Kial Ĉi tiu RD Estas Fervorulo de Intermita Fastado

Enhavo

• Recenzo por

Kiel registrita dietisto, mi agordas manĝajn planojn kaj konsilas klientojn tra la mondo de niaj oficejoj pri Nutraĵotrejnistoj. Ĉiutage, pluraj el ĉi tiuj klientoj demandas pri diversaj modaj dietoj kaj manĝaj tendencoj. Iuj estas stultaj kaj facile forĵeteblaj (rigardante vin, suko purigas). Aliaj estas "novaj" (sed ofte tre malnovaj) kaj eble utilaj. Intermita fastado falas en tiun kategorion.

Inter nia oficejo kaj Instagram, mi nun aŭdas demandojn ĉiutage pri intermita fastado (IF). Multaj fanoj de IF diras, ke ĝi povas fari vin pli maldika, pli forta kaj pli rapida, dum pliigas vian energion kaj helpas vin dormi pli bone. Bone, kun avantaĝoj kiel ĉi tiuj, ĉu ni ĉiuj fastu?

Kiam vi aŭdas la vorton fastado, vi eble pensas religian faston aŭ malsatajn strikojn, kiel tiaj, kiujn faris Gandhi. Sed fastado estas uzata kiel me mechanismanismo por resaniĝo ankaŭ dum jarcentoj.

Tio estas ĉar digestado okupas multe da fizika energio. La ideo estas, ke paŭzante manĝadon, via korpo povas fokusiĝi al aliaj procezoj, kiel reguligi hormonojn, malpliigi streson kaj redukti inflamon. Kvankam fastado fariĝas pli populara (ĝi estas ofte rekomendinda kiel parto de keta dieto), ĝi fakte estas malnovlerneja koncepto, kiu spuras ayurvedan medicinon, kiu diras eviti manĝetojn tial. (Pli: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Intermita Fastado)

Esplorado pri la avantaĝoj ankoraŭ estas tre nova, sed la anekdotaj pruvoj aspektas sufiĉe fortaj. Ni eĉ uzas IF en nia oficejo kiel parto de tutsemajna restariga programo "Foodtrainers Squeeze", kaj centoj da partoprenantoj raportas mirindajn plibonigojn en sia energio, pezo kaj dormo. Estas pluraj specoj de intermita fastado, de enkonduka nivelo ĝis plenaj akvaj fastoj (kiujn mi ne rekomendas krom se kontrolita de kuracisto). Mi ankaŭ ne rekomendas IF dum gravedeco aŭ por tiuj kun antaŭhistorio de malorda manĝado / limigo.

La enkondukan / mezan nivelon de IF mi uzas plej ofte ĉe klientoj, nomata 16: 8. Ĉi tio signifas havi 16-horan senmanĝan fenestron, poste ok-horan fenestron de regulaj manĝoj. Do se matenmanĝo estas je la 10a horo, vi bezonas vespermanĝi antaŭ la 18a horo. Ĉe Foodtrainers, ni administris centojn da klientoj tra ĉi tio, kaj ni trovas, ke la plej bona tempo por manĝoj estas 10 a.m. matenmanĝo (ne preterlasu matenmanĝon !!! Ĉi tio ne temas pri transsalti manĝojn), 2 p.m. tagmanĝo, 18:00 vespermanĝo. Tiam, kiel ni diras ĉe Foodtrainers, la kuirejo estas fermita! (Se vi malsatas matene, provu ĉi tiujn facilajn matenmanĝojn, kiujn vi povas fari en 5 minutoj.)

Kompreneble, ĉi tio ne ĉiam eblas, se vi havas veran vivon kaj ŝatas societumi kaj ne alportas vian vespermanĝon al laboro. Do mi sugestus provi ĉi tion du aŭ tri tagojn semajne por komenci, en tagoj kiam vi havas plenan kontrolon de viaj manĝoj, kaj vidi kiel vi sentas. Ĝi ne estas io por esti dungita 24/7/365.

Kiel ĉiam, la kvalito de via dieto ankoraŭ estas ŝlosila: Tunoj da legomoj, maldikaj proteinoj kiel sovaĝaj fiŝoj, organika kokido, paŝtejoj, kaj bonaj grasoj kiel olivoleo, kokosa oleo, nuksoj, semoj kaj avokado estas idealaj. La celo estas havi nutrajn, solidajn manĝojn, ne malsati vin mem.

Koncerne likvaĵojn, se ĝi estas ekster via ok-hora manĝa fenestro, vi volas konservi ĝin al plejparte senkaloriaj trinkaĵoj. Jen la interkonsento pri tio, kion vi povas trinki dum intermita fastado:

• Akvo gravas kaj senpaga. Trinku kiom vi povas (~ 80 ĝis 90 uncoj por plej multaj homoj).
• Teo estas via amiko. Mi amas malfiksajn foliojn.
• Neniu sodoj (eĉ dieto) aŭ fruktosukoj.
• Via matena kafo estas bona. Estas regulo inter la kuglorezistaj/paleo/ketokomunumoj, ke via korpo restas en fasta stato kondiĉe ke vi konsumas malpli ol 50 kaloriojn da graso (pensu kokosa oleo en via kafo, ŝpruceto da tuta kokosa lakto, nedolĉita/memfarita migdala lakto). , aŭ eĉ ŝprucero de peza kremo). Haleluja kafo dioj!
• Alkoholo estas ne. Alkoholo ne nur estas kaloria, kaj plej probable okazas ekster via okhora manĝa fenestro, sed ĝi ankoraŭ estas toksa komponaĵo kaj streĉas vian korpon por metaboligi kaj forigi. Do saltu alkoholon, kaj restu ĉe akvo, teo kaj ŝaŭma akvo en IF-tagoj.

Recenzo por