Naĝado kontraŭ Kurado: Kiu Unu Taŭgas por Vi?

Enhavo

• Naĝado, kurado kaj kalorioj brulas
• Ĉu naĝi aŭ kuri pli bonas por bruligi grasojn?
• Kiuj estas la avantaĝoj de naĝado?
• Kiuj estas la avantaĝoj de kurado?
• Naĝante aŭ kurante? Kiu taŭgas por vi?
• 6 demandoj por fari vin mem
• La funda linio

Naĝado kaj kurado estas ambaŭ bonegaj formoj de kardiovaskula ekzercado. Finfine ili reprezentas du trionojn de triatlono. Ambaŭ estas bonegaj manieroj akceli vian kardiotrejnon kaj bruligi kaloriojn.

Naĝado pliigas vian korfrekvencon, plifortigas kaj tonigas viajn suprajn kaj malaltajn korpomuskolojn, kaj bruligas kaloriojn, ĉio restante malalta efika ekzercado.

Kurado tonigas vian malsupran korpon, ekbruligas kaloriojn kaj, ĉar ĝi estas konsiderata pezega trejnado, ankaŭ helpas malhelpi ostan perdon.

Ĉu vi ankoraŭ ne certas, ĉu vi devas salti en la naĝejon aŭ trakuri la kuron? Nedankinde. En ĉi tiu artikolo, ni traktos ĉion, kion vi bezonas scii pri la avantaĝoj de naĝado kaj kurado, kaj kiel decidi, kiu eble pli taŭgas por vi.

Naĝado, kurado kaj kalorioj brulas

Se temas pri la nombro da kalorioj, kiujn vi povas bruligi dum naĝado aŭ kurado, vi unue devas kompreni, ke kaloria brulado baziĝas sur pluraj faktoroj, inkluzive de via pezo kaj la intenseco de la ekzercado.

Laŭ Harvard Medical School, la kaloria brulvundo por naĝado kontraŭ kurado estas taksita jene, surbaze de korpa pezo kaj 30 minutoj da agado.

Por pli specifaj kalkuloj, vi povas uzi interretan agadon de kalorioj kiel ĉi tiu de la Usona Konsilio pri Ekzercado.

Ĉu naĝi aŭ kuri pli bonas por bruligi grasojn?

Koncerne al bruligado de graso, fizika terapiisto Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, diras, ke estas multaj konsiderindaj variabloj.

"Intervala trejnado estas unu maniero, ke homo povas certigi, ke ili brulas pli da kalorioj kaj, kiel rezulto, malpliigas korpan kaj ventran grason," ŝi diris.

Altintensa intervala trejnado (HIIT) implikas mallongajn eksplodojn de vigla ekzercado sekvita de malalt-intensaj resaniĝaj periodoj. Kvankam vi laboras dum malpli da tempo, esploroj montris, ke ĉi tiu speco de ekzercado ofertas similajn sanajn avantaĝojn kiel duoble pli modera intenseco.

Laŭ Gatses, vi povas fari intensan intertempan trejnadon per kurado kaj naĝado.

"La totalaj kalorioj, kiujn vi bruligas, baziĝas sur la intenseco de la ekzerco, kiu estas ligita rekte al via korfrekvenco. Kiam vi spurtas, ekzemple, vi altigas vian korfrekvencon al ekstremaj intervaloj dum mallongaj tempodaŭroj, "ŝi diris.

Tial plenumi plurajn spurtojn kun pli mallongaj ripozaj periodoj povas esti ege utila por bruligi kaloriojn kaj grasojn.

Konsiderante tion, temas pri ĉu kurado aŭ naĝado pli bonas por bruligi grason.

Kion vi devas konsideri estas:

• la intenseco, laŭ kiu vi ekzercas
• kiom alte vi levas vian korfrekvencon kaj tenas ĝin levita
• la daŭro de la ekzercado

La fundo estas kurado kaj naĝado estas efikaj ekzercaj elektoj por bruligi kaloriojn kaj grasojn.

Kiuj estas la avantaĝoj de naĝado?

• Estas pli facile ĉe viaj artikoj. Unu el la ĉefaj avantaĝoj de naĝado estas, ke ĝi estas pli facila por viaj artikoj. Ĉi tio estas speciale grava se vi havas osteoartriton, reŭmatoidan artriton aŭ aliajn kondiĉojn, kiuj kaŭzas artikan doloron. Studo de 2016 trovis, ke naĝado, kiel ekzercada interveno, rezultigis redukton de rigideco kaj kuna doloro.
• Ĝi estas pli sekura maniero ekzerci, se vi resaniĝas post vundo. Naĝado ankaŭ estas populara elekto por homoj, kiuj resaniĝas post vundoj, precipe. La flosemo de akvo pli subtenas viajn muskolojn kaj artikojn kontraŭ laborado sur la tero. Ĉi tio ebligas al vi labori pli forte kaj malpli efiki sur vian korpon ol vi surteren.
• Ĝi ofertas multajn manierojn bruligi kaloriojn. Naĝado ankaŭ ofertas multajn diversajn manierojn bruligi kaloriojn. Vi povas alterni inter naĝantaj rondiroj uzante malsamajn batojn, aldonante reziston kun akva zono aŭ pojnaj kaj maleolaj pezoj, aŭ plenumante korpan ekzercadon en la naĝejo.
• Ĝi provizas plenkorpan ekzercadon. Naĝado postulas, ke vi uzu multajn muskolojn en via korpo, kio igas ĝin bonega tutkorpa ekzercado. Kurado, kvankam bonega por via suba korpo, ne funkcias la muskolojn en via dorso, brusto, brakoj aŭ ŝultroj en la sama mezuro, kiel naĝas.

Kiuj estas la avantaĝoj de kurado?

• Ĝi provizas altkalorian brulvundon. Kurado estas bonega elekto, se vi volas bruligi multajn kaloriojn. Ju pli rapide vi kuras, des pli vi brulos. Aldonante iujn marŝajn aŭ trotajn intervalojn, vi povas igi vian kuron en kalori-torĉantan, grasan rompiĝantan trejnadon. Por komenci, provu 2-al-1-intervalan rilatumon. Ekzemple, kuru rapide dum 2 minutoj, poste marŝu aŭ trotuu dum 1 minuto. Ripetu 30 minutojn.
• Ĝi estas pezoporta ekzerco. Kurado permesas vin pliigi vian ostan densecon per pezoporta agado. Naĝado ne permesas ĉi tion. Pezportaj ekzercoj kiel trotado, piedirado kaj migrado estas la plej bonaj ostkonstruaj agadoj, ĉar ili postulas vin labori kontraŭ gravito.
• Estas facile komenci. Male al naĝado, kiu bezonas naĝejon, kurado bezonas nur bonan paron de ŝuoj kaj aliron al la libera aero aŭ tretmuelilon.
• Vi ricevos dozon da vitamino D. Iri ekstere por kuri ankaŭ povas plibonigi viajn nivelojn de vitamino D. Memoru nur porti sunkremon kaj eviti kuradon inter 10 a.m. kaj 3 p.m., kiam la sunaj radioj estas plej fortaj.

Naĝante aŭ kurante? Kiu taŭgas por vi?

Kaj naĝado kaj kurado estas bonegaj kardiovaskulaj agadoj, diras Gatses, do ĝi plejparte dependas de viaj personaj preferoj, sanstatoj kaj vivstilo.

Konsideru ĉi tiujn demandojn, kiam vi provas decidi, kia ekzerco taŭgas por vi.

6 demandoj por fari vin mem

1. Ĉu vi havas artikan doloron? Se vi havas artriton aŭ aliajn specojn de artika doloro, vi eble volas elekti naĝadon anstataŭ kuradon. Naĝado malpli streĉas viajn artikojn, kio faras ĝin pli milda ekzercado, kaj malpli probable pligravigas komunajn problemojn.
2. Ĉu vi volas plifortigi vian supran korpon? Se plifortigi kaj tonigi vian supran korpon estas prioritato, naĝi probable estas pli bona elekto. Tio estas ĉar naĝado ofertas plenkorpan ekzercadon, kiu celas plej multajn viajn ĉefajn muskolajn grupojn.
3. Ĉu vi volas plibonigi vian ostan sanon? Se vi provas fari pli da ekzercoj, kiuj helpas malhelpi ostan perdon, kurado eble estas la pli bona elekto.
4. Ĉu vi havas aliron al naĝejo? Se aliro al naĝejo estas problemo, elektu kuradon, kio povas esti farita preskaŭ ie ajn. Nur certigu, ke vi kuras en lokoj sekuraj kaj for de trafiko.
5. Ĉu vi havas korpan vundon? Se vi havas genuon, maleolon, kokson aŭ dorsan vundon, naĝado povas esti pli sekura eblo ĉar malpli efikas sur viaj artikoj.
6. Ĉu vi havas ŝultro-vundon? Se vi havas ŝultran vundon, naĝi kun ripeta bato povas kaŭzi koleron, do kurado povus esti pli bona elekto kun ĉi tiu tipo de vundo.

La funda linio

Sendepende de kiu speco de aeroba ekzerco vi elektas, la fundo estas jena: Kardiovaskula ekzercado estas kritika ero por konservi vian ĝeneralan korpan kaj mensan sanon.

Kaj naĝado kaj kurado helpos vin bruligi kaloriojn, plibonigi vian kardiovaskulan taŭgecon kaj tonigi viajn muskolojn.

Se vi ne certas, kiun elekti, kial ne inkluzivi ambaŭ en vian taŭgan rutinon? Kruca trejnado kun malsamaj formoj de ekzerco estas bonega maniero aldoni diversecon al via trejnada rutino kaj ankaŭ malpliigi vian ŝancon vundi.

Se vi novas ekzerci aŭ havas jam ekzistantan sanstaton aŭ vundon, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercadon.