredo ĝis vendredo.

MERKREDO

Estas ĝiba tago! Superu la semajnmezan obstaklon per energio-akcela legoma kverelo. Ĉi tiu rapida manĝo estas proksimume same facila kiel verŝi skatolon da cerealoj: Mi simple miksu la ovojn kaj lakton en bovlon, ĵetu ĝin en paton kovritan per juglanda oleo, aldonu la aliajn ingrediencojn kaj miksu ilin ĉiujn kune per forko ĝis vi havas. amaso da lanugaj ovoj kaj vegetaĵoj.

Listo de sanaj manĝaĵoj:

1 kulero de juglanda oleo

3 ovoj (2 blankuloj kaj 1 kun ovoflavo)

3 kuleroj 1% organika lakto

1 taso da freŝa spinaco

1 taso pikitaj paprikoj (ĉiu ajn koloro)

Kaloriokalkulo: 270

ĵaŭdo

Konservu vian digestan sistemon sana per probiotikoj - "bonaj" bakterioj, kiuj protektas la inteston kaj helpas trakti stomakajn / intestajn problemojn. Alia gratifiko: Ĉi tiuj vivaj organismoj ankaŭ povas malhelpi fistajn infektojn, igante ilin bone valoraj slot en via dieta vicigo. Konsileto: Uzu grekan jahurton por malpli da sukero kaj duoble pli da proteino ol regulaj markoj. Tranĉu kivion supre por vitaminoj A, C kaj E - sen mencii ekstran guston.

Listo de sanaj manĝaĵoj:

5,3 oz Oikos Greka Jahurto

1 kivio

Kaloriokalkulo: 180

VENDREDO

Lunĉo por matenmanĝo? Nu, ĉi tio certe ne estas via tipa matena bileto. Finu la semajnon per miksaĵo de maldika proteino, frukto kaj fibro kun maldika ŝinka sandviĉo plenigita per maldike tranĉaĵigita pomo. Se vi sentas strangan manĝadon de ŝinko matenmanĝi, konsideru ĉi tion: Kelkaj malmultaj grasaj tranĉaĵoj estas multe pli sanaj ol slabo de lardo. Ĉi tio ankaŭ estas bonega dumvoja manĝo, do konservu ĝin en vian tekon, se vi malfruos.

Listo de sanaj manĝaĵoj:

Oroweat Plena Tritika Sandviĉa Pano (maldika)

3 tranĉaĵoj minimume prilaboritaj ŝinko

2 kuleretoj malpeza majonejo

1 pomo

Kalorioj: 250

Recenzo por